Lær hvordan du reduserer eksponeringen din
Livsstilsendringer er de primære behandlingsmetoder for kvinner med polycystisk ovariesyndrom ( PCOS ). Disse livsstilsendringene inkluderer forbedret kosthold og fysisk aktivitet , samt stresshåndtering og søvnhygiene. Når jeg gir næringsrådgivning til kvinner med PCOS, diskuterer vi disse viktige livsstilsendringene, samt måter å redusere eksponeringen for hormonforstyrrende kjemikalier (EDC).
Hva er hormonforstyrrende stoffer?
EDC er overalt i vårt miljø, inkludert beholdere som holder maten vi spiser og flasker som inneholder drikkevarer vi drikker. De er til og med i vår daglige sjampo og lekene våre barna leker med. Kjemikalier som bisfenol A (BPA), ftalater, pesticider og industrielle kjemikalier, etterligner, blokkerer eller forstyrrer virkningen av hormoner hos mennesker, som setter scenen for sykdommer.
Helseproblemer forbundet med hormonforstyrrende kjemikalier
Forskning er tilgjengelig som viser en sammenheng mellom EDCer som har en negativ innvirkning på helsen til kvinner, menn og barn. Ifølge endokrine samfunn har eksponering for EDC vist seg å påvirke kvinners og hanners reproduktive helse og har vært knyttet til fruktbarhetsproblemer, PCOS, fedme og kardiovaskulær sykdom, samt økt risiko for prostatakreft, skjoldbruskkjertelsykdommer, hormonell kreft og økt nevro utviklingsproblemer.
Det virker som om eksponering for EDC kan være problematisk selv før fødselen. Prenatal eksponering i første trimester til visse EDC er assosiert med endret genetisk ekspresjon i moderens placenta, ifølge forskning i Environmental Health Perspective .
PCOS, fruktbarhet og hormonforstyrrende kjemikalier
Kvinner med PCOS bør være spesielt opptatt av eksponering for EDC.
BPA-konsentrasjon i follikulærfluid fra PCOS-pasienter ble funnet å være signifikant høyere enn hos ikke-PCOS-pasienter ifølge en studie i Gynecology Endocrinology . EDC kan ha en betydelig innvirkning på helsen til kvinner med PCOS, da den er knyttet til økende østrogen- og testosteron, vektøkning og til og med glukosemetabolismen.
Eksponering for EDC er kjent for å påvirke fruktbarheten. En studie som involverte 239 kvinner som gjennomgikk in vitro befruktning (IVF) fra 2007 til 2012, fant at kvinner med høyest eksponering for BPA bare hadde en graviditet på 17 prosent mot 54 prosent av kvinnene som ble gravid med lavest eksponering.
Hvordan redusere eksponeringen din
Selv om det er umulig å eliminere eksponeringen for EDCer helt, er det tilrådelig å redusere eksponeringen for dem så mye som mulig for å redusere risikoen for sykdommer og andre helseproblemer. Gravide kvinner eller kvinner som prøver å bli gravide, kan være spesielt årvåken med å redusere eksponeringen mot EDC.
Følg disse tipsene for å redusere eksponeringen din for EDCer:
- Bytt ut plastvannflasker og beholdere med glass eller rustfritt stål
- Oppbevar mat i glass eller keramiske beholdere
- Kaste gamle og ripete plastbeholdere
- Oppvar aldri mat i plastbeholdere i mikrobølgeovnen
- Bruk tinnfolie i stedet for plastfolie
- Bruk gjenbrukbare bomulls sandwichposer i stedet for plastik
- Kjøp matvarer som finnes i BPA-frie containere
- Unngå å håndtere papirkvitteringer og vask hendene godt etter å ha rørt dem
- Forbered fersk mat i stedet for tilberedte matvarer i plastbeholdere
- Når du kjøper leker, vurder ikke-giftige, BPA-frie eller treleker
- Bruk ftalat og sulfatfri sjampo og sminke
- Kjøp og spis økologisk produksjon så mye som mulig
kilder:
Gore A et al. Endocrine Societys andre vitenskapelige erklæring om hormonforstyrrende kjemikalier. Endocr Rev. 2015 Dec; 36 (6): E1-E150.
LaRocca J, Binder AM, McElrath TF, Michels KB. First-Trimester Urin-konsentrasjoner av ftalatmetabolitter og fenoler og plasenta miRNA-uttrykk i en kohorte av amerikanske kvinner. Miljø helse perspektiv. 2016 Mar; 124 (3): 380-7.
Kandaraki, E et al. Endokrine forstyrrelser og polycystisk ovarie syndrom (PCOS): Forhøyede serumnivåer av bisfenol A hos kvinner med PCOS. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2011; 96: 3: E480-E484.
Wang Y. Lokal effekt av bisfenol A på estradiolsyntese av ovarie granulosa celler fra PCOS. Gynecol Endocrinol. 2016 17. mai: 1-5.