Hvordan få bedre søvn om natten når du har IBD

1 -

Få bedre søvn om natten

Hvordan sover du? De fleste av oss vil antagelig svare på at vi ikke får nok søvn , eller i det minste nok kvalitets søvn. Barn, kjæledyr, ektefeller og våre helseproblemer forhindrer oss alle i å få den riktige mengden av blikk. Hva er en person å gjøre? Det viser seg at du kan forberede deg på å få en god natts søvn. Det er ikke så enkelt som å skru ut lysene og legge hodet ned. Du må forberede deg selv - kropp og sinn - å sove bedre om natten. Ikke bli motløs hvis det tar tid å komme deg inn i en bedre søvnplan, det er ikke så mye som et reisemål som det er en reise.

2 -

Forbered kroppen for hvile

Det viktigste som du kan gjøre for å forbedre din hvile om natten, er å få din betennelsessykdom (IBD) behandlet på riktig måte. Tegn og symptomer på IBD som smerte, diaré og nattesvette kan holde deg våken. Å ha IBD betyr å ha symptomer fra tid til annen, men minimering av symptomperioden vil være viktig for helsen din og for å få bedre hvile. Noen av tingene du kan gjøre for å opprettholde IBD-håndteringen, er å se legen din med en gang når symptomene starter (eller tidligere), se legen din regelmessig, selv om du ikke har symptomer og holder deg til behandlingen diett (som kan inkludere diett, medisinering eller komplementær og alternativ medisin ).

3 -

Forbered din seng for hvile

Din seng bør være komfortabel og på et sted vekk fra vinduer og andre områder som kan være problematiske (for eksempel en felles vegg med et bad). Din seng skal være behagelig for deg, med den rette madrassen, sengetøy, puter og sengetepper. Hvis noe ikke virker (skrape ark, for puffy pute), må du endre det.

4 -

Forbered ditt soverom for hvile

Ditt soverom bør være et sted å invitere søvn . Det skal være kult og fri for lyskilder. Dekkvinduer med gardiner eller persienner. Unngå elektroniske enheter som har lys eller klare klokker på dem. Hvis du må ha en TV eller en datamaskin på rommet ditt , gjemme dem bak møbler, eller svøm ut lysene med elektrisk tape.

5 -

Forbered deg for hvile

De fleste mennesker kan ikke unngå bekymringer helt, men for å sove, må du kanskje sette dine bekymringer til side for en tid. Ruminering på et problem kommer ikke til å løse det, og beslutningen blir verre etter en dårlig natts søvn. Gi deg selv tillatelse til å bekymre deg på noe annet tidspunkt i løpet av dagen, og løse for å la deg bekymre deg på soverommet for å sove om natten. Hvis du finner deg bekymret for mye og mister for mye søvn , snakk med legen din. Noen personer med IBD finner ut at en psykisk helsepersonell kan hjelpe dem med å takle sin sykdom.