Jernmangel er en av de vanligste årsakene til rastløse bens syndrom (RLS) . Hvis du lider av tilbakevendende ubehag i beina når du legger deg til å sove - en følelse lettet av bevegelse - kan du søke behandlingsmuligheter. For de som har lavt jerninnhold i blodet (som vist i en laboratorieprøve kalt ferritin), kan det være nyttig å ta med jern for å lindre mangel og symptomer.
Dette kan være spesielt viktig hos kvinner som fortsatt har vanlige menstruasjoner. Hvordan bruker du jerntilskudd til å behandle rastløse ben på grunn av jernmangel?
Tester for å bestemme jernnivåer
Det er ofte vanskelig å fastslå årsaken til rastløse bensyndrom, som fører til etiketten til "idiopatisk" (som betyr at årsaken ikke er kjent). Det er også identifiserte årsaker som kan føre til RLS, med de vanligste som langt er jernmangel. For å avgjøre om jernmangel forårsaker din RLS, må legen din bestille en blodprøve.
For å avgjøre om du har jernmangel, er en av de viktigste testene serum ferritin, et mål på kroppens jernforretninger. Når disse nivåene er mindre enn 50 mcg per liter blod, anbefales det å ta et jerntilskudd med munnen. Dette nivået kan være lavt, selv uten andre tegn på anemi.
Hva kosttilskudd å ta
Det finnes en rekke over-the-counter alternativer for jern kosttilskudd.
De fleste vil inneholde ordet jern, som indikerer tilstedeværelsen av jern, men det andre ordet som beskriver forbindelsen, kan variere. For eksempel kan det inneholde jernholdig sulfat, eller jernholdig fumarat eller jernholdig glukonat. Noen av disse alternativene er akseptable. Når det gjelder den nøyaktige dosen som trengs, er dette basert på ditt ferritinnivå og bør diskuteres med legen din.
Hvordan ta jern og vanlige bivirkninger
Det anbefales at jerntilskuddet tas på tom mage for å hjelpe absorpsjonen. Det bør også tas med en dose på 100 til 200 mg vitamin C, som hjelper kroppen å absorbere jern og vil tillate flere av kosttilskuddene å komme inn i blodet. Det bør ideelt sett tas 2 timer før eller etter et måltid for å maksimere jernabsorpsjon.
Den vanligste bivirkningen forbundet med å ta jerntabletter er forstoppelse. Hvis du opplever en opprørt mage eller forstoppelse, bør du vurdere å ta et over-the-counter avføring eller avføringsmiddel. Vanlige alternativer inkluderer Colace (eller docusate), MiraLax og Senokot. Alternativt kan det være nødvendig å redusere jerndosen eller ta den med litt mat.
Kostholdsendringer som alternative piller
Hvis du bestemmer deg for at du ikke ønsker å ta et jerntilskudd, er det alternative måter du kan øke ditt daglige inntak av jern. Det enkleste er å øke forbruket av rødt kjøtt. Tyrkia eller kyllinggribber, skalldyr og lever er også rik på jern. Disse kostendringene kan ikke være et alternativ for alle, spesielt vegetarianere eller veganer. Heldigvis er det grønnsaker, frukt og belgfrukter som også er rike på jern:
- Mørke, grønne grønnsaker (spinat, collards)
- Tørket svisker og rosiner
- Bønner, linser, kikerter og soyabønner
- artisjokker
- Andre jernforsterkede matvarer (som frokostblandinger)
Når skal du sjekke din jernnivå
Uansett hvordan du velger å supplere jern i kostholdet ditt, vil legen din sannsynligvis ønske å sjekke ferritinnivået i fremtiden for å sikre at det har blitt bedre. Hvis du finner ut at dine rastløse ben symptomer er lettet, kan du være trygg på at det hjelper. Legen din vil gjerne forsikre deg om at du ikke tar for mye jern, noe som resulterer i overbelastning av jern og en tilstand som kalles hemokromatose . Regelmessig oppfølging med legen din med rutinemessig blodarbeid, kanskje etter 6 måneder, vil være viktig.
Kilde:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ og Lee, HB. "Klinisk behandling av restless legs syndrom." Professional Communications, Inc. , Første utgave, 2008, s. 220-221.