Hvis du har hatt type 1-diabetes i lengre tid, har du sikkert lagt merke til at blodsukkeret har en tendens til å gå ned etter at du har trent. Dette er normalt. Trening er en utmerket måte å styre blodsukkeret på, men du må være oppmerksom på hvordan øvelsen virker for å redusere blodsukker og hva du kan gjøre for å forhindre lavt blodsukker under og spesielt etter trening.
Hvorfor glukose går ned
Når du trener, bruker kroppen din sukkeret som er lagret i leveren, musklene og i blodet ditt. Sukkeret lagret i lever og muskler kalles glykogen. I løpet av de første 15 minuttene av aktiviteten kommer det meste av sukkeret som brukes til drivstoff fra blod eller muskler. Etter 15 minutter tappes sukker lagret i leveren for drivstoff. Etter 30 minutter begynner glykogenreserver i muskler og lever å løpe ut og du bytter til bruk av lagret fett for drivstoff.
Dette betyr at du bruker opp lagret glukose. Som du gjør, går glukosenivået ned. Det som de fleste med diabetes ikke skjønner er at det kan ta fire til seks timer - for noen, opptil 24 timer - for å erstatte det brukte sukkeret i form av glykogen i muskler og lever. I løpet av denne perioden kan blodsukkeret ditt fortsette å senke fra den samme treningsøkten.
Hva du kan gjøre for å forhindre lavt blodsukker etter trening
- Sjekk blodsukkeret ditt før du trener. Du vil at blodsukkeravlesningen skal være over 100 mg / gL og under 250 mg / dL. Dette bidrar til å sikre at du starter treningen med et blodsukkernivå som er mindre sannsynlig å sende deg inn i en hypoglykemisk episode. Hvis blodsukkeret ditt er under 100 mg / dL, vil du spise 15 karbohydrater , vente 15 minutter og sjekke blodet igjen for å sikre at det er over 100 mg / dL før du trener.
- Prøv å ikke trene på toppen av insulinvirkningen din . Å trene når insulinkoppene øker risikoen for rask blodsukkertap. Prøv å forutse når du skal trene og planlegge den rundt toppaksjonspunktene.
- Unngå sen kveldsøvelse. Du bør prøve å stoppe treningen minst to timer før du har tenkt å sove om natten, slik at du kan vurdere hvordan treningen din påvirker blodsukkeret ditt. Hvis du trener rett før sengetid øker du risikoen for en natts hypoglykemisk reaksjon som kan være alvorlig. Hvis blodsukkeret ditt er mindre enn 100 mg / dL før sengetid, kan du vurdere å fordoble din matbit eller, hvis det er mulig, redusere insulindosen for å redusere risikoen for lavt blodsukkerreaksjon mens du sover.
- Ta et pass på en badstue etter treningsøkt, dampbad eller boblebad. Hver av disse er avslappende, men de fortsetter å holde pulsen opp og kan bidra til å senke blodsukkeret som et resultat.
- Sjekk blodsukkeret ditt umiddelbart etter trening og i flere timer etterpå. Det er fornuftig for de fleste med type 1 diabetes at de skal sjekke blodsukkeret kort tid etter trening for å sikre at det er trygt. Men langt færre ville tenke å sjekke blodsukkeret igjen to til fire timer etter trening for å sjekke for en forsinket dråpe av blodsukkeret. Hvis du oppdager at blodsukkeret ditt er lavere i løpet av denne to-fire timers etter-treningskontrollen, bør du sjekke den igjen om to til fire timer eller til du er sikker på at glykogenet ditt er blitt erstattet, og du ikke lenger ser det en senking av glukosen din.
- For lengre treningsøkt, spis en ekstra matbit før du trener. Hvis du forventer en treningsøkt på mer enn 30 minutter, kan du vurdere å ta ekstra 15 karbohydrater for å dekke for den ekstra glukosen du skal bruke. Uansett vil du stoppe aktiviteten din etter 30 minutter og sjekke blodet ditt for å sikre at blodsukkeret ditt er i et akseptabelt område.
kilder:
Joslin Diabetes Center. "Hvorfor er blodglukosen min noen ganger lav etter fysisk aktivitet?"
Trening og type 1 diabetes, 7. april 2015. American Diabetes Association.