Mens de fleste vet at røyking er dårlig for helsen din og å spise for mye søppelmat, er ikke bra for midjen, er det mange andre subtile dårlige vaner som også kan sabotere livet ditt.
Noen av disse vanene kan være vanskelig å gjenkjenne, spesielt hvis de er en del av din normale rutine. Du vil ikke merke noen skadelige effekter med en gang. Men over tid vil de ta en alvorlig avgift på dine relasjoner, fysisk helse og psykologisk velvære. Se om du gjør det på en konsekvent måte.
1 -
Rehashing Stressful EventsÅ tenke på en stressende hendelse fra fortiden din - enten det var fem år siden eller fem minutter siden - er ikke bra for ditt psykologiske velvære.
En 2017-studie som ble publisert i Behavior Research and Therapy, fant at røveri (tvangsfokusert på ens nød i motsetning til å finne ut løsninger) fører til økte depressive symptomer. Jo mer folk tenkte på en stressende hendelse, desto mer sannsynlig var de å bli deprimerte. Forskere fant at redusert rominering bidro til å lindre deprimert humør.
Vær oppmerksom på hvor mye tid du bruker, og tenk på de stressende hendelsene i livet ditt. Snarere enn å rehash ting du ikke kan endre, forplikte seg til å sette din energi inn i mer verdifulle årsaker som å planlegge for fremtiden eller nyte øyeblikket.
2 -
Venting til dine vennerPå samme måte kan du tenke at det å ringe en venn til å klage på din dårlige dag, hjelper til med å frigjøre pent opp negative følelser. Men snarere enn å slippe ut dårlige følelser, viser studier venting er mer sannsynlig å forsterke dine negative følelser.
En studie fra 2011 publisert i Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology fant en sammenheng mellom samrominering (oppførselen der et peer-forhold fokuserer på negativt orienterte samtaler) og depresjon. Barn som pleier å rehash sine problemer med jevnaldrende var mer sannsynlig å bli diagnostisert med depresjon.
Selvfølgelig er venting ikke bare dårlig for barn. En studie fra 2008 publisert i hormoner og adferd fant at det å snakke om problemer med venner økte stresshormonnivået hos kvinner.
Så mens du kanskje tror at det å snakke om dine problemer med venner, reduserer stress, kan rehashing dine vanskeligheter faktisk øke dine negative følelser og holde deg fast i dårlig humør.
3 -
Bruke selvkritikkEnten du kaller deg dum hver gang du tar feil, eller du påpeker hver feil du ser når du passerer et speil, kan sterk selvkritikk være en livslang vane.
Å slå deg opp og sette deg ned er dårlig for din mentale helse. En 2014-studie publisert i Personlighet og individuelle forskjeller fant at hard selvkritikk øker depressive symptomer.
Selvmedfølelse har derimot vært knyttet til større psykologisk helse og motstandskraft.
Å endre måten du tror kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Det er en tøff vane å bryte, men med en felles innsats kan du lære å utvikle en barnelig indre dialog.
4 -
Ubegrenset bla gjennom sosiale medierEnten du ruller gjennom Facebook eller du liker å spille på Pinterest, kan det være dårlig å bruke tid på sosiale medier for psykisk helse.
Ironisk nok har studier funnet ut at sosiale medier fører til følelser av isolasjon. Jo mer tid folk bruker på sosiale medier, jo mer isolerte de opplevde å være. Og sosial isolasjon er dårlig for ditt mentale og fysiske velvære.
Enten det er et feriebilde eller et bilde av en ny bil, ser på andres sosiale medier innlegg kan også føre til at du konkluderer med at livet ditt ikke måler opp til vennens liv. Og forskning viser envying vennene dine på sosiale medier kan øke risikoen for depresjon.
I tillegg viser studier at de fleste tror at sosiale medier vil hjelpe dem til å føle seg bedre, så de fortsetter å gå tilbake for mer. Men i virkeligheten har forskere funnet tid brukt på sosiale medier reduserer folks stemninger.
I stedet for å bruke timer på å bla gjennom sosiale medier, er det bedre å investere tid og energi i personinteraksjoner. Ha lunsj med en venn, ring noen på telefonen, eller planlegg en middag med din utvidede familie. Virkelige sosiale interaksjoner kan i stor grad forbedre ditt velvære.
5 -
Være oppe lengeDet kan hende du tror at du slår av sengetid i ytterligere 30 minutter, og vil hjelpe deg med å oppnå noen flere oppgaver før sengen. Og kanskje du tror du vil fortsatt få masse hvile fordi du sover litt senere i morgen.
Men studier viser at når du sover, kan det være nesten like viktig som hvor mye du sover. Å holde seg sent og sove senere om morgenen kan øke sjansene for at du tar fattige helsebeslutninger gjennom dagen.
En 2016 studie publisert i American Academy of Sleep Medicine fant at sen søvntidspunkt var assosiert med høyere fastfoodforbruk og lavere vegetabilsk inntak, spesielt blant menn. I tillegg var folk som gikk til sengs senere og sov senere mindre sannsynlig å få fysisk aktivitet.
Å gå til sengs på en rimelig time og stå opp tidlig kan være vanskelig å bli vant til først hvis du er en nattugle. Men over tid vil du tilpasse seg din nye tidsplan, og det kan hjelpe deg med å ta sunne beslutninger for deg selv gjennom dagen.
6 -
Bruker pengerMens et impuls kjøp i matbutikk eller sent på kvelden online shopping kan få deg til å føle deg bedre i et øyeblikk, kan blåse budsjettet ha skadelige effekter på lang sikt. Og effektene kan ekspandere utover begrensningene til bankkontoen din.
En 2013 studie publisert i Clinical Psychology Review fant en sammenheng mellom psykisk sykdom og økonomiske problemer. Forskere konkluderte med at sannsynligheten for å få et psykisk problem er tre ganger høyere blant folk som har gjeld.
Det var enda en høyere sammenheng mellom selvmord og gjeld. Folk som fullfører selvmord er åtte ganger mer sannsynlig å være i gjeld.
Selvfølgelig viser en korrelasjonsstudie ikke årsakssammenheng. Gjelder gjeld psykisk lidelse? Eller bidrar psykisk sykdom til gjeld? Ingen vet sikkert. Men det som er sikkert er at gjeld kan føre til høye nivåer av stress. Og for mye stress kan være dårlig for helsen din.
Så ta kontroll over økonomien din ved å opprette et budsjett. Å få din økonomi i ordre og utgifter innenfor dine grenser - kan ha en positiv innvirkning på din generelle livtilfredshet.
7 -
Ser på TVMens de fleste vet at det å bli en sofa potet er dårlig for kroppen din, viser forskningen å se for mye TV er også dårlig for hjernen din.
En 2016 studie publisert i JAMA Psykiatri fant at høy fjernsynsvisning og lav fysisk aktivitet i tidlig voksenliv var assosiert med dårligere midlife executive funksjon og prosesshastighet i midlife.
Forskere fant at personer som har gjennomsnittet mer enn 3 timers TV per dag i 25 år, har hatt dårlig utførelse på kognitive tester i forhold til folk som så på mindre TV.
Utveksling av TV-tid for fysisk aktivitet kan være nøkkelen til hjernens helse. Så heller enn å ploppe på sofaen etter en hard dag på kontoret, gå en tur eller slå på treningsstudioet. Det vil være bra for kroppen din og din hjerne.
8 -
Hopping måltiderEnten du dør ut døren uten å spise frokost eller du hopper over lunsj i håp om å trimme midjen din, kan hoppe måltider være mer skadelig enn du kanskje tror.
En 2007 studie publisert i Metabolism fant at hopper over et måltid betyr ikke færre kalorier. De fleste spiser mer på neste måltid for å gjøre opp for måltidet de hoppet over.
Mangler et måltid skapt potensielt risikable metabolske endringer. Etter å ha hoppet over et måltid, opplevde folk forhøyede glukoseinnhold og en forsinket insulinrespons-tilstand som til slutt kunne føre til diabetes.
Ta tid til måltider og hold deg til et sunt kosthold. Å spise med jevne mellomrom kan hjelpe deg å holde deg energisk og fokusert hele dagen, samtidig som du hjelper deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt.
9 -
Spise når du ikke er sultenDet er mange grunner til at du kan nå for en matbit eller tjene deg selv en andre del når du ikke er sulten. Emosjonell spising, nattetid, eller overdrive det på sosiale arrangementer er bare noen få grunner til at du kanskje spiser mer enn du trenger.
Hvis du bruker ekstra kalorier, kan du bli overvektig. Og overflødig vekt øker risikoen for en rekke helseproblemer som:
- Type 2 diabetes
- Høyt blodtrykk
- Hjertesykdom og slag
- artrose
- Søvnapné
- Enkelte typer kreftformer
- Nyresykdom
For å opprettholde en sunn vekt, er det viktig å bruke mat til å brenne kroppen din, i stedet for å bruke den som en form for underholdning eller stressreduksjon. Vær oppmerksom på tider når spising ikke stammer fra biologisk sult.
Prøv å gå en tur, delta i en fritidsaktivitet eller meditere som en måte å takle ubehagelige følelser på eller som en måte å roe kroppen din på. Redusere ditt kaloriinntak kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv.
10 -
Sitter for myeHvis du jobber i en kontorinnstilling, er det en god sjanse for at du bruker mye tid på å sitte. Og å sitte i lengre perioder kan være dårlig for helsen din.
Sedentary atferd har vært forbundet med økt risiko for fysiske helseproblemer som fedme, type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer .
Å bruke for mye tid på kontorsstolen kan også være dårlig for din psykiske helse. Studier viser folk som sitter for mye, har en høyere risiko for depresjon.
Å få minst en times kraftig aktivitet hver dag kan bidra til å motvirke effekten av for mye sitte. Prøv å bevege deg rundt i noen få minutter hver halve time for å holde kroppen din og ditt sinn i bedre form.
> Kilder
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerende øker stresshormonnivået hos kvinner. Hormoner og oppførsel . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Ruminering samhandler med livsstress for å forutsi depressive symptomer: En økologisk momentvurderingsstudie. Behavior Research and Therapy . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. En systematisk gjennomgang av mental helse utfall knyttet til Facebook bruk. Datamaskiner i menneskelig adferd . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Forholdet mellom fedme, depresjon og emosjonell spising hos unge voksne. Appetitt . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Forholdet mellom personlig usikret gjeld og psykisk og fysisk helse: En systematisk gjennomgang og meta-analyse. Klinisk psykologi gjennomgang . 2013, 33 (8): 1148-1162.