Morning Stretching Øvelser

Stretching om morgenen er en fin måte å "våkne" opp musklene dine, og få dem klar for dagen. Stretching løsner kroppen din mens du øker blodstrømmen til musklene dine.
Å inkludere morgen strekker seg i din daglige rutine er en positiv måte å begynne hver dag på. Klikk på linkene under for å lære et enkelt og effektivt treningsprogram for morgenstrekning.

Før du starter dette, eller et annet treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din for å sikre at treningen er trygg for deg å gjøre. Stopp noen øvelse som forårsaker smerte.

Start morgenen din som beskytter ryggen din ved å gjøre den tilbøyelige opppressingen . Dette er en type McKenzie øvelse som bidrar til å holde ryggen i en god posisjon for å starte dagen. Ligg på magen med hendene i en push-up stilling. Slapp av ryggen og hofter, og trykk sakte på overkroppen din, slik at ryggen din kan bøye seg. Hold denne posisjonen i 2 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta 10 ganger.

Morning Stretch for Lumbar Flexion

For å forsiktig strekke ryggen din, utfør den sittende lumbalbøyningsøvelsen . Dette er en perfekt strekk hvis du har spinal stenose .

• Sitt på kanten av sengen din med føttene på gulvet.
• Bøy over, nå hendene mot føttene dine.
• Bær ryggen din.
• Hold for en telling på 10.
• Gjenta 5 ganger.

Du må være forsiktig med denne strekningen hvis du har en bulging eller herniated plate i ryggraden. Denne øvelsen kan gi økt stress på disken din, noe som forårsaker betydelig smerte. Hvis det skjer, stopp øvelsen og sjekk med legen din med en gang.

Morgenstrek for nakkemobilitet

En enkel måte å få nakken i bevegelse på, er med nakkrotasjonen. Slik gjør du det:

1. Bli sittende på kanten av sengen din med føttene på gulvet.
2. Roter nakken i en sirkel, rørende ørene til skuldrene.
3. Roter sakte i retning med urviseren 5 ganger.
4. Roter sakte i moturs retning 5 ganger.

Shoulder Shrugs

Få skuldrene løs med den sittende skulderhullet, slik:

1. Bli sittende på kanten av sengen din med føttene på gulvet.
2. Shrug skuldrene dine opp til ørene dine.
3. Gjenta 10 flere ganger.

Morgen skulder strekker

Hold rotator mansjett og skuldre sunt med overhead skulder strekk. Dette er hvordan:

1. Stå ved siden av sengen din.
2. Snør fingrene sammen.
3. Løft hendene over hodet ditt, håndflatene oppover.
4. Løft opp å strekke ribbeholderen.
5. Hold for en telling på 10.
6. Gjenta 5 ganger.

Pass på å se etter noen klemme eller smertefulle opplevelser i skuldrene som du gjør dette. Hvis du føler skulder smerte mens du strekker, stopp øvelsen umiddelbart.

Bonus: Skulderrotasjon Stretch med en håndkle

Stående Lumbal Flexion Stretch

Strekk ut ryggen med stående lumbalstrekningen. Dette er hvordan:

1. Fortsett å legge seg ved siden av sengen din.
2. Bøy over og berør fingrene mot tærne mens du holder knærne rett.
3. Hold for en telling på 10.
4. Gjenta 5 ganger.

Det er alltid en god ide å bøye bakover et par ganger etter bøyning fremover. Gjør et par reps av stående bøye etter bøying fremover øvelsen.

Stående Quad Stretch

Å strekke quadriceps musklene i lårene dine, stå opp og hold fast på noe stabilt. Bøy ett kne opp og ta ankelen med en hånd. Hold beinet opp i 15 sekunder. Gjenta 3 ganger.

Nå bør du være helt strukket ut og klar til å starte dagen.