Inntil vi vet mer, kan diettruten være mer forsiktig
Det er mye hype om magnesiummangel og dets forbindelse til migrene, og absolutt ideen om å ta et naturlig supplement for å hindre at migrene appellerer til mange.
Når det blir sagt, hva sier ekspertene om å ta magnesium for migreneforebygging? Virker det? Magnesium finnes i matvarer, så hvis du og din migrene lege bestemmer deg for å prøve magnesium, er det bedre å ta et magnesiumtilskudd eller bare øke magnesium i dietten?
Magnesium og din migrene
Magnesium er et mineral som er involvert i funksjon og helse i mange deler av kroppen din, inkludert muskler, ben, hjerte og nerver. En mangel på magnesium har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert migreneutvikling.
I USA er magnesiummangel faktisk ganske vanlig og skyldes for det meste økt inntak av bearbeidede og raffinerte matvarer, som er naturlig lave i magnesium.
En rekke medisinske problemer kan også bidra til magnesiummangel, som alkoholmisbruk, nyresykdom, cøliaki, inflammatorisk tarmsykdom og visse medisiner som protonpumpehemmere (brukes til å behandle syre refluks).
Selv om magnesiummangel har vært knyttet til migreneutvikling på grunnleggende vitenskapelig nivå (tenk nerveceller og hjernebølger), er eksperter ikke helt sikker på hvordan den vitenskapen oversetter til det kliniske nivået (som betyr for den personen som faktisk lider av migrene).
Det er sannsynligvis mange faktorer involvert i en persons migrene - en svært komplisert nevrologisk sykdom. Så mens magnesiummangel kan gjøre visse mennesker mer utsatt for å utvikle migrene, er det sannsynligvis bare ett stykke av puslespillet.
Magnesium Kosttilskudd for Migrene
Alt dette blir sagt, anbefaler noen organisasjoner, som det kanadiske hodepineforeningen, magnesium som forebyggende migrenebehandling hos voksne.
Faktisk foreslår den canadiske hodepineforeningen en spesifikk magnesiumdose på 600 mg magnesium (citrat) daglig.
På den annen side, mens det amerikanske hodepineforeningen og American Academy of Neurology rapporterer magnesium som "sannsynligvis effektiv" for å forhindre migrene i retningslinjene for 2012, gir de ikke anbefalinger om en bestemt dose.
Dette er sannsynligvis fordi de vitenskapelige undersøkelsene som undersøker magnesiumtilskudd i migreneforebygging, har brukt forskjellige doser. Så det er vanskelig å finne ut hvor mye magnesium en person trenger for å hindre migrene, og det varierer sannsynligvis av personen (avhengig av hvor alvorlig deres mangel er).
Er det en ulempe å ta magnesiumtilskudd?
Magnesium kosttilskudd er generelt godt tolerert. Den største ulempen ved magnesium er at den kan forårsake diaré og / eller mild magekramper. I tillegg er folk med nyreproblemer mer sannsynlig å utvikle høye magnesiumnivåer i blodet, noe som kan føre til mer alvorlige problemer som pustevansker eller svakhet.
Derfor er det viktig å først diskutere magnesiumtilskudd med legen din. Selv om det er et "naturlig" mineral, legger du noe i kroppen din - så vær fornuftig, og gjør det under omsorg av en helsepersonell.
Magnesiumrike dietter for migrene
Noen eksperter antyder økt magnesium i kostholdet ditt i stedet for å gå på kosttilskudd, hovedsakelig fordi bevisene som støtter magnesiumtilskudd, ikke er så robuste. Også, det er veldig vanskelig å vite doseringen å ta vurderer studier har brukt forskjellige.
Den gode nyheten er at hvis du foretrekker å gå på diettruten (under legen din veiledning), er det gode kostholdskilder til magnesium som nøtter, spesielt mandler, fullkorn, belgfrukter og grønne grønnsaker.
Faktisk, å holde seg til et magnesiumrikt diett vil trolig sikre et generelt sunt kosthold.
Magnesiumrike matvarer har en tendens til å være høy i fiber, i motsetning til usunne matvarer som snacks, hvitt brød, mikrobølgemiddager og næringsmidler som bacon eller pølser. Et magnesiumrikt kosthold har den ekstra bonusen for å bekjempe fedme, som har vært knyttet til migrene .
Kan barn ta magnesium for å hindre migrene?
Det er viktig å forstå at det vitenskapelige beviset for å støtte magnesiumbruk hos barn med migrene er svært begrenset. Med andre ord er det dessverre ikke mange studier på magnesium for migreneforebygging hos barn, og studiene vi har er ikke sterkt tydelige for effektiviteten.
Uansett denne usikkerheten, sørg for å diskutere eventuelle tilskudd eller kosttilskudd med barnets barnelege. Vær også oppmerksom på at hvis legen din gir OK for magnesiumtilskudd, vil han eller hun sannsynligvis anbefale en pediatrisk (barnesikker) dose.
Et ord fra
Hvis du nylig har blitt diagnostisert med migrene, er det rimelig å diskutere magnesiummangel med legen din, spesielt siden du tar et magnesiumtilskudd eller velger å spise magnesiumrike matvarer, er det godt tolerert, rimelig og enkelt.
Ved å bestemme mellom et supplement mot kostveien kan det være rimeligere å velge et sunt magnesiumrikt kosthold. Å spise en diett rik på magnesium har andre helsemessige fordeler som å bekjempe fedme, noe som kan hjelpe migrene til slutt (en dobbel bonus).
> Kilder:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. 2012 AHS / AAN-retningslinjene for forebygging av episodisk migrene: et sammendrag og sammenligning med andre nyere kliniske praksis retningslinjer. Hodepine 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals i profylakse av pediatrisk migrene: Evidensbasert gjennomgang og anbefalinger. Cephalalgia. 2014 24. februar. [Epub foran utskriften].
> Teigen L & Boes CJ. En evidensbasert gjennomgang av oral magnesiumtilskudd i forebyggende behandling av migrene. Cephalalgia . 2015 september; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Rolle av magnesium i patogenesen og behandling av migrene. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Oral magnesiumoksydprofylakse av hyppig migrene hodepine hos barn: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie. Hodepine. 43,6 (2003): 601-610.