Bruk disse 11 tipsene for best resultat og raskeste helbredelse fra ACL-kirurgi
Gjenoppretting fra ACL-kirurgi tar tid, men det er noen tiltak du kan ta for å gjøre prosessen gå så raskt som mulig.
Anterior korsbåndsskader av knær behandles vanligvis med ambulant arthroskopisk ACL-kirurgi . I de fleste tilfeller er ACL-kirurgi planlagt langt nok på forhånd for å gi rikelig med tid til å skape både en preoperativ og postoperativ behandlingsplan.
11 tips for å gjenopprette raskere fra ACL-kirurgi
Noen grunnleggende anbefalinger for å gjenopprette raskt fra ACL-operasjon inkluderer følgende. Pasienter som følger dem har en tendens til å få et bedre kirurgisk utfall og en raskere utvinning enn pasienter som ikke gjør det.
- Følg ACL Post-op instruksjoner : Umiddelbart etter ACL kirurgi, vil du mest sannsynlig få spesifikke instruksjoner fra kirurgen din og deretter møte med en fysioterapeut for å etablere et ACL rehabiliteringsprogram . Det er viktig å følge disse anbefalingene og stille spørsmål hvis du ikke forstår hva du blir bedt om å gjøre.
- Gå til dine oppfølgingsavtaler : Det er viktig at fremdriften din overvåkes, og planen din blir tweaked, hvis det er nødvendig.
- Få en henvisning til PT : Fysioterapi er vanligvis foreskrevet etter ACL-kirurgi som en selvfølge. Hvis du ikke mottar en henvisning til PT, spør din kirurg for en.
- Utfør ACL Rehab-øvelser : Din fysioterapeut vil bestemme ditt rehab-program basert på dine personlige begrensninger og angi treningsprogresjonen din basert på forbedringen din. Igjen, for det beste resultatet , er det viktig å følge dette programmet nøyaktig.
- Få riktig ernæring : Å spise godt etter operasjonen kan hjelpe kroppen din å helbrede raskere. Anbefalte matvarer inkluderer lean pr otein (rødt kjøtt, kylling eller fisk), meieri og fersk sitrus. Grønnsaker er næringsrike, så spis mye grønne bladrike planter, inkludert spinat. Mange ernæringseksperter anbefaler å stoppe eller i det minste begrense koffein, alkohol og brus.
- Få nok søvn : Mens du sover, reparerer kroppen din vev og fremmer helbredelse, så sørg for å få minst åtte timers kvalitets søvn hver natt.
- Ta medisin som foreskrevet: Du vil mest sannsynlig være på smertemedisin etter operasjonen. Snakk med legen din om hvordan og når du skal ta nye medisiner, og hvis du skal legge til multivitaminer eller andre kosttilskudd til din daglige rehab-plan. Hvis du stoppet medisiner før operasjonen, spør hvordan og når du skal begynne å ta dem igjen.
Informer kirurgen om endringer i gjenoppretting : Hvis smerten din plutselig øker, utvikler du feber eller andre symptomer på infeksjon, er det viktig å la legen din vite det med en gang.
- Bruk Avslapping og Imagery Teknikker : Bruk avslapping øvelser eller podcasts for å opprettholde en trygg og avslappet sinnstilstand og redusere all angst du kan ha om å gjenopprette fra operasjonen.
- Øvelse skader Coping Strategies : Det er en rekke måter å takle en skade på. Disse involverer din holdning så vel som dine handlinger. Les gjennom disse tipsene for å lære andre håndteringsstrategier du finner nyttige.
- Be om hjelp : Etter operasjonen vil du være mindre mobil og vil trolig trenge ekstra hjelp med daglige aktiviteter. Ikke vær redd for å be om hjelp fra venner og familie.
Kilde:
ACL Injury Guide. Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning (MFMER). 15. november 2007
Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation, ACL-skadepreventionsprosjektet ble åpnet 10-9-2009.