Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, kan legen din ha anbefalt at du går ned i vekt med trening. Men å starte et treningsprogram og prøve å gå ned i vekt mens du administrerer hypertensjon, kan være forvirrende. Bruk denne artikkelen som utgangspunkt, sammen med råd fra din lege, for å komme opp med en plan som fungerer for deg.
Treningsfordeler for folk som har høyt blodtrykk
En av de største fordelene med å starte et treningsprogram er vekttap.
Å miste selv en liten mengde vekt kan gi blodtrykkstallene i det normale området. Men selv om vekttap ikke skjer med en gang, kan det bare ha en positiv effekt på hypertensjon bare å delta i et vanlig program med moderat trening.
Men fordelene slutter ikke der. Øk din fysiske aktivitet kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, forebygge type 2 diabetes, redusere stress, redusere kroppsfett og forbedre kolesterolnivået. Dette er alle forbedringer som vil øke din generelle helseprofil.
Hvordan å miste vekt trygt
Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, må du diskutere noe nytt treningsprogram med legen din. Mary Moon, MD, en praktiserende familie lege, råder mange av hennes pasienter til å gå ned i vekt. Hun forklarer at mange av dem har høyt blodtrykk sammen med andre forhold, inkludert fedme eller type 2 diabetes . Mens et treningsprogram for vekttap kan forbedre disse forholdene, forklarer hun at det er viktig å søke bestemte retningslinjer.
"Det er ingen tvil om at trening er et viktig element som vil bidra til å normalisere blodtrykket, men enkeltpersoner må sørge for at de gjør de riktige øvelsene med riktig intensitet skreddersydd til deres spesielle treningsnivå, ellers kan det være farlig for dem."
Hun anbefaler at du starter sakte og gradvis øker tid og intensitet i treningen din, da trenings toleransen forbedres.
Treningsretningslinjer for personer som har høyt blodtrykk
Når du diskuterer et vekttapsprogram med legen din, kan du bruke disse retningslinjene som utgangspunkt for å sette opp mål. Deretter skreddersy en tidsplan som fungerer for deg.
- National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler 30 minutter moderat aktivitet de fleste dager i uken for behandling av høyt blodtrykk.
- American Heart Association anbefaler 150 minutter per uke eller 30 minutter hver dag (de fleste dager i uken) for å oppnå hjertes helse.
- American College of Sports Medicine anbefaler minst 250 minutter per uke med moderat intensitetsøvelse for å oppnå betydelig vekttap.
Hvis du er på blodtrykksmedisin, bør du også snakke med legen din om den beste måten å overvåke treningsintensiteten din. Hvis du vil gå ned i vekt, vil du være sikker på at du jobber med riktig treningsintensitetsnivå, men noen måter å måle nivået ditt, er kanskje ikke effektive hvis du er på reseptbelagte piller. Hjertefrekvensmonitorer, for eksempel, virker kanskje ikke hvis medisinen din holder hjertet ditt slående med jevn hastighet.
Komme i gang med et program
Enten målet ditt er å kontrollere høyt blodtrykk, senke blodtrykket eller bare for å forhindre hypertensjon, vil et vekttapsprogram som inkluderer mosjon hjelpe deg med å nå dine mål.
Kom i gang ved å snakke med helsepersonellet ditt. Så kom opp med en plan som du er villig og i stand til å holde fast på på lang sikt.
kilder:
American College of Sports Medicine. ACSM-posisjon står på fysisk aktivitet og vekttap. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- nå tilgjengelig .
Forebygging og behandling av høyt blodtrykk. Tittel på side. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Høyt blodtrykk. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, intervju. 21. august 2012.
Din guide til senking av blodtrykk. Nasjonalt hjerte http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.