Bakre bekkenbøyle er en bakover og oppadgående rotasjon av bekkenbenet.
Uansett om du trener eller bare står rundt, betyr den kroniske posisjonen til bekkenet ditt en stor del av din spinaljustering og din lavbakshelse.
Spinal Justering av Pelvis, Ribben og Hodet
Bekkenet, ribben og hodet kan forstås som strukturelle enheter, eller byggeklosser, med god spinaljustering.
Stacking dem pent - bare metaforisk, det vil si at en strukturell enhet egentlig ikke sitter rett oppe på enheten direkte nedenfor - er ofte det første trinnet i å oppnå stramfri oppreist stilling, samt å håndtere vanlige problemer som flat lav rygg og swayback .
Men hva skjer når bekkenet ikke stikker riktig med ribbeholderen og andre strukturelle byggeklosser?
En rekke mindre enn perfekte bekkenposisjoner finnes som kan påvirke kroppsstilling og smerte. Mange av disse stammer fra overdreven forover eller bakoverbøyning av bekkenet.
Begge typer fliser har en tendens til å skyldes en kombinasjon av daglige vaner og biomekanikk.
Når bekkenet er vippet for langt fremover, kalles dette fremre bekkenbøyle. Anterior bekkenbøyning kan føre til en accentuert lavreflekskurve og stramme ryggmuskler.
Posterior tilt er det motsatte av anterior tilt.
Posterior Pelvic Tilt - En Matter Of Mechanics
Når du snakker om biomekanikken til en bakre bekkenbøyle, vil det i stor grad dreie seg om to ting.
Den første er bekkenets orientering i forhold til loddlinjen. Røret er en imaginær vertikal linje som går gjennom midten av kroppen din, rundt hvilken, når du er i god justering, er alle andre deler balansert i forhold til hverandre.
Det andre aspektet av bakre bekkenbøylebiomekanikk dreier seg om graden av spenning i hamstringens muskler.
I tilfelle du lurer på, refererer ordet biomekanikk til hvordan levende vesener er strukturert, så vel som hvordan de beveger seg mekanisk. Tenk Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
I en bakre tilt er hoftbenene plassert bak den imaginære vertikale loddlinjen, eller i det minste, som det kan være tilfelle under trening, beveger seg i den retningen.
Når hoftebenene trekkes bakover, blir den nedre delen av bekken trukket fremover. Dette skyldes at hoftebenene danner toppen av bekkenet.
Og fordi ryggraden er klemt inn mellom de to hoftebenene i ryggen, da alt dette oppstår, har det en tendens til å flate den naturlige lumbalbuen.
Ettersom lumbalbuen er nødvendig for vår evne til å balansere og flytte, når vi holder for lenge i en bakre tilt, kan vi sette oss opp for skade. Eksempler er: Herniated disk, muskel ubalanser som kan forårsake smerte eller flat lav ryggstilling.
Posterior Pelvis Tilt - Din Daglige Vaner
Posterior bekkenet tilt, som en fremre tilt kan være en kronisk tilstand. Når det er, kan det skyldes din daglige holdning og bevegelsesvaner. For eksempel har du en tendens til å slakke når du sitter? Regelmessig slashing kan føre til en bakre tilt og etterfølgende flattning av normal sving i lumbale (nedre) ryggraden.
Vaner som slouching påvirker ikke bare posisjonen til beinene som utgjør nedre rygg, men de kan føre til langsiktig spenning og / eller svakhet i musklene i dette området. Dette kan få brystet tilbake i balanse utfordrende med mindre du har et treningsprogram for det formålet (og du gjør øvelsene regelmessig.)
Posterior Tilt Treningsprogrammer
Selv om du bare trenger å forhindre en bakre bekkenhelling fra forekomsten, er trening en av de beste risikostyringsstrategiene rundt. Dette gjelder spesielt hvis du gjør kjerne- og hoftearbeid. Hyppig og variert bevegelse i disse musklene trener for å møte utfordringen om å ta bekkenet i alle mulige retninger.
Så lenge du jobber uten smerte, er dette sannsynligvis en god ting for ryggen din.
Som nevnt ovenfor er en annen årsak til en kronisk bakre tiltstilling for mye spenning. Hamstrings er musklene på baksiden av låret. På toppen krysser de over hofteleddet, og en av jobbene deres er å forlenge hoften. En annen er å slippe bekkenet ned. Når de blir for stramme, kan de selvfølgelig slippe det for mye, noe som kan resultere i en kronisk bakre tiltstilling
Den gode nyheten er at det er en enkel måte å reversere en kronisk bakre bekkenhelling på grunn av stramme hamstrings , og det er å strekke dem! Til dette formål er det 7 hamstringsstrenger du kan prøve.