Hvordan det sammenlignes med andre frukter på den glykemiske indeksen
Ananas er en søt frukt som mange diabetikere visner bort fra på grunn av antatt effekt på blodsukker. Men er det noe du trenger for å unngå som pesten, eller kan den bli konsumert trygt uten noen dårlig effekt på helsen din?
Myten om frukt og diabetes
Vanligvis er det en myte at mennesker med diabetes trenger å unngå frukt. Frukt er en sunn matkilde av vitaminer, mineraler og fibre, og unngår at de kan frata kroppen din av tiltrukket antioksidanter, folat, bioflavonoider og kalium.
Hvis du er diabetiker, kan du spise frukt, men du må bare begrense inntaket, siden det alltid inneholder karbohydrater . Karbohydrater er makronæringsstoffene som påvirker blodsukkeret mest. Mengden kan variere fra en frukt til den neste med noen "mindre søte" frukter som har mer karbohydrater enn søtere.
Vi måler disse verdiene ved hjelp av et system kalt glykemisk indeks (GI) som rangerer hvor raskt karbohydratbaserte matvarer kan øke blodsukkernivået. Høy-GI matvarer (med en rangering over 70) vil øke blodsukkeret og insulin nivåene raskere enn lav-GI matvarer (55 eller under).
Til slutt er det ikke så mye om hvorvidt du kan spise frukt, men hvor mye du forbruker innenfor begrensningene av ditt anbefalte diett .
Hvordan ananas sammenligner
Ananas er en fettfri mat rik på fiber og vitaminer. Fiber er spesielt viktig for diabetikere, da det kan bidra til å senke blodsukkeret, redusere kolesterol og regulere tarmene.
Faktisk har en enkelt, en-kopps servering med fersk ananas en imponerende 2,2 gram fiber med kun 78 kalorier.
Ananas har imidlertid også en relativt høy GI-rangering i forhold til andre frukter. Ifølge en analyse fra Obesity Institute, Nutrition og Exercise ved University of Sydney, har fersk hele ananas en GI-rangering på 59, og plasserer den i den nedre enden av det moderate området.
I motsetning til dette har usøtet ananasjuice en langt lavere GI-rangering på grunn av fjerning av faste karbohydrater. Hermet frukt i juice har mer eller mindre samme GI-rangering som fersk ananas. Hermet ananas i sirup er ganske enkelt en "nei-nei" for alle med diabetes.
Her er hvordan ananas stabler opp til andre friske frukter på den glykemiske indeksen (rangert fra høy til lav):
- Vannmelon: 76
- Ananas: 59
- Banan: 51
- Mango: 51
- Druer: 49
- Oransje: 43
- Jordbær: 40
- Apple: 36
- Pærer: 33
- Grapefrukt: 25
- Kirsebær: 22
Hvordan nyte ananas trygt
Mens den høyere GI-rangeringen kan tyde på at ananas ikke er for deg, er det måter å spise dem trygt hvis du har diabetes. Selv i mindre mengder, ananas kan uten tvil tilfredsstille en søt tann mer enn si et eple eller grapefrukt og ikke få deg til å bli fratatt hvis du har et plutselig trang.
Hvis du elsker ananas, hold deg til en porsjon og koble den sammen med et protein som lavmette cottage cheese eller gresk yoghurt. Eller du kan legge den til en kyllingrør for en liten pust av søthet.
Hvis du inkluderer ananas som en del av et måltid (slik grill svinekjøtt og ananas), bør du vurdere å spise proteinet først. Det er noen bevis på at det kan bidra til å senke stigningen i blodsukker.
Et ord fra
Når det gjelder å lage smarte kostholdsvalg, er moderering alltid nøkkelen.
Ta deg tid til å lese matetiketter, og gjør undersøkelsen for å forstå hvordan visse matvarer kan eller ikke påvirker deg. Ved å gjøre det, vil du kunne unngå svingninger i blodsukkeret og oppnå bedre kontroll over din diabetes på lang sikt.
> Kilder:
> Atkinson, F .; Foster-Powell, K .; og Brand-Miller, J. "Internasjonale tabeller av glykemisk indeks og glykemisk belastningsverdier: 2008." Diabetes Care. 2008; 31 (12): 2281-3. DOI: 10.2337 / dc08-1239.
> Shukla, A .; Iliescu, R .; Thomas, C. et al. "Matbestilling har en betydelig innvirkning på postprandial glukose og insulin nivåer." Diabetes Care. 2015; 38 (7): E98-E99. DOI: 10.2337 / dc15-0429.