Det kan være vanskelig å takle slitasjegikt symptomer som forstyrrer vanlige aktiviteter i dagliglivet . Den beste måten å takle fysiske begrensninger på er å vite at du gjør alt du kan gjøre når det gjelder smertelindring og forbedring av fysisk funksjon. Det er handlinger som vil forbedre din evne til å takle. Les listen og spør deg selv om du gjør de riktige tingene.
Ta vare på helsen din
- Kjenn din diagnose. Kjenne tidlig tegn og symptomer på slitasjegikt. Rådfør deg med en lege om de observerte symptomene og få en nøyaktig diagnose .
- Følg behandlingsplanen din. Når du har blitt diagnostisert og har bestemt deg for behandlingsalternativer , må du være i overensstemmelse med din behandlingsplan.
- Utforsk behandlingsalternativer. Vurder og regelmessig vurdere dine behandlingsalternativer sammen med legen din. Har du vurdert alle medisiner ? Har du prøvd injeksjoner , ikke-medisinske behandlinger, alternative behandlinger og leddkirurgi?
- Beskytt leddene dine og unngå overflødig stress og belastning på leddene dine. Vurder å bære en støtte eller ortotisk. Bruk hjelpemidler og tilpasningsutstyr når det trengs.
Ta vare på kroppen din
- Fortsett. Ikke fall inn i stillesittende fellen. Regelmessig trening og fysisk aktivitet vil forbedre din evne til å takle smerte og begrensninger. Daglig utvalg av bevegelsesøvelser og styringsøvelser bør inkluderes i rutinen.
- Spis godt og ta et daglig multivitamin for bedre helse generelt. Inkludert antioksidanter i kostholdet ditt har blitt utnevnt som gunstig for slitasjegiktpatienter. Opprettholde en sunn vekt vil redusere stress på leddene dine.
Ta vare på ditt sinn
- Nyt fritidsaktiviteter. Ikke la smerte regelen og definere livet ditt. Ta ut tid for fritidsaktiviteter du liker, om det lytter til musikk, lesing, leker med kjæledyret ditt, eller ser på en film.
- Ikke glem å skjemme deg selv: få håret kuttet, en pedikyr, en massasje, en spa-behandling. Gjør innsatsen for å føle deg bedre.
- Kom deg unna og endre omgivelsene dine, selv om det bare er dags for en dagstur. En endring av natur er sannsynlig å gi et godt humør og lindre stress.
- Hjelp familie og venner å forstå hva som er vanskeligst for deg. Be om hjelp når du trenger det. Du vil ikke kunne gjøre alt du gjorde før slitasjegikt, men du bør gjøre det du kan så lenge du kan.
- Gjør justeringer til arbeidet ditt om nødvendig. Be om en annen arbeidsplan eller en lett stilling.
- Hold en dagbok eller journal . Det kan hjelpe deg med å huske ting å fortelle legen, og det kan tillate deg et uttak for utlufting av frustrasjon.
- Få støtte hvor du kan finne den. Det finnes elektroniske støttegrupper og lokale støttegrupper. Omgir deg med folk som forstår førstehånds hva du går gjennom. Du kan oppdage nye liv hacks for å håndtere slitasjegikt gjennom dem.
- Ikke glem å balansere hvile og aktivitet . Selv om det er veldig viktig å være aktiv, er det like viktig å få nok hvile. Balanse er det som bør legges vekt på.
- Forbedre din søvn . Å få bedre søvn vil redusere tretthet, mens dårlig søvn og forverre smerten. Gjør soverommet ditt et godt søvnmiljø og trene gode vaner som vil hjelpe deg å få en god natts søvn.
- Hold deg informert. Være kunnskapsrik om slitasjegikt. Hold gjeldende på leddgikt nyheter. Nok til å si, hvis du er godt informert og omfavner livet gjennom positive handlinger, klarer du deg godt.
kilder:
Hvordan ta vare på deg selv. Leddgikt fundament. 8/12/2007.
Leddgikt Self Management: Hva du trenger å vite, leddgikt fundament, tilgang til 12/30/15.
Virkningen av slitasjegikt i knuten. AAOS. 4/2003.