Å få hvile er målet for de fleste pasienter når de er på sykehuset. Det virker logisk at når du er syk eller skadet, er søvn spesielt viktig - og det er det. Det er bare veldig vanskelig å oppnå under sykehusopphold.
Hvorfor er søvn så vanskelig på et sykehus?
Selve natur på et sykehus kan gjøre søvn spesielt utfordrende. Du er i en seng som ikke er din egen, prøver å sove med en pute som ikke er din egen.
Du kan sikkert ta med din egen pute og teppe hvis du vil, men faktum er at du sover på en seng som ikke er den du er vant til hjemme. Magesveller har ofte vanskeligste å sove, da sykehus senger er laget for pasienten å sove på ryggen.
Sykehusene er åpne 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Det betyr at ting skjer hele dagen, og hele natten er sykehus et veldig travelt sted. Så når du prøver å ta en lur i løpet av dagen, vil du sannsynligvis høre stemmer på gangen, personalet rydder rommet ditt eller en annen pasients tv med høyt volum fordi de ikke tok med seg høreapparatet. Sykehusene er fulle av støy. Det er pip og chirps av IV pumper, skjermer og andre enheter. Det er senger som ruller ned i gangene og heisene chiming.
Deretter er det omsorg som du mottar, noe som er nødvendig, men vil også avbryte søvn.
Labs trekkes ofte midt om natten, noe som betyr at du vil våkne om 3 eller 4 å ha blodtegn . Vitale tegn tas så ofte som hvert femten minutter hvis pasienten er ustabil eller har et problem, er det vitale tegn som er standard i intensivavdelingen. Hvis pasienten er stabil, kan de være heldige nok til å få vitale tegn tatt hver 4. til 8. time, men kan fortsatt føre til forstyrrelser i søvn.
Medisiner kan også føre til søvnløshet. Steroider, som gis til mange sykehuspasienter, kan forårsake søvnløshet og spenning, selv når de er oppbrukt.
Utstyret som brukes på sykehuset, som IVs og hjerteovervåking, kan også bidra til vanskeligheter med å sove. Flytting og svinging er langt mer utfordrende når det er festet til en IV-pumpe eller flettet i ledninger.
15 tips for bedre søvn på sykehuset
- Ta med din egen pute og teppe. Hvis du er spesiell om sengetøy eller pute, kan det medføre å forbedre din søvnkvalitet dramatisk. Hvis du vil ta din egen pute for et hotelllopp, gjør det samme for et sykehusopphold. Pakking for et komfortabelt sykehusopphold kan gjøre en stor forskjell i din komfort.
- Be om medisinering for å hjelpe deg med å sove. Noen medisiner, som Ambien, hjelper folk sovner raskere, noe som kan være svært nyttig. Hvis du tar søvnmedisin hjemme, sørg for å nevne det til omsorgsteamet ditt, da de kan være i stand til å legge det til sykehusmedisinene.
- Be om medisinering som vil hjelpe deg til å sovne. Hvis du har problemer med å sovne, eller du ikke kan gå tilbake til å sove etter å ha våknet midt om natten, be om noe som kan hjelpe. Over-counter medisiner som Unisom og Benadryl brukes ofte til dette formålet.
- Hold deg våken om dagen og bare sov om natten. Unngå å ta lur, slik at du er klar til å sove gjennom natten når tiden kommer. Hvis du er utmattet, må du ta en lur, men for mye søvn om dagen kan du ikke sove godt om natten.
- Lukk døren til rommet ditt. Med mindre en pasient er i ICU , er det ikke typisk et problem å lukke døren, og det kan dramatisk redusere støy fra gangene og andre rom.
- Bruk ørepropper. Hvis lukking av døren din ikke er nok, kan det hende at øreplugger er akkurat det du trenger for å stille ut den omgivende sykehusstøyen og få litt velfortjent søvn.
- Bruk en sovemaske. Noe å dekke øynene dine vil fungere under, hvis lyset fra gangen eller utenfor vinduet gjør sove vanskelig å oppnå.
- Be om ingen besøkende på sen kveld / tidlig morgen. Hvis du har problemer med å slukke når du har et selskap, må du sørge for at du ikke har et selskap når du prøver å sove. Noen mennesker trøstes av tilstedeværelse av venner og familie, andre synes det er vanskelig å sove med et publikum.
- Bruk hvit støy. Hvis du fremdeles sliter med støy, tilbyr mange smarttelefoner gratis, hvite støyapplikasjoner som kan bidra til å maskere lyder på sykehuset. Andre foretrekker å bruke TV, musikk eller til og med en fan for å deaden utenfor lyder. De fleste sykehus vil gjerne gi en vifte til dette formålet, spesielt hvis det betyr at du føler deg hvile og raskere.
- Juster temperaturen. Når det gjelder fans, kan en vifte være en fin måte å kontrollere temperaturen på rommet ditt. De fleste nyere fasiliteter tilbyr temperaturregulering i individuelle rom, så du er sikker på å justere temperaturen etter eget ønske. Mange sykehus er på kjølig side, dette fungerer bra for pasienter som det er lettere å legge til et teppe eller to enn å bli overopphetet og venter på at rommet skal avkjøles.
- Bruk behagelige klær. Hvis sykepleieren ikke gjør noe, må du ha dine egne behagelige pyjamas i stedet for den brune sykehuskjoleen som tilbys. Ikke alle får lov til å ha på seg sine egne klær, men hvis du kan, er det en fin måte å bli komfortabel på. Bare vær sikker på at du har på deg løse, uformelle klær, for eksempel pyjamas.
- Unngå koffein. Du vil ikke drikke kaffe før du går til sengs hjemme, så sørg for at du unngår koffein i 4 til 6 timer før sengetid på sykehuset.
- Be om medisiner som holder deg våken for å bli omlagt. Noen medisiner vil ikke kunne bli gitt på en annen tid, men noen vil. Hvis du får en daglig steroid og det holder deg våken om natten, kan du be om at den blir gitt om morgenen, slik at de energiserende effektene i stor grad vil bli slitt av sengetid.
- Be om smertemedisinering ved sengetid. Hvis smerte hindrer deg i å sove, be om en dose smertemedisinering som kan gis ved sengetid, helst noe som varer lenger.
- Be om et privat rom. Mange sykehus har omgjort til alle private rom, men noen har fortsatt rom der pasientene forventes å dele med romkamerat. Hvis du sitter fast med en roomie som liker tv høyt, men ikke helt høyt nok til å dekke snorkingen eller chatte på telefon klokken 2, ikke vær redd for å spørre om tilgjengeligheten av en roligere romkamerat eller et privat rom.
Kilde:
Søvnhygiene: Tips og teknikker. National Sleep Foundation.