Forklaringer Inkluder søvntidspunkt, sirkadianrytmer og sovetrinn
Har du noen gang lurt på hvorfor du synes å våkne opp nesten samme tid hver kveld eller om morgenen? Enten det er klokka 3, 4, 5 eller en annen tid, skjer det som urverk. Du kan til og med våkne i minuttet før alarmen din er satt til å gå av på en konsistent basis. Hvorfor skjer dette? Selv om noen kan tilskrives dette til årsaker som er paranormale, åndelige, eller til og med knyttet til skift i kroppens energisystemer, kan det være flere vitenskapelige forklaringer.
Oppdag rollen som vanlig søvntid og sengetid, sirkadianrytmen, sovesykluser og stadier, og vanlige søvnfunksjoner i hvordan vi kan våkne opp på samme tid hver kveld.
Debunking Rollene av Sprit og Energiforandringer
Historisk sett, da det ikke var en klar forklaring på fenomener, ble årsaker ofte tilskrevet den usynlige verden av ånder. Midnatts "hekker" kan være en tid da svart magi ville utøve større makt, i henhold til disse tradisjonene. Å våkne om natten kan tolkes som et tegn på noen paranormal søvnforstyrrelse. I den gamle kinesiske tradisjonen er endringer i energien i kroppens systemer også knyttet til å våkne på bestemte tider av natten i 2-timers vinduer. Hva er beviset for disse troene?
Åndenes eller trollens rolle kan ikke bevises med den vitenskapelige metoden. Selv om det er visse endringer i kroppen under søvn, som det antas å være i østlig medisin, er disse ikke spesielt knyttet til organsystemer (som galleblæren, leveren, lungene eller tyktarmen).
Dessuten er innflytelsen av galleblæren (eller et annet organ) på hjernens fysiologi (der søvn opprettholdes) mistenkt. I stedet kan det være bedre forklaringer basert på vår moderne forståelse av prosessene som bidrar til å sove i roten i selve hjernen.
Virkningen av vanlig søvntidspunkt, sirkadiske rytmer og sovesykluser
Den mest sannsynlige forklaringen på konsistens i timingen for vekking om natten skyldes tre faktorers rolle: søvntidspunkt, sirkadianrytmer og sovesykluser.
La oss utforske hver av disse bidragsyterne selvstendig:
Sleep Timing og Regular Bedtimes
Hvis du våkner på samme tid om natten eller om morgenen, kan det mest sannsynlig være at du går og legger deg omtrent omtrent samme tid hver natt. Hvis du er programmert til å våkne opp etter 6 timer, og du går alltid til sengs klokken 22.00, kan du forvente at du vil våkne klokka 4 hver natt. Det kan være noen variasjoner.
Faktisk kan du bare huske når timingen bekrefter mistanke om at det alltid skjer på et bestemt tidspunkt (noe som kalles tilbakekallingsforstyrrelser). Du kan glemme alle tider du våkner, ruller over og bare faller tilbake i dvale. Hvis du ikke sjekker klokken, vet du ikke når de oppstår. Spesielt kan våkne tidligere om natten være ledsaget av et sterkere ønske om å komme seg igjen. Derfor kan vekkingene være kortere, og kan ikke bli notert når de oppstår.
Sirkadrytmer
Det ser ut til å være en spesiell rolle for den sirkadiske rytmen i timingen for vekking. Det er to prosesser som bidrar til evnen til å sove: den homeostatiske søvnstasjonen og sirkadianalarmsignalet. Hver kan ha en rolle i å våkne, og den presise timingen kan skyldes sistnevnte.
Sovestasjonen er ønsket om søvn som bygger jo lenger en person holder seg våken. Det skyldes opphopning av kjemikalier i hjernen, inkludert adenosin , som bidrar til søvnighet. Etter hvert som disse nivåene øker, øker ønsket om søvn også, og til slutt blir behovet for å sove overveldende. Søvn er, i det minste delvis, et forsøk på å fjerne disse biprodukter av metabolisme for å gjenopprette den optimale funksjonen av hjernens vev.
Den sirkadiske rytmen beskriver mange prosesser som oppstår med nesten 24-timers intervaller. Disse prosessene inkluderer søvn og våkenhet, svingninger i kjerne kroppstemperatur og frigjøring av hormoner, inkludert de som påvirker vekst og metabolisme.
Den sirkadiske rytmen ledes av den suprachiasmatiske kjernen , en struktur som ligger nær de optiske nerver i hjernens fremre hypothalamus.
Sirkadrytmer er nært knyttet til svingninger av lys og mørke i det ytre miljø. Dette bidrar til å justere ønsket om søvn til natten. Sykdomsforstyrrelser i sirkadisk rytme kan føre til feilmatching mellom disse fenomenene. Lys eksponering, spesielt morgen sollys , forsterker sterkt disse mønstrene. Dette kan også føre til en streng regelmessighet i timing av søvnpåstand, søvnforskyvning og til og med vekking i natt.
Sove sykluser og scener
Selv om den sirkadiske rytmen kan være ansvarlig for den generelle timing av søvn, er det også en grunnleggende tilbakevendende struktur til hver natts søvn. Dette kalles noen ganger sovarkitekturen . Hver natt utfolder seg med en forutsigbar regularitet, men det kan være litt variasjon.
Det er to kategorier av sovetrinn : ikke-rask øyebevegelse (NREM) og rask øyebevegelse (REM) søvn. NREM inkluderer trinn 1, 2 og 3. Fase 1 er den letteste fasen av søvn og blir ofte feilfortolket som våkenhet. Fase 2 utgjør omtrent halvparten av den totale søvn under en typisk natt. Trinn 3, eller langsom bølgesøvn, er den dypeste sovesituasjonen og oppstår vanligvis mer i den første tredjedelen av natten, med høyere tilstedeværelse hos yngre mennesker. REM søvn preges av levende drømmer og lammelse av kroppens muskler, bortsett fra noen av de som er forbundet med øyebevegelser og puste.
Mønsteret på disse stadiene av søvn varierer fra en natt til den neste. Som regel går normal søvn fra våkenhet gjennom lettere til dypere søvntilstand. Omtrent hver 90 til 120 minutter oppstår REM søvn. Ved avslutningen av REM kan det oppstå en kort oppvåkning når søvnstrinnene tilbakestilles. REM stadier kan bli lengre til morgen, og de fleste REM søvn forekommer i den siste tredjedelen av natten. Derfor er det normalt å våkne om natten i omtrent 2 timers intervaller. Hvis noen observerer en konsekvent sengetid, vil disse vekstene også være ganske konsistente.
Andre faktorer som bidrar til konsekvent oppvåkning
Utover det vanlige søvnmønsteret forsterket av en konsekvent sengetid, sirkadianrytmen og naturlige søvnstadier, kan det være andre faktorer som bidrar til konsekvent tidsbestemt vekking.
Ta hensyn til miljøstøyens rolle. Hvis sengepartneren din har en alarm på samme tid hver morgen, og det skjer før du står opp, vil dette selvfølgelig forstyrre søvn. I tillegg kan en nabo som forlater om morgenen være en konsekvent forstyrrelse. Tidspunktet for en buss eller tog kan også være konsekvent i fragmentering av søvn. Barn og kjæledyr kan også føre til oppvåkninger som varierer lite fra dag til dag, selv i helgene når du kanskje foretrekker å sove i.
Det kan også være viktig å vurdere rollen som søvnforstyrret pust som søvnapné som øker under REM søvn. Avslapningen av luftveiene kan føre til pustebrytelse som utløser en plutselig oppvåkning. Hvis du har andre tilknyttede symptomer , kan det være viktig å søke evaluering av en brettsertifisert søvnlege og gjennomgå test for å identifisere søvnapné.
Et ord fra
Til slutt er det normalt å våkne om natten. Still inn en alarm, men kontroller ikke klokken om natten. Hvis du våkner og ikke hører alarmen, er det ikke på tide å stå opp. Prøv å rulle over og gå tilbake til å sove. Hvis disse vekkingene er mot morgen, kan du slite for å komme seg igjen. I stedet for å ligge våken i sengen, hvis du er våken i mer enn 15 til 20 minutter, stå opp og start dagen litt tidlig. Hvis du våkner på samme tid hver natt, er det forstyrrende for din evne til å få nok søvn, nå ut for å få ytterligere evaluering og testing for forhold som søvnløshet og søvnapné.
> Kilder:
> Kryger, MH et al . "Prinsipper og praksis for søvnmedisin." ExpertConsult , 6. utgave, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Et fysiologisk system som måler tid" i The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, s. 3.
> Peters, BR. "Uregelmessig sengetid og oppvåkning." Evaluering av søvnklager. Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.