Følelse oppblåst er en vanlig klage, spesielt hos personer med en underaktiv skjoldbruskkjertel (kalt hypothyroidisme).
Ifølge den amerikanske skjoldbruskforeningen kan hypothyroidisme forårsake så mye som fem til 10 pounds av vektøkning bare fra overflødig vann alene. Noen av den vanlige vektveksten kan være i ansiktet, forårsaker puffiness rundt øynene, samt væskeretensjon og hevelse i hender, føtter og mage.
Her er noen nyttige tips om å forvise oppblåsthet, slik at du kan føle deg (og se) ditt beste.
Optimaliser skjoldbruskbehandlingen
Hvis du er hypothyroid, sørg for at skjoldbruskkjertelen din er optimal . Dette betyr at du ser din lege for en blodprøve på skjoldbruskfunksjonen din.
Mens folk vanligvis ser legen en gang i året for en skjoldbruskblodtest, er det en god ide å se skjoldbruskdoktoren din (for eksempel din primærhelseperson eller endokrinolog) tidligere hvis oppblåstheten din er ny og / eller plagsom.
Vedta en blodigløs diett
Tatt i betraktning hva du spiser er viktig for å administrere oppblåsthet, og det som gjør at du oppblåser, kan ikke gjøre andre oppblåst, så det er viktig å være oppmerksom på dine unike utløsere.
Generelt kan høyfibreholdige matvarer produsere gass, noe som kan forverre oppblåstheten. På samme måte kan salte matvarer, som pølser, pizza, brød, supper og bearbeidede matvarer, forverre væskeretensjonen.
Forskning tyder på at adhering til lav FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polypols) diett kan betydelig lette symptomer på irritabel tarm syndrom, som oppblåsthet - så dette kan fungere godt for deg også.
Noen matvarer som er høye i FODMAP (slik at du vil unngå), inkluderer:
- Hvete
- løk
- Hvitløk
- Visse frukter (for eksempel epler, aprikoser, kirsebær, mango, nektariner, fersken, pærer, blommer og vannmelon)
- Enkelte grønnsaker (for eksempel kål, blomkål, artisjokker)
- bønner
Opprettholde gode spisemønstre
Å bli for full kan også være en oppblåst synder.
For å unngå overspising må du vurdere å spise mindre måltider gjennom dagen, og holde seg til samme måltider hver dag, og ikke fullføre alt på tallerkenen din (stopper før du er full).
Det er også viktig å bremse når du spiser - gi deg selv rundt 30 minutter for et fullt måltid.
Noen andre generelle kostholdstips som kan bidra til å lette oppblåsthet, inkluderer:
- Ikke tygge tyggegummi, bruk et halm eller drikke karbonholdige drikker, da svelget luft kan føre til oppblåsthet.
- Drikk et glass vann på 16 gram 30 minutter før hvert måltid, og sørg for at du får seks til åtte gram vann hver dag.
Engasjere seg i sunn livsstil vaner
Fysisk aktivitet er et annet viktig element for å forhindre oppblåsthet. Forsøk å få mer daglig mosjon, med mål om 30 minutter, fem dager i uken (under veiledning fra legen din).
En annen anbefalt livsstilsendring er å slutte å røyke, siden røyking kan bidra til oppblåsthet - for ikke å nevne de andre helsemessige fordelene forbundet med sigaretter.
Stretching og massasje
Det kan være nyttig å massere magen din: Trykk fingrene dine ved hoften, skyv over ribbenene, og deretter ned i en sirkelbevegelse.
Andre medisinske problemer
Sammen med de ovennevnte strategiene kan du vurdere andre årsaker som kan bidra til oppblåsthet:
- Unngå forstoppelse er en viktig del av å behandle oppblåsthet. Sørg for at du drikker nok væsker og innlemme fiber i kostholdet ditt.
- Enkelte smertestillende midler, jerntilskudd og reseptbelagte smertestillende legemidler kan føre til forstoppelse og oppblåsthet hos legen din om alternative alternativer eller forslag for å minimere deres oppblåsthet.
- Sjekk om matallergier eller intoleranser (laktoseintoleranse, glutenintoleranse, fruktosmalabsorpsjon) da de alle kan bidra til oppblåsthet.
Et ord fra
Uavhengig av din tilnærming for å lette oppblåsthet, er det best å diskutere en plan med din personlige lege. Han kan foreslå intermittent bruk av et over-the-counter-stoff som Pepto Bismol (vismut subsalicylat) eller kosttilskudd, Beano.
> Kilder:
> Ebert EC. Skjoldbrusk og tarm. J Clin Gastroenterol. 2010 jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. En diett som er lav i FODMAPs reduserer symptomer på irritabelt tarmsyndrom. Gastroenterologi . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.