1 -
3 øvelser som kan gi deg iskias (eller irritere din nervesykdom)Din iskias (som egentlig er en catch-all frase som mange bruker til å beskrive smerte og / eller elektriske symptomer som går ned i et ben), kan skyldes en eller flere av en rekke ting, inkludert herniated disk, en tett piriformis muskel, spinal stenose eller til og med en misaligned sacroiliac felles. Det er mulig å ha mer enn én av disse forholdene samtidig.
Treningstrening brukes ofte til å redusere symptomene samtidig som det øker fysisk funksjon og sperrer røde flagg som nervesymptomer, inkludert tap av kontroll av nedre ekstremitet, tarm eller blære. Denne tilnærmingen kan hjelpe deg med å gjenopprette livskvaliteten.
På samme måte er det en god ide å vite hvilke øvelser som kan irritere din nervesykdommer, og dette lysbildeseriet gir deg noen grunnleggende detaljer.
Øvelse og iskias - Grunnleggende
Før du lærer om disse øvelsene, er det noen grunnleggende opplysninger om øvelser og iskias:
- Treningsskjema er nøkkel. Mange skader eller skarpe nerveirritasjoner oppstår fordi folk lar skjemaet glide.
- Rekruttering av kjernen din samt stabilisering av lumbale muskler over tid gir grunnlaget for de fleste, om ikke alle, øvelsene som generelt anbefales for lumbale radikulopati (tilstanden de fleste ringer iskias).
- En annen ting å vite er at øvelser som anbefales for å håndtere iskiasymptomer, lett kan bli til kontraindisert trening, dvs. beveger seg ikke for å gjøre. Dette er fordi de kan gjøre tilstanden din verre eller gi opp symptomer. En sciatic øvelse blir en kontraindisert øvelse når du begynner å miste skjemaet ditt, eller når du jobber med frigjort ab muskler. Når kjernen din begynner å vri, er det på tide å stoppe øvelsen. Ikke bare vil du sannsynligvis ikke få ytterligere fordeler ved å gjøre en isjiasøvelse med dårlig form, men det er mulig at du faktisk kan skade deg selv, for eksempel ved å irritere din nerveserve.
kilder:
Albert HB1, Manniche C. Effekten av systematisk aktiv konservativ behandling for pasienter med alvorlig isjias: En enkeltblind, randomisert, klinisk kontrollert studie. Spine (Phila Pa 1976). 2012 1 april; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Øvelse terapi for behandling av ikke-spesifikke ryggsmerter. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20. juli; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring StretchingStretching Your Hamstrings Kan Irritere Din Sciatic Nerve
Gjentatte hamstring strekker og / eller hamstring strekker som er veldig intense kan ha den utilsiktede konsekvensen av å strekke din sciatic nerve også. (Og selvfølgelig vil dette nok irritere det.)
Den sciatic nerve reiser fra lumbale ryggraden gjennom bekkenet, og ned i nedre ekstremitet. På baksiden av låret følger skiaticnerven ganske mye ruten til hamstringsmusklene. Så når du strekker hamstringene, er du i fare for å strekke din nervesystemet, og dette anbefales ikke. Hvis du føler at hamstringene er stramme, bør du spørre din fysioterapeut for et forsiktig, skreddersydd program som vil bidra til å lindre muskelspenning uten å irritere nerven.
Related: 3 måter å styrke hamstrings for en sunn nedre tilbake
3 -
Bent Over RowDen Bent Over Row er ikke en sikker innsats for å unngå isjias
Den bøyde overraden er en fullstendig kroppsintegrasjonsøvelse som også retter seg mot armene og ryggen. Problemet med dette er at det er altfor lett å gjøre øvelsen med dårlig form - det vil si ved å avrunde ryggen når du henter baren eller vekter. Dette min øker risikoen for en skiveherni som sannsynligvis vil forårsake symptomer på ischias. Også, for en del av øvelsen, er din hamstring i en strekk, som igjen kan muligens strekke din sciatic nerve samtidig.
Relatert: Hva er Piriformis syndrom?
4 -
Double Leg LIftLøfte begge bena samtidig kan komme på ischias
Kjerne er konge i iskias smertelindringsarena. Det er enkelt å overdrive en utfordring til ab- og ryggmuskulaturen. En av de vanligste måtene folk irriterer ryggen deres (som kan inkludere irriterende nervesystemet) er ved å utføre en dobbel benløft når de egentlig bare er sterke nok til en enkelt benløft.
Dette er en oppskrift på lavt skadeskader.
Før du gjør en dobbel benløft, spør deg selv, kan jeg løfte beina mine uten å flytte bekkenet eller brystet? Hvis svaret er nei, er det sannsynligvis at din abs ikke er sterk nok til å bære vekten av beina. I dette tilfellet vil belastningen sannsynligvis utsettes for lav rygg, noe som gjør deg i fare for skiveherni. En herniated plate kan forårsake smerte i benet ditt (som er en tilstand som ofte kalles iskias av ikke-medisinske personer). Å gjøre dobbeltbenede heiser når kjernen din ikke er sterk nok, kan irritere ryggen din, og muligens din nerveserve på andre måter.