Finn ut hvordan alkohol senker blodsukkeret
Hvis du har diabetes, kan du drikke alkohol i moderasjon, men det er viktig at du vet hvordan alkohol påvirker blodsukkeret ditt. Her er den mager på hvordan diabetes og alkoholblanding: læring det kan hjelpe deg med å forhindre alvorlige blodsukkerreaksjoner.
Hvordan påvirker alkohol blodsukker?
Hva de fleste glemmer når de drikker alkohol er at noen slags alkohol inneholder karbohydrater , noe som øker blodsukkeret.
Øl er høyest i karbohydrater, som inneholder omtrent en servering av karbohydrater (13 g) per 12 oz. Vin er et skritt bak, og leverer omtrent et gram karbohydrat per ounce. Ånder har vanligvis ikke karbohydrater, men folk bruker ofte dem med karbobladede blandere, for eksempel juice eller brus. Uansett hva du velger, må du sørge for at disse alkoholrelaterte karbohydrater påvirker din generelle måltidsplan eller insulinbehov. Hvis du ikke gjør det, kan du se en økning i glukose nivåer , avhengig av hvor mye alkohol du drikker.
Et relatert problem er vektøkning. Hvis du er en av de mange med diabetes som også sliter med overvekt, husk at alkohol bidrar til ytterligere kalorier som raskt kan legge seg opp, spesielt hvis disse kaloriene ikke er innregnet i din generelle måltidsplan.
Alkohol kan også senke blodsukkeret
Hva som kan overraske deg er at alkohol også kan senke blodsukkernivået. Når du bruker alkohol, metaboliseres den i leveren, som også er hvor du lagrer noe av kroppens glukose.
Når du trenger den glukosen for energi, virker leveren din å frigjøre den i systemet. Alkohol kan forstyrre levers frigjøring av glukose og kan resultere i lavt blodsukker (hypoglykemi) i opptil 12 timer etter at du har fått en drink. Dette betyr at hvis du tar insulin eller oral medisiner for å redusere blodsukkeret, kan dette føre til at blodsukkeret ditt går farlig lavt.
Så den kortsiktige effekten av å konsumere alkohol kan være en økning i blodsukkernivået. Men en langsiktig effekt kan være en dråpe i blodsukker.
Her er noen tips for å oppnå balansen og unngå begge ekstreme reaksjoner som kan skyldes alkoholforbruk:
- Sjekk alltid blodsukkeret ditt før du drikker, slik at du kan administrere blodsukkeret på en proaktiv måte.
- Vet hvor mange karbohydrater er i en drink. Dette er spesielt viktig når alkoholholdige drikker inkluderer blandere, fruktjuice eller vanlig brus, som vanligvis øker antall karbohydrater betydelig. For å senke karbohydrattallet, erstat sodavann, kalori uten brus eller kunstig søtet juice.
- Faktor karbohydrater i alkoholen du bruker til din generelle mat og drikkeinntak og beregne dine nødvendige insulinbehov tilsvarende.
- Ikke bruk alkohol på tom mage. Spis en matbit som inneholder karbohydrat før eller mens du drikker for å unngå lavt blodsukker.
- Drikk i moderasjon . Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2015 definerer drikking i moderasjon som ikke mer enn en drink per dag for kvinner eller to drinker per dag for menn. En drink, per definisjon, er en 12 ounce øl, 8 ounce glass maltlut, 5 gram vin eller 1,5 gram hardvann.
- Kontroller blodsukkeret regelmessig i løpet av de neste 12 timene etter å ha drukket alkohol for å sikre at glukosenivået forblir i et normalt område.
kilder:
American Diabetes Association. "Alkohol."
Senter for næringspolitikk og kampanje. United States Department of Agriculture. "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010"
Joslin Diabetes Center. "Diabetes og Alkohol".