Ditt gode kolesterol hjelper til med å fjerne dårlig kolesterol fra arteriene dine
Mens du har lave triglyserider og LDL-kolesterol kan ha en positiv effekt på ditt hjertehelse, kan det hende at lave nivåer av HDL-kolesterol kan telle mot deg. Det er fordi HDL regnes som "godt kolesterol".
HDL (høy tetthet lipoprotein) spiller en interessant rolle ved at den faktisk fjerner LDL-kolesterol (ditt "dårlige" kolesterol) fra veggene i arteriene dine.
Dette kan beskytte arteriene mot tilstopping og forårsaker forhold som hjerteinfarkt eller hjerneslag .
Faktisk har studier vist at lave HDL nivåer er knyttet til økt risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom . Dette gjelder spesielt hvis andre lipider , som LDL-kolesterol og triglyserider, i blodet ditt også er høye. På samme måte tyder forskningen på at høye HDL nivåer er knyttet til lavere risiko for kardiovaskulær sykdom.
Det er viktig å forstå at det ikke er noen direkte årsakssammenheng som er funnet mellom HDL-nivåer og har et hjerteinfarkt eller slagtilfelle som andre faktorer er på spill, og en persons HDL-nivå er et stykke av puslespillet.
Hva er et normalt HDL-nivå?
Normale HDL-kolesterolnivåer varierer mellom 40 og 60 milligram per deciliter (mg / dL). Legene fokuserer imidlertid mindre på det faktiske HDL-nummeret og mer på en persons hjertehelse og hvordan deres individuelle HDL-nivå passer inn i det bildet.
For eksempel, la oss si at en person er overvektig og røyker og er funnet å ha en lav HDL på en rutinemessig blodprøve. Istedenfor å foreskrive medisiner for å øke HDL til et "normalt" nummer, vil en lege fokusere på røykeavslutning, trening og vekttap. Disse tiltakene kan alle effektivt øke HDL.
Faktisk kan du bli overrasket over å høre at det ikke er noe stort vitenskapelig bevis der ute for å støtte bruken av medisiner for å heve en persons HDL-nivå.
Hva forårsaker en lav HDL?
Det er en rekke forhold og livsstilsvalg som spiller en rolle i å senke HDL nivåer. Selv om disse kanskje ikke er en faktor for deg, tenk på disse problemene og diskuter med legen din:
- Ukontrollert diabetes : Å ha høyt blodsukkernivå kan bidra til å senke HDL-kolesterolnivået. Det kan også øke triglyserid og LDL nivåer. Å få blodsukkeret under kontroll kan bidra til å få HDL-nivåene tilbake innen et sunt utvalg. Dette kan gjøres ved å endre livsstilen din eller ta medisiner for å behandle den.
- Røyking: Kjemikaliene som finnes i sigaretter, kan senke HDL-kolesterolet. Avslutte røyking kan bidra til å øke HDL, samt forhindre andre kroniske sykdommer, inkludert kardiovaskulær sykdom.
- Sedentary livsstil: Å legge til moderat trening i din daglige rutine kan bidra til å øke HDL nivåene litt. American Heart Association anbefaler aerobic trening 40 minutter daglig tre til fire ganger ukentlig. Eksempler er svømming, rask gange, løping, sykling og dans.
- Bære overflødig vekt: Å ha overflødig vekt kan forårsake en rekke helsemessige forhold, inkludert en reduksjon i HDL-nivåene. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du miste vekt og øke risikoen for hjertesykdom.
- Forbruker et dårlig kosthold: Det du spiser kan også påvirke HDL nivåene. Å begrense mettet fett (for eksempel smør, krem, hel eller 2 prosent melk, biff, svinekjøtt, kylling med hud) og erstatte dem for enumettede fettstoffer som fettfisk, oliven og avokado kan øke HDL.
- Genetiske faktorer: Noen ganger kan svært lave HDL-kolesterolnivåer bli arvet. Medisinske forhold som sterkt lavere HDL-nivåer inkluderer Tanger sykdom og familiær hypoalphalipoproteinemia.
Et ord fra
Din HDL-nivå er viktig, men legen din vil sannsynligvis fokusere mindre på det nøyaktige tallet og mer på hva det betyr.
Med andre ord vil hun fokusere på å tolke ditt HDL-nivå i sammenheng med risikofaktorer for hjertesykdom som familiehistorikken, vekten, aktivitetsnivået, om du røyker og om du har andre medisinske tilstander som høyt blodtrykk eller diabetes.
Hvis legen din forteller deg at HDL-nivået ditt er lavt, prøv å ikke bli motløs. I stedet fokusere energien på å bli sunnere, enten det betyr å miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig, slutter å røyke, eller kommer ut for jogging. Hvis du trenger hjelp med å møte disse livsstilsmålene, er det bra. Snakk med legen din - det kan være en god tid å se en ernæringsfysiolog eller til og med starte et vekttapsprogram.
> Kilder:
> Acharjee S et al. Lavt nivå av høyt tetthet lipoproteinkolesterol og økt risiko for kardiovaskulære hendelser i stabile iskemiske hjertesykdomspasienter: En post-hoc-analyse fra studien. J er Coll Cardiol . 2013 12 nov; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (April 2017). Forebygging og behandling av høyt kolesterol (hyperlipidemi).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Langsiktig risiko for kardiovaskulære hendelser over et spekter av uønskede, store plasma lipidkombinasjoner i Framingham Heart Study. Er hjerte j 2014 desember; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Er isolert lav høy tetthet lipoprotein kolesterol en risikofaktor for kardiovaskulær sykdom? Nye innsikt fra Framinghams avkomstudium. Sirkekortkvalitetskompetanse . 2016 mai; 9 (3): 206-12.