Aldring: Det er noe vi alle gjør, men forstår veldig lite om. Visst, det er enkelt å lage en liste over alle endringene som kommer med alderen - tap av minner, rynker, muskel tap - men ingen forstår virkelig aldring, hvorfor det skjer og hvordan du stopper det.
Hva er aldring?
Tenk på aldring som "det som skjer med kroppene våre over tid ." Denne definisjonen omfatter all aldring menneskekroppen går gjennom, i motsetning til tegn på aldring som oppstår senere i livet, som grå hår og rynker.
Noen aldring er forårsaket av kroppen. Tror barna vokser og tenåringer går gjennom puberteten. Annen aldring akkumuleres over tid, som hudskader forårsaket av sollys. Som et resultat er aldring en kombinasjon av kroppslige endringer og virkningen av hvordan vi tar vare på oss selv.
Med andre ord, aldring er virkningen av tid på menneskekroppen, og det skjer på flere nivåer:
- Cellulær aldring . Celler alder basert på antall ganger de har replisert. En celle kan replikere omtrent 50 ganger før det genetiske materialet ikke lenger kan kopieres nøyaktig, noe som skyldes forkortede telomerer. Jo mer skade som er gjort for celler ved frie radikaler og andre faktorer, jo flere celler trenger å replikere.
- Hormonal aldring . Hormoner spiller en stor faktor i aldring, spesielt i barndomsveksten og ungdomsmoden. Hormonnivåene svinger gjennom livet. Pubertet bringer akne og større porer. Når vi blir eldre, fører hormonelle endringer til tørr hud og overgangsalder.
- Akkumulert skade . Akkumulert skade er alt eksternt. Eksponering for giftstoffer, solen, skadelige matvarer, forurensning og røyk, tar en avgift på kroppen. Over tid kan disse eksterne faktorene føre til vevskader og kroppen faller bak i evne til å vedlikeholde og reparere celler, vev og organer.
- Metabolisk aldring . Når du går om dagen, blir cellene dine stadig i mat til energi, noe som gir biprodukter som kan være skadelige. Prosessen med å metabolisere og skape energi resulterer i skade på kroppen over tid. Noen tror at bremse ned metabolsk prosessen gjennom praksis som kalorirestriksjon kan redusere aldring hos mennesker.
Aldring diskriminerer ikke
Vår aldersbesatte kultur er fullstendig konsumert med å redusere aldring og økende levetid, men voksende gammel er 100 prosent uunngåelig . Aldringsprosessen diskriminerer ikke. Det begynner tidlig, og det påvirker alle større organer i kroppen.
For eksempel, rundt den tiden en person er 20 år, taper lungvevet sin elastisitet, musklene rundt ribbeholderen begynner å forverres og lungefunksjonen, det vil si mengden luft som kan inhaleres, avtar. Produksjon av fordøyelsesenzymer bremser ned, noe som påvirker hvordan næringsstoffer absorberes i kroppen.
Fettavsetninger bygger opp i blodkarene i hjertet, og fartøyene begynner å miste fleksibilitet, noe som resulterer i aterosklerose eller herding av arteriene. Hos kvinner reduseres vaginal væskeproduksjon og seksuelt vev atrofi. For menn kan prostata forstørres og spermaproduksjonen reduseres.
Sakte ned aldring
Som tidligere nevnt: Aldring kan ikke unngås. Når det er sagt, er det flere tiltak du kan ta uavhengig av din alder som kan slå tilbake din biologiske klokke og hjelpe deg med å leve lenger:
- Spis godt. Innen de siste tiårene har bearbeidet mat blitt en stadig større del av våre dietter. Lagt til sukker, salt og fett er alle ødeleggelser på kroppene våre, noe som fører til en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert kardiovaskulær sykdom og hypertensjon . Gjør deg selv en tjeneste og spis godt. Som en generell tommelfingerregel, hvis du må åpne den for å spise den, bør du ikke spise den. Les etiketter. Klipp ut sukkerholdige drikker og hvite stivelser, og innlemm mer mer frukt, grønnsaker, fiber og magre proteiner.
- Ikke røyk. Hvis du er en røyker, har du sannsynligvis slitt med å slutte, men ikke gi opp. Avslutning av røyking forbedrer sirkulasjon og blodtrykk, og reduserer risikoen for å utvikle kreft drastisk.
- Trening. Du kan kanskje ikke møte de anbefalte 30 minutters aktivitetene en dag , 5 dager i uken, men den gode nyheten er at selv om bare 15 minutter med moderat aktivitet om dagen kan du forbedre levetiden. Gå hunden, sykle eller ta en trenings klasse. Enhver aktivitet er bedre enn ingen i det hele tatt.
- Sosialisere. Sosialisering holder oss unge og gjør underverk for lang levetid. Opprettholde gode, sunne relasjoner med andre. Hold kontakten med de du elsker og gjør det til et poeng å møte nye mennesker.
- Få søvn. Ignorer ordtaket "du vil sove når du er død." Du trenger søvn , uansett forholdet du har med det. Få en god natts søvn hver kveld, og du vil redusere risikoen for hjertesykdom og senke stressnivået.
- Ikke stress. Stress, sinne og holde på vred kan være svært skadelig. Hvis du jobber for å redusere stressnivået nå, vil du takke deg senere. Innlemme meditasjon eller journaling i din daglige dag og gi deg selv en pause.
kilder:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging