Hvis du har et lite hardt poop som passerer i stykker som er formet som småstein, baller eller kaninpellets, kan du lure på om denne typen avføring ligger innenfor det normale området, eller om det er noe du bør være bekymret for.
Liten avføring kan bety at dietten er lav i fiber, eller du kan ha forstoppelse av en annen grunn. I noen tilfeller kan liten avføring være et tegn på en medisinsk tilstand.
Her er en titt på noen årsaker til denne typen poop.
Ikke spiser nok fiber
Størrelsen på avføring er direkte relatert til mengden fiber og vann du bruker. Funnet i plantebaserte matvarer, inkludert grønnsaker, frukt og fullkorn, legger fiber masse til avføringen din og blir gjæret av bakterier i tykktarmen din, og danner en gel som holder kjeft i stykker fra hverandre.
Hvis du får nok fiber i kostholdet ditt, bør avføringen være myk, lett å passere og formet. Hvis kostholdet ditt er lavt i fiber, gjør kroppen din en mindre mengde avføring, og det kan være vanskelig å passere, hardt , mørkt eller fragmentert i små stykker.
I gjennomsnitt bruker voksne 15 gram eller mindre fiber per dag, langt mindre enn anbefalt mengde. Ifølge Institutt for medisin er anbefalt daglig inntak 38 gram fiber for menn og 25 gram for kvinner under 50 år. Hvis du er over 50, er anbefalt inntak 30 gram for menn og 21 gram for kvinner.
Hvis du ikke er sikker på hvor mye fiber du får, prøv å holde en dagbok for en uke. Hvis du spiser mindre enn anbefalt mengde, kan opptaket av fiberinntaket forbedre hyppigheten og konsistensen av avføringen. Her er noen fiberrike matvarer å prøve:
- Linser (15,6 gram per kopp)
- Hindbær (8 gram per kopp, rå)
- Grønne erter (7 gram per kopp)
- Avokadoer (7,8 gram per halv kopp)
- Chia frø (5,5 gram per spiseskje)
- Havregryn (4 gram per kopp, tilberedt)
- Mandler (3,3 gram i 24)
- Jordfrøfrø (1,9 gram per spiseskje)
Øk inntaket av fiber gradvis for å unngå oppblåsthet og gass.
Ikke drikker nok væsker
Fiber og vann jobber sammen for å gjøre avføringen lett å passere. Hvis du ikke får nok væsker, blir vann i tarmene absorbert i systemet ditt, og gjør avføring liten, vanskelig og vanskelig å passere.
Når det gjelder hydratisering, anbefaler mange helsepersonell at sunne mennesker bruker tørst som deres guide og ser etter varierte vannkilder som frukt, grønnsaker, urtete, juice, supper og andre drikker.
Hvis du ikke er sikker på hvor mye vann er riktig for deg, spør helsepersonell. Avhengig av faktorer som alder, kroppsvekt og medisinske forhold, kan enkelte mennesker trenge å drikke mer, og noen mennesker kan trenge mindre enn anbefalt inntak.
medisinering
Medisinering som kan føre til forstoppelse hos noen mennesker inkluderer:
- antacida
- antidepressiva
- Kalsiumkanalblokkere
- diuretika
- Iron kosttilskudd
- Narkotisk smerte medisinering
- Parkinsons sykdom medisinering
livsstil
Tilbringende timer på skrivebordet ditt over tastaturet ditt eller leder en stillesittende livsstil kan redusere fordøyelsen.
For å bekjempe langvarig sitte og fysisk inaktivitet, stå opp og flytte rundt eller ta en kort tur hver time.
Regelmessig mild trening bidrar til å forbedre bevegelsen av avføring gjennom fordøyelseskanalen. Som et overordnet mål, strever du etter minst 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager.
Ta tid til å gå på toalettet når du føler trangen. Å ignorere trang kan forverre forstoppelse. Du kan prøve å komme opp litt tidligere for å spise frokost, noe som kan oppmuntre avføring. Unngå rushing eller belastning når du er på toalettet.
Visse helsevilkår
Selv om liten avføring ofte skyldes mangel på fiber eller væske, kan det i noen tilfeller være et tegn på et underliggende medisinsk problem.
Noen medisinske årsaker til forstoppelse inkluderer:
- hypotyreose
- Inflammatorisk tarmsykdom
- Depresjon
- diabetes
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Multippel sklerose
- Parkinsons sykdom
- Uterin fibroids
- Kreft
Et lite antall personer med forstoppelse eller tynne avføring har en underliggende tilstand som komprimerer eller smalker tyktarmen eller endetarmen, som kolonpolypper, divertikulitt , inflammatorisk tarmsykdom eller tykktarmskreft.
Når skal du se legen din
Å ha små avføring fra tid til annen er vanligvis ingenting å bekymre seg for. Hvis du oppdager at små avføring varer lenger enn en til to uker, eller hvis du ledsager andre symptomer, bør du kontakte legen din.
Hvis du har kvalme, oppkast eller magesmerter og ikke har klart å passere avføring, bør du øyeblikkelig søke lege.
Et ord fra
Passing poop som ser ut som nuggets, små biter, kaninpellets eller baller fra tid til annen er vanligvis vanlig. Hvis kostholdet ditt er synderen, spiser mer fiberrik mat og holder seg hydrert, kan det ofte hjelpe deg å komme tilbake på sporet, selv om det kan ta noen dager før du ser en forbedring. Hvis du vurderer å gjøre noen diett eller livsstilsendringer, snakk med legen din før du foretar større endringer i rutinen din.
> Kilder:
> Institutt for medisin. 2005. Kostreferanseinntak for energi, karbohydrat, fiber, fett, fettsyrer, kolesterol, protein og aminosyrer. Washington, DC: The National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Nasjonalt fordøyelsessykdomsinformasjon Clearinghouse. Forstoppelse. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Næringsmiddeldatabase. USDA National Nutrient Database for Standard Referanse, Release 28.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk behandling for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller gjøre endringer i legemidlet.