Journaling og drikking mye vann hjelper dem i røykesluttprogrammer
Har du noen gang prøvd å slutte å røyke ved å starte et opphørsprogram? Ikke føl deg alene. Ifølge Centers for Disease Control (CDC) er nikotinavhengighet den vanligste typen kjemisk avhengighet i USA. Nåværende studier viser at sigarettrøyking er like vanedannende som heroin, kokain og alkohol .
Hvorfor slutte å røyke er vanskelig
Å bestemme å slutte å røyke er en vanskelig beslutning, i stor grad, på grunn av tilbaketrekningssymptomer forbundet med nikotin:
- irritabilitet
- Angst
- Vanskelighetsfokusering
- Økt appetitt
De som lider av avhengighet av røyking, sier det er den vanskeligste kjemikalien å stoppe. Røykeslutt følger ofte med flere mislykkede forsøk på å slutte og krever derfor gjentatte inngrep.
Røykingstips
Er du noen som har et sterkt ønske om å slutte å røyke? Hvis det er tilfelle, kan følgende 10 avslutte røykingstips hjelpe deg når du begynner å slutte å røyke reise:
- Ikke røyk noen tall eller noen form for sigarett
Selv noen sigaretter om dagen kan være skadelige. Hvis du bare prøver å kutte ned, vil du snart være tilbake til å røyke samme beløp. Det beste alternativet er å slutte helt. - Ikke bytt til Low-Tar, Low Nicotine Brands
Disse vil bare føre til at du puffer hardere og lengre, i et underbevisst forsøk for å få mer nikotin, og kanskje til og med røyke mer. - Hold en journal om hvorfor du vil avslutte
Er det å se bedre ut eller føle seg bedre? Ønsker du å forbedre helsen din eller være en god rollemodell for barna dine? Kanskje du vil beskytte familien mot skadelige helseeffekter av brukte røyker . Uansett årsak, vil de som er svært motiverte til å slutte, få en bedre suksessrate. Finn din motivasjon og løp med det.
- Ikke tilknyt folk som røyker
Hvis du noen gang har hørt det gamle ordtaket, "Hvis du hender deg rundt på frisørsalongen, vil du til slutt få en hårklipping," det må minne deg om å være oppmerksom på at å sette deg i skade når det gjelder sigaretter vil bare få deg til å mislykkes. Hvis du ikke vil røyke, hold deg borte fra sigaretter og alle som lyser opp.
- Vet at det vil ta en bevisst innsats og ikke vil være lett
Med dette i bakhodet, gjør det som kreves for å lykkes, inkludert å undersøke bruken av nikotinutskiftingsterapi, tilleggsmedisiner (for eksempel Clonidine og Wellbutrin), slutte å røyke støttegrupper og pedagogiske materialer. - Vær oppmerksom på at halvparten av alle voksenrøykere har avsluttet ... og det kan du også
Millioner før du har prøvd og vært vellykket. Ta trøst i å vite dette, og få hjelp av noen som har lykkes med det. - Kjenne at du ikke kan gjøre det alene
Snakk med helsepersonell. Be ham om hjelp til å slutte. Fortell familie og venner om din innsats, slik at de kan holde fristelser unna og støtte deg i målet ditt. - Trening
Daglig trening kan hjelpe deg med å redusere trang, forbedre humøret og gi deg en følelse av velvære. Turgåing er en flott øvelse for personer med KOL, fordi det er lite påvirkning og lett å gjøre. Gjør det et poeng å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram for å sikre at du er sunn nok. - Spis et balansert kosthold
Når du slutter å røyke, jobber kroppen din med overtid og prøver å utvise overflødig giftstoffer. Et balansert kosthold fra de viktigste fem matgruppene inkluderer frukt og grønnsaker, meieriprodukter, kjøtt (spesielt kylling og fisk) og korn. Unngå søppelmat og tomme kalorier.
- Drikk mye vann
Igjen, for å skylle giftstoffer ut av kroppen din, er vann et must. Det anbefales at du drikker åtte glass om dagen for optimal helse og hydrering.
Prøv en kombinasjon av avslutte røyking metoder
Disse inkluderer å slutte å røyke hjelpemidler , røykeavbrudd støtte grupper og individualisert eller gruppe rådgivning. Studier har vist at kombinasjonsavslutte behandling fungerer best.
For mer informasjon om hvordan du slutter å røyke, inkludert gratis coaching, slutte å røyke suksessplaner og pedagogisk materiale, ta kontakt 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Og besøk røykeavbrudd nettsteder dedikert til å hjelpe deg å sparke vanen.
Kilde:
Senter for sykdomskontroll og forebygging; "Slutte å røyke."