Hvis du har skinnsplinter, kan du dra nytte av fysioterapi for å redusere din skinnsmerte, forbedre tibialis fremre styrke og mobilitet, og gå tilbake til full funksjonell mobilitet. Det finnes mange forskjellige behandlinger for shin splinter, inkludert kinesiologi tape , anterior tibial stretching , og styrking øvelser for din shin og ankel .
Din fysioterapeut kan vurdere din spesielle situasjon og foreskrive den beste behandlingen for deg.
Et vanlig spørsmål som pasienter med shin splinter har, er: "Hvor lenge med my shin splints siste?" Når smerten i dine skinner begrenser din evne til å gå eller løpe slik du vil, kan det virke som om dine skinnsplinter kanskje aldri går bort. Vær trygg på at med riktig behandling kan du være fri for skinnsmerter og gå tilbake til normal funksjon og aktivitet på en relativt kort periode.
Grunnleggende om Tissue Healing
For å forstå hvor lang tid det tar å bli kvitt skinnsplinter, hjelper det ofte å forstå hvordan kroppen din helbreder. Den inflammatoriske prosessen er måten kroppen din håndterer skadet muskelvev og hjelper det tilbake til normal funksjon.
Den første fasen av den inflammatoriske prosessen varer i 3 til 7 dager. Kjennetegnet i dette stadiet er konstant, skarp smerte. Dette skyldes de kjemiske reaksjonene som oppstår i muskelvevet når repetitiv belastning og stress ødelegger muskelen.
Din skinnsplinter er forårsaket av repeterende belastning på tibialis anterior muskel. Når denne muskelen ble først skadet, følte den opprinnelige skaden sannsynligvis som skarp, konstant smerte på forsiden av din shin.
De neste 3 til 4 ukene av betennelsesprosessen er en hvor kroppen din bidrar til å helbrede vevet. Spesielle celler blir brakt inn i din fremre tibialmuskel for å rydde opp rotet som skaden forårsaket.
Kollagen, byggeceller av muskel- og senevev, legges ned i denne fasen.
Den endelige fasen av den inflammatoriske prosessen er vevsmodelleringsfasen. I løpet av denne fasen må kollagenvevet som ble lagt ned i den forrige fasen, strukkes og styrkes slik at det kan tåle krefter og stressorer det kan oppstå i fremtiden. Denne fasen varer ca 2 til 4 uker.
Hvis du legger opp hele tiden det tar å helbrede skadet vev i kroppen din, vil det ta omtrent 7 til 9 uker. De fleste tilfeller av shin splinter vare om så lenge også.
Hvorfor er tilstanden min lengre?
Noen mennesker opplever shin splinter som varer lenger enn 8 eller 9 uker. Dette kan oppstå hvis du går tilbake til den forverrende aktiviteten før din fremre tibialmuskel er klar til å akseptere stressorene som den møter. Derfor er det så viktig å hvile og gjenopprette seg etter skade og jobbe hardt med fysioterapi for å rette opp de biomekaniske feilene som forårsaker problemet.
Noen behandlinger å vurdere for å sikre at du effektivt behandler dine shin splinter inkluderer:
- Anterior tibialis stretching øvelser
- Kinesiologi tapes til din fremre tibialis
- Styrkeøvelser av ankel og nedre ekstremitet
- Hip styrke øvelser
- Calf stretching øvelser
Shin splinter kan være et vanskelig problem å behandle, og det krever veiledning fra PT, slik at du utfører riktig hvile, strekker seg og styrker for tilstanden din.
Bunnlinjen : Forventer å håndtere skinnskinnene dine i ca 2 måneder, men dette kan være lengre hvis du ikke hviler tilstrekkelig og gjenoppretter eller kortere hvis din spesifikke tilstand er liten og reagerer godt på behandlingen.