Leddgikt er et generelt begrep som beskriver betennelse i leddene, noe som kan forårsake smerte, stivhet og hevelse. Det er mange typer leddgikt, men de to vanligste typene er slitasjegikt og revmatoid artritt .
I slitasjegikt er ubehag i leddene på grunn av forverring fra bruk over tid; denne type leddgikt er vanlig hos eldre og de som utfører repeterende oppgaver.
Reumatoid artritt er en autoimmun sykdom hvor kroppens eget immunsystem angriper membranene som leder leddene. Det kan påvirke mennesker i alle aldre. Selv om årsakene, alvorlighetsgraden og behandlingene varierer sterkt, betraktes alle typer leddgikt kronisk, slik at pasientene må finne måter å leve med sine symptomer på.
Fordelene med yoga for mennesker med leddgikt
De fleste arthritiske leddene drar nytte av regelmessig, lavt innflytelse, noe som kan redusere smerte og forbedre mobiliteten. Yoga er et ideelt valg siden dessuten dens fysiske fordeler det legger vekt på å jobbe med kroppen din som det presenterer seg på en gitt dag uten dømmekraft. Yoga reduserer også stress, fremmer mental ro, og lærer studentene å håndtere motstand, for eksempel pusteøvelser, som kan hjelpe dem med å håndtere smerte og depresjon. En studie publisert i The Journal of Rheumatology i april 2015 fant at deltakere som gjorde yoga i løpet av åtte uker viste betydelig forbedring i smertenivå, fleksibilitet og psykologisk helse.
Hvordan begynne å gjøre yoga når du har leddgikt
Det første du bør gjøre er å møte legen din for å forsikre deg om at yoga er kompatibel med din tilstand siden leddgikt kan påvirke leddene på forskjellige måter. Dr. Steffany Moonaz, en utdannet yoga terapeut og en av forfatterne av ovennevnte studie, anbefaler nybegynnere mot å prøve å starte en yoga praksis på egen hånd.
"Hvis det er mulig, søk en privat leksjon med en yoga terapeut som kan tilby et individuelt program for dine spesifikke behov og begrensninger," berører Dr. Moonaz. Moonaz egen organisasjon, Yoga for leddgikt, er en utmerket ressurs for å finne spesialutdannede lærere. Hvis private klasser ikke er et alternativ, er en mild klasse for nybegynnere et godt sted å starte. Ring rundt til yoga studioer i ditt område på forhånd, beskrive leddgikt, og be om informasjon om sine lærere. Det er så mange forskjellige stiler av yoga og typer lærerutdanningsprogrammer som yoga lærernes ekspertise varierer sterkt. Du må finne en lærer som er kunnskapsrik nok til å tilby deg endringer når det er nødvendig. Seniorsentre som tilbyr yoga er et annet sted å undersøke siden slitasjegikt er vanlig hos eldre.
Dr. Moonaz foreslår også at prenatal yoga klasser er et annet alternativ siden de er milde, vil være følsomme for felles problemer, og tilby individualisert oppmerksomhet. Hvis du planlegger å prøve en klasse for eldre eller en prenatal klasse, men ikke verken eldre eller gravid, må du kontakte læreren forut for å forsikre deg om at han eller hun føler seg komfortabel med å ha deg i klassen.
De fleste lærere vil være mottagelige når du forklarer årsakene til at du vil delta. Hvis du aldri har gjort yoga før, kan du vurdere mitt råd om hvordan du begynner å gjøre yoga. Selv om du må være mer selektiv i ditt valg av klasser, er det informasjon om grunnleggende poses, utstyr og etikette som vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel når du begynner.
Hva slags Yoga?
Hvis du ikke finner en lærer med leddgikt, ikke fortvil. Følgende stiler av yoga legger vekt på rehabilitering og tilpasning, og de trener lærerne til å jobbe med en rekke fysiske begrensninger. Når du kommer inn i klassen, husk at yoga handler om å lytte til din egen kropp.
En god lærer vil ikke forvente at du skal gjøre noe som ikke føles riktig. Gå sakte og gi deg selv tillatelse til å stoppe enhver pose eller bevegelse som forårsaker smerte.
- Stolen yoga gjør yoga tilgjengelig for folk som ikke kan stå i lange perioder eller komme ned til matten.
- Vann yoga er fantastisk for personer med ledsmerter. Sjekk ditt lokale YMCA eller fellesbasseng.
- Viniyoga er ment å være adaptiv, skreddersy en praksis som passer til hver enkelt persons fysiske tilstand, selv innenfor en gruppe praksisinnstilling.
- Iyengar yoga pionerer bruken av rekvisitter for å støtte kroppen i å finne trøst i poser samtidig som det opprettholdes god tilpasning. Iyengar-lærere er veldig godt trente i anatomi og utgjør modifikasjon.
- Anusara er et alternativ for folk med mer mobilitet som ønsker å gjøre en mer aktiv praksis. Med inspirasjon fra Iyengar-metoder er Anusara-lærerne høyt opplært i justering og tilpasning.
- Integral, Kripalu og Sivananda er alle milde praksiser som passer for begynnende studenter, og lar deg gjøre ting i ditt eget tempo.
Kilde
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga i stillesete voksne med leddgikt: Effekter av en randomisert kontrollert pragmatisk prøve. Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.