Er hjertet ditt det samme som din kronologiske alder? Dessverre er det for mange amerikanere ikke svaret på grunn av hjertefarefaktorer og usunne livsstilsvaner, deres hjerter er faktisk mange år eldre enn de burde være.
Beregne din hjertealder
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) har en veldig praktisk hjertealderkalkulator.
Denne prediktoren bruker tradisjonelle hjertefarefaktorer i kroppsmasseindeks (BMI), kjønn, blodtrykk, røykehistorie og diabetes for å beregne hjertealderen din.
For eksempel, ifølge denne kalkulatoren, er en 30 år gammel kvinne med et systolisk blodtrykk (det er det øverste blodtrykketallet) 118 millimeter kvikksølv (mm Hg) som aldri har blitt behandlet for høyt blodtrykk, t røyk, hvem har ikke diabetes, og som har en normal BMI på 22,5, har en hjerte og vaskulær (blodkar) alder av 28, som faktisk er yngre og sunnere enn hennes kronologiske alder.
Men ifølge den samme kalkulatoren er en 45 år gammel mann med et systolisk blodtrykk som er litt forhøyet ved 126 mm Hg, som aldri har blitt behandlet for høyt blodtrykk, som ikke røyker for tiden, og hvem gjør det ikke? Jeg har ikke diabetes, men er overvektig med et BMI på 38, har en hjertetid på 52 år, en som er eldre enn han er.
Koble dine egne tall til denne kalkulatoren og se hva din egen hjertealder er. Du kan raskt se, ved å spille litt rundt med kalkulatoren, hvilke risikofaktorer har stor innvirkning på hjertens helse.
Kalkulatoren gir deg også et estimat på din 10-årige risiko for å ha en kardiovaskulær hendelse som et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Hvis du trenger å beregne BMI først for å kunne bruke denne alderskalkulatoren, gjøres dette enkelt ved å kjenne din høyde og vekt og koble dem til denne standard BMI-kalkulatoren som tilbys av National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Hvordan å ha et yngre hjerte
Fokus på et sunt kosthold, sunne livsstilsvaner og en sunn vekt kan gi deg et yngre hjerte. Slike livsstilsendringer kan forbedre eller eliminere mange av de kardiale risikofaktorene du kan ha, for eksempel overvekt eller fedme eller høyt blodtrykk (som reagerer godt på et sunt kosthold, mosjon og vekttap).
Sikt å få regelmessig mosjon med minst moderat intensitet i minst 30 minutter hver dag. Fokuser på å spise et hjerte-sunt kosthold, som Middelhavet diett, som har blitt bevist i flere tiår med store kliniske studier for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Hvis du røyker, slutte å røyke ASAP. På bare kort tid, slutter å røyke har store gunstige effekter på ditt hjerte og kardiovaskulære system. Unngå bruk av eksponert bruk for røyk.
Å få nok søvn, i området fra syv til ni timer per natt, er også viktig for hjertes helse, og kan også forebygge fedme .
Viktigst, vet tallene og risikoen din, og arbeid med legen din og helsepersonell for å redusere risikoen.
kilder:
Kardiovaskulære sykdommer (CVD). Verdens helseorganisasjon faktaark.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ACC / AHA retningslinje for vurdering av kardiovaskulær risiko: En rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om praksis retningslinjer. Sirkulasjon 2014; 129: 549-573.