Studier har vist at fytosteroler , også kjent som plantesteroler, kan bidra til å redusere LDL- kolesterolet ditt litt. Fytosteroler fungerer ved å senke absorpsjonen av LDL-kolesterol fra tynntarmen til blodet. De finnes naturlig i mange sunne matvarer i varierende mengder, inkludert:
- Helkorn
- soya~~POS=TRUNC
- Frukt
- grønnsaker
- sopp
- linser
- nøtter
Noen kommersielt tilberedte matvarer - som juice, yoghurt, frokostbarer, salatdressinger og sprer - blir forsterket med fytosteroler under produksjonsprosessen. Phytosterol-inneholder kosttilskudd er også allment tilgjengelig i mange helsekostbutikker, dagligvarebutikker og apotek.
Aktuelle studier tyder på at du bør innta hvor som helst mellom 1 og 3 gram phytosteroler daglig for å redusere LDL-kolesterolet med minst 10%. Fordi etter et utelukkende vegetarisk diett bare gir opptil rundt 750 gram fytosterolinntak daglig, kan det være fristende å bruke kosttilskudd for å senke LDL-kolesterolnivåene. Selv om de synes å være praktiske, betyr det ikke nødvendigvis at de ikke kan forårsake noen bivirkninger.
Bivirkninger assosiert med fytosteroler
Fra studier som har blitt utført så langt, undersøker bruken av fytosteroltilskudd, synes de å være godtolerert.
Det har imidlertid vært noen bivirkninger som er rapportert ved bruk i noen studier. Disse bivirkningene - for det meste påvirker mage-tarmkanalen - inkluderer:
- forstoppelse
- Kvalme
- Urolig mage
- Halsbrann
- Fekal misfarging
- Flatulens
- Appetitt endres
I de fleste tilfeller synes disse bivirkningene å være milde og forsvinner vanligvis ved fortsatt bruk.
I noen tilfeller kan disse bivirkningene imidlertid være ubehagelig nok til at du slutter å ta tillegget. Bivirkningene som oppleves ser ut til å være forbundet med høyere doser.
Det er heller ikke helt kjent om fytosteroltilskudd kan påvirke andre medisiner eller kosttilskudd du tar. Foreløpig har det ikke vært mange stoffinteraksjoner rapportert mellom fytosteroltilskudd og andre produkter. Kolesterolsenkende stoffet, kolestyramin , kan redusere effektiviteten av fytosteroltilskudd. Derfor bør ditt tillegg tas noen timer før eller etter at du tar kolestyramin. Et par studier tyder på at fytosteroltilskudd kan redusere absorpsjonen av vitamin, beta-karoten. I en studie kan betakaroten-tilskudd - eller forbruker mat som er rik på betakaroten - omgå dette.
Bunnlinjen
Selv om det har vært lovende forskning som undersøker bruken av fytosterolholdige kosttilskudd ved senking av LDL-kolesterolnivåer, har bivirkningene ikke blitt fullstendig undersøkt. Fordi studier som undersøker fytosteroltilskudd kun har blitt utført i løpet av kort tid, er det ukjent hvilke bivirkninger man kan oppleve når man tar phytosteroltilskudd over en lengre periode.
Derfor, hvis du vil legge til fytosteroltilskudd til din kolesterolreduserende plan, bør du diskutere det med helsepersonell.
Alternativt, innlemme sunne, fytosterolholdige matvarer i kolesterolsenkende diett er en annen måte du kan introdusere fytosteroler på. Mat som inneholder naturligvis fytosteroler, er vanligvis rikelig i andre næringsstoffer - for eksempel fiber og antioksidanter - som kan holde lipidnivåene sunne.
kilder:
AbuMweis SS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Implementere fytosteroler i medisinsk praksis som en kolesterolsænkende strategi: Oversikt over effekt, effektivitet og sikkerhet. Kan J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Senking kolesterol: en gjennomgang av rollen som plante steroler. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM og Gehret MM. Fytosteroler for dyslipidemi. Am J Helse Syst Pharm 2010; 67, 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [internett database]. Greenwood Village, CO: Thomson Reuters (Healthcare) Inc. Oppdatert regelmessig.