Vedta et høyt fiberdiett når du har divertikulose
Har du nettopp kommet tilbake fra din første koloskopi og blitt fortalt at du har divertikulose? Som du vet, betyr denne tilstanden at små lommer har dannet seg langs formen av tykktarmen . For de fleste er dette en gunstig tilstand. Imidlertid finner noen mennesker seg med pågående symptomer på magesmerter eller ømhet og endring i tarmvaner, for eksempel diaré eller forstoppelse .
Første skritt når du har divertikulose
Faktorer som kan føre til dannelsen av de små lommene i tykktarmen din er at hard krakk presser mot tarmens vegg, og kanskje tar lengre tid å passere gjennom tykktarmen. Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å forhindre pågående mindre symptomer, og forhåpentligvis forhindrer også et akutt divertikulittangrep hvor de små lommene som kalles divertikula blir smittet eller betent.
En forebyggende selvomsorgsplan vil inkludere minimal bruk av alkohol, få regelmessig trening, ikke røyking, og opprettholde en sunn vekt. En stillesittende livsstil er en risikofaktor, så det kan også være nyttig å sikre at du ikke sitter i lange perioder om gangen. Prøv å reise seg opp og flytte rundt hver time, og få øvelsen hver dag på et moderat til kraftig treningsnivå for rask gang å løpe.
Du vil sørge for at du drikker nok vann og andre væsker.
Målet for urinen er å være lysegul eller rydde det meste av dagen. En annen viktig del av et forebyggende program er å spise et høyfiber diett.
Fiber for divertikulose
Den anbefalte mengden fiber for den gjennomsnittlige voksen er 20 til 35 gram per dag. Hvis din divertikulose diagnose innebærer at du må øke inntaket av kostfiber, anbefales det sterkt at du gjør dette sakte.
For mye fiber, for tidlig, kan føre til symptomer på gass, oppblåsthet og diaré. Det er også viktig å drikke mye vann for å hjelpe kroppen din til å ta den beste fordelen av fiberen du spiser.
De beste kildene til fiber er frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn:
- Bønner, som svarte bønner, nyrebønner
- Brun og vill ris
- Frukt, alle slags, friske og tørkede, rå eller kokte
- Nøtter og frø
- Grønnsaker, alle slags, rå eller kokte
- Hele kornbrød, frokostblandinger og pasta
Skulle du unngå nøtter, popcorn og frø?
Det pleide å være standardråd for personer med divertikulose at de unngår nøtter, popcorn, mais, frø og frøet frukt og grønnsaker av frykt for at disse matene vil bli sittende fast i divertikulaen, noe som får dem til å bli betent. Dette rådet anses ikke lenger for å være gyldig. Faktisk, ettersom disse matvarene er en stor kilde til fiber, bør det være greit å inkludere dem som en del av ditt vanlige kosthold.
kosttilskudd
Nå som du har en divertikulose diagnose, kan legen din også anbefale at du legger til følgende i ditt daglige diett:
- Fibertilskudd: For å sikre tilstrekkelig fiberinntak og for å forhindre forstoppelse.
- Probiotika : Som et mulig mål for å forebygge divertikulitt .
kilder:
> "Spise, kosthold og ernæring for divertikulær sykdom." Nasjonalt fordøyelsessykdommer Informasjon Clearinghouse (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-dietnutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Gjennomgang artikkel: patogenesen og styringen av akutt kolon divertikulitt" Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2014 39: 359-370.