Når var den siste gangen du fikk en god natts søvn? Hvis du har KOL, kan du ikke huske det. Selv om vi får nok kvalitet, er søvn viktig for oss alle. Det er spesielt viktig for folk som har kroniske respiratoriske sykdommer som KOL, fordi en velvilnet kropp gir deg den energien du trenger for å fullføre daglige aktiviteter og puste mer effektivt.
Det forbedrer også humøret ditt og din generelle helse.
Så hvordan får du en god natts søvn når du plager deg med KOLS symptomer om natten?
Gjøre
- Les medisinene dine hos helsepersonell. Medisin bivirkninger kan holde deg opp om natten, og hvis du trenger å justere medisiner, bør du bare gjøre det under omsorg av en lisensiert helsepersonell.
- Snakk med helsepersonell om å bruke oksygenbehandling om natten. Noen mennesker med KOL finner at det gjør dem lettere å sove. Husk, fordi oksygen er et stoff, bør du bare bruke det under omsorg av helsepersonell.
- Snakk med helsepersonell om ikke-invasiv positivtrykksventilasjon (NIPPV) som CPAP hvis du lider av søvnapné eller andre søvnforstyrrelser. CPAP under søvn har blitt funnet å forbedre dag og natt oksygenmetningsnivåer og kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Diskuter trygge sovende hjelpemidler med helsepersonell. På grunn av risikoen for åndedretts depresjon under søvn, bør du tenke to ganger om å ta alt som påvirker pusten din. Din helsepersonell kan gå over dette med deg, og foreskrive den beste medisinen for dine individuelle behov.
- Øv meditasjon eller avslappingsteknikker ved sengetid. Viktig å fysisk og følelsesmessig helse, praktiserer disse mens du prøver å sovne, hjelper deg med å slappe av og slippe av dagen.
- Søk etter behandling for underliggende lungeinfeksjoner som kan påvirke pusten din under søvnen. Ubehandlede luftveisinfeksjoner kan ha negative effekter på pusten, søvnen og helsen din.
- Hold rommet du sover i koselig, stille, mørk og kjølig. Dette er en del av et solidt hygieneprogram for søvn som hjelper deg med å sovne raskere og sov lenger.
- Bruk sengen din bare til søvn og kjønn. Hvis du ikke sovner innen 15 til 20 minutter, stå opp og gjør noe annet før du føler deg mer sliten.
- Øv brystet fysioterapi og luftveis clearance teknikker hele dagen og før sengetid for å fjerne oppbyggingen av sekresjoner i luftveiene. Å rydde luftveiene vil gjøre pusten enklere, slik at du kan få resten du trenger.
ikke
- Ta lur på dagtid, selv om du føler deg trøtt. Mens det kan være fristende, kan å ta en kattnap forstyrre evnen til å få en normal natts søvn.
- Drikk koffeinholdige drikker eller hvis du må ha koffeinfiksering, gjør det tidlig på dagen, så det vil ikke påvirke søvnen din. Husk at koffein er en stimulant som holder deg koblet til lyd og ikke i stand til å sove.
- Tren for nær sengetid. Å gjøre det kan holde kroppen din fra å slå seg ned for natten og hindre deg i å sovne. (Men gjør mosjon generelt, da det er bra for deg.)
- Sov liggende flatt hvis du finner det øker kortpustet. Forsøk deg på flere puter eller legg en blokk under sengepostene i hodet på sengen for å hjelpe deg med å komme inn i en mer komfortabel stilling for søvn.