Begynn bruk mens avslappende kan gjøre innledende justering enklere
Hvis du har blitt foreskrevet kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP) for å behandle din obstruktiv søvnapné , kan du lure på før du begynner terapi: hvordan kan jeg bli vant til dette? Det kan ta litt innsats for å tilpasse seg CPAP-maskinen, men ved å følge noen få enkle anbefalinger kan det hende du finner det lettere enn du forventer å begynne å bruke behandling.
Begynn å bruke CPAP med positiv holdning
Først nærmer du utsiktene til å bruke CPAP med et åpent sinn og en positiv holdning. Hvis du begynner med tankegangen at denne fryktelige enheten kommer til å ødelegge søvnen din, både som en ulempe og en hindring, vil du oppdage at din erfaring kan raskt sure. Hvert mindre tilbakeslag vil bli ytterligere bevis for å rettferdiggjøre eventuell oppsigelse av behandlingen. Men ved å starte med holdningen at selv om det kan være innledende forhindringer, vil du kunne gjøre justeringer, og det vil til slutt hjelpe deg med å sove bedre, for å forbedre konsentrasjonen, stemningen og energien, og for å hjelpe din generelle helse -Du vil bli mer vellykket og belønnet for din innsats.
Velge en utstyrsleverandør til å levere CPAP
En av de viktigste tidlige beslutningene om å starte behandling med CPAP er valget av et forsyningsfirma.
Du kan bli gitt en liste over selskaper av søvnlegen din, og på enkelte steder kan utstyret til og med leveres av legekontorer. Disse leverandørene av slitesterkt medisinsk utstyr (DME) vil hjelpe deg med å sette opp med terapien som søvnlegen din har foreskrevet. Selv om de fleste behandles med CPAP, kan du alternativt bli foreskrevet maskiner som leverer bilevel (eller BiPAP eller VPAP) eller enda mer sofistikerte innstillinger.
Disse leverandørene er bedrifter, så sørg for at de gir deg god kundeservice. En viktig innledende rolle for utstyrsleverandøren er å passe deg med din første CPAP-maske.
Velge din første CPAP-maske og få den riktig
Å velge en CPAP-maske er et veldig viktig skritt i begynnelsen av behandlingen, og samlet suksess eller fiasko kan gjenkjenne avgjørelsen. Det er best å velge en maske som passer til dine individuelle behov. Du vil ønske å ta hensyn til ansiktets anatomi, inkludert nesens form og hvor lett du kan puste gjennom den. Tilstedeværelsen av ansiktshår hos menn kan påvirke valget. Du vil også vurdere om du sannsynligvis vil puste gjennom munnen din, spesielt om natten under søvnen, da dette kan føre til lekkasje hvis det ikke løses med andre behandlinger (for eksempel septoplasty eller allergimedisin ). Hvis du har klaustrofobi, kan dette også være en viktig faktor.
Generelt er det best å velge den minste masken som du kan tolerere (for eksempel neseputer eller en trekantformet nesemaske). Dette vil redusere mengden overflateareal og redusere luftlekkasjer og trykkmerker på ansiktet ditt. Masker er som par sko: en gangs størrelse passer ikke alle sammen, og du bør velge en basert på dine individuelle preferanser.
Hvis det er mulig, få det riktig montert og til og med prøve masken på butikken. Hvis det ikke virker, prøv å returnere det i den første måneden for et alternativ.
Øv med CPAP før du bruker den om natten
Når du har plukket opp utstyret ditt og tatt ting hjemme, kan du i utgangspunktet øve med CPAP for å hjelpe deg med å akklimatisere det. Første gang du bruker CPAP, kan det være litt ubehagelig, og noen mennesker lider enda av søvnløshet hvis de setter den på om natten og ikke kan sovne med en gang. Dette kan forbedres ved å praktisere litt før du bruker det om natten. Sett opp maskinen i en annen del av huset der du kan være komfortabel, kanskje i stuen.
I første omgang slapper du av i masken selv. Hvis du har klaustrofobi, vil du kanskje bare holde den opp til nesen eller munnen med maskinen av. Hvis dette gjør at du føler deg engstelig, prøv å ta sakte og dype puste. Dra om nødvendig masken av igjen. Prøv å forlenge tiden du holder den i ansiktet ditt gradvis, og la angsten forsvinne etter behov. Når du er klar, må du bruke hodestroppene som holder masken på plass. Fortsett å puste sakte og dypt til du føler deg komfortabel.
Deretter er du klar til å koble masken til rør- og CPAP-maskinen. Når alle tilkoblingene er gjort, slår du på enheten. Ofte starter enheten med en senket innstilling og øker lufttrykket til lengre tid jo lenger du bruker det (en funksjon som kalles rampeinnstilling). Dette gjør at du kan sovne lett, men det vil også hjelpe deg å øve med det. Hvis trykket begynner å bli for høyt, kan du nullstille det eller til og med slå maskinen på og av for å senke den igjen.
Ta treg og dyp pust med masken og presset på. Du vil oppdage at lufttrykket fyller lungene og gjør det enkelt å puste inn. Omvendt, når du puster ut, kan du føle litt motstand. Du vil høre at luften kommer ut av utåndingsportene på masken. Denne motstanden er i utgangspunktet litt ubehagelig, men hold deg til det: det blir lettere.
Prøv å fokusere tankene dine på å ta full, jevn åndedrag. Hold munnen lukket. Hvis du åpner munnen med en nesemaske, vil du føle at luften rushes ut (etter vei med minst motstand). Når du har etablert et behagelig pustemønster, kanskje etter noen minutter, fokusere oppmerksomheten ditt andre steder. Gjør noe du liker: se en liten tv eller en film, les en bok eller et magasin, lytt til musikk eller kom på Internett. Distraher deg selv og fortsett å bruke CPAP i 20 til 30 minutter. Dette vil hjelpe deg å knytte CPAP med noe du liker å gjøre, og du vil bli mer avslappet når du bruker den ved sengetid. Hvis du trenger mer tid til å justere, forleng denne perioden eller prøv igjen senere.
Du vil finne at ved å tilbringe litt tid på å tilpasse seg CPAP mens du er engasjert i en avslappende aktivitet, blir det lettere å bruke det om natten. Hvis du sliter, må du bruke litt mer tid på å trene i løpet av dagen i den første uken, så mye du trenger. De fleste vil finne at etter noen dager og netter med utholdenhet, er den første justeringen til å bruke den lettet. Det kan også bidra til å gå til sengs senere enn vanlig, slik at du sovner raskere med masken på. Selv om det i siste instans kan variere fra dager til uker, vil du forhåpentligvis begynne å gi fordelene med behandling du ønsker.
Få hjelp hvis du sliter med tidlig CPAP-bruk
Viktig, hvis du får problemer, få hjelp tidlig. Hurtige inngrep som korrigerer tidlige problemer, sikrer at terapien lykkes for deg på lang sikt. Ta kontakt med din utstyrsleverandør eller søvnlege under den innledende justeringsperioden hvis du får problemer. Disse leverandørene kan også eksternt overvåke din bruk for å arrangere en intervensjon hvis du har problemer.
Med tidlig støtte, forsiktig maskevalg, og litt øvelse, kan du enkelt bli vant til CPAP-behandling for søvnapné.