En dag med deilige, lavt kolesterol måltider på 2K kalorier
Hvis du lurer på hvordan du spiser et kolesterolreduserende diett, har du kommet til rett sted. Når du administrerer kolesterolet ditt gjennom kosthold, er det viktig å se på kaloriene dine, så vel som mettet fett og kolesterolinntak. Denne 2000-kalori måltid planen gjør jobben for deg ved å fortelle deg nøyaktig hvilke måltider og oppskrifter passer inn i en hjerte-sunn måltid plan.
Du vil legge merke til at hvert måltid og snack har en slags frukt eller grønnsaker, og en slags protein. Dessuten har vi brukt hele korn i stedet for raffinerte korn. Dette er enkle tips du kan bruke til å lage dine egne hjerte-sunne valg.
Husk at kostholdskravene dine kan være høyere eller lavere enn 2000 kalorier, avhengig av vekt, alder og aktivitetsnivå. Bruk dette som en veiledning, men hvis du vil ha mer skreddersydd veiledning, kontakt legen din og / eller en dieter.
Frokost
Drikke: 1 kopp (8 gram) koffeinfri kaffe med 2 gram skummet melk
1 Servering Melba Peach Smoothie
2 skiver helkornsbrød (se etter 100% fullkornsmel som den første ingrediensen på matmerket)
2 ts stenol / lett plante sterol spredning, som Benecol
Matbit
8 gram nonfat vanlig yoghurt søtet med 2 ts honning
1 kopp røde druer
Lunsj
Drikke: 1 kopp usøtet sitron eller oransje smaksatt seltzer
1 servering tomat spinat suppe
1 servering Kylling Caesar Salat
Matbit
1 servering (1 ounce) lavnatrium hvete kjeks
2 ss hummus
1 stor oransje
Middag
Drikke: 1 kopp (8 unser) koffeinfri kaffe
1 servering lav fett kylling, asparges og quinoa salat
1/2 kopp kokt edamame (soyabønner)
1 servering Thai Style Ground Beef
2 sjokolade-dekket jordbær
Valgfri drikkevare: glass rødvin *
Næringsinformasjon totalt for dagen: Kalorier 2000, kalorier fra fett 415, totalt fett 46 g (lør 13,4 g), kolesterol 160 mg, natrium 2,210 mg, karbohydrat 279, fiber 39 g, protein 127 g
Tips
For å gjøre disse rettene enda mer hjerte-sunne, senk natrium av oppskrifter du forbereder ved å bruke en ikke-natriumsalt-erstatning.
* Ett glass rødvin bidrar til ytterligere (5 oz servering) : Kalorier 127, kalorier fra fett 0, totalt fett 0 g (lør 0 g), kolesterol 0 mg, natrium 0 mg, karbohydrat 5,5 g, fiber 0 g, protein 0,1 g .
Vær sikker på å spørre legen din dersom alkohol er tillatt på diettplanen din og med din nåværende medisinering. Gravide eller ammende kvinner bør helt avstå fra alkohol.
Denne informasjonen erstatter ikke legen din.