Kan Iyengar Yoga hjelpe deg å helbrede?
Iyengar yoga er en stil av yoga som legger vekt på presisjon og fysisk justering av kroppen. Ved å arbeide for å oppnå perfekt justering i hver stilling, har Iyengar yoga-studenter som mål å skape balanse i kropp og sinn. I tillegg til å hjelpe studenter med å få fleksibilitet og styrke, kan Iyengar yoga være nyttig i håndtering av visse helsemessige forhold som leddgikt og kronisk ledsmerter.
Øvelse av Iyengar Yoga
Iyengar yoga, som alle former for yoga, kombinerer fysiske poser, dyp pusting og meditasjon. En unik egenskap ved Iyengar yoga er bruk av rekvisitter (som blokker, puter, stoler og bolster), som hjelper elevene til å oppnå perfekt justering i hver stilling. Iyengar yoga innebærer også å utføre poser i en bestemt rekkefølge for å maksimere deres gunstige effekter.
Relatert: 4 måter meditasjon kan ha nytte av helsen din
Helsefordeler ved Iyengar Yoga
Forskning tyder på at treningen av Iyengar yoga kan gi spesifikke helsemessige fordeler. Her er en titt på noen viktige studiefunn:
1) Slidgikt
I en pilotstudie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2005, fant forskerne at Iyengar yoga kan redusere smerte blant personer med slitasjegikt i kneet. Studien omfattet 11 yoga nybegynnere med slitasjegikt, som alle ble tildelt åtte uker med Iyengar yoga trening (involverer en 90-minutters økt hver uke).
I tillegg til å oppleve signifikante reduksjoner i smerte viste de syv deltakerne som fullførte studien, en reduksjon i felles stivhet og forbedring i funksjon.
Relatert: Osteoarthritis Pain Relief Remedies
2) Lav Ryggsmerter
Iyengar yoga kan lindre smerte, forbedre funksjonen og løfte depresjon blant voksne med kronisk ryggsmerter, ifølge en 2009-studie publisert i Spine .
Studieresultatene viste at 43 pasienter som ble tildelt seks måneders ukentlige Iyengar yoga klasser, hadde signifikant større reduksjoner i smerteintensitet, funksjonshemning og depresjon (sammenlignet med de 47 studiemedlemmene som fikk standard medisinsk behandling). Medlemmer av yoga-gruppen syntes også å redusere bruken av smertestillende medisiner i løpet av studien.
Relatert: 15 Rettsmidler for ryggsmerter
3) Brystkreftutvinning
Iyengar yoga kan være til nytte for overlevende av brystkreft, en studie fra 2010 publisert i Cancer Nursing foreslår. I 12 uker deltok 24 brystkreft overlevende i Iyengar yoga klasser. Ved å analysere spørreskjemaer utført av 17 studiemedlemmer, fant forskerne betydelige forbedringer i flere livskvalitetsfaktorer (inkludert smerte og psykisk helse).
Bunnlinjen
Selv om Iyengar yoga generelt betraktes som trygt, er det mulig at det oppstår skade med en hvilken som helst type yoga dersom poser ikke utføres riktig. Hvis du vurderer bruk av Iyengar yoga for et bestemt helseproblem, må du kontakte din helsepersonell før du starter opp din yoga-praksis.
kilder
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga for å behandle symptomer på slitasjegikt i knærne: en pilotstudie." J Altern komplement Med. 2005 aug; 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilot vurdering av et Iyengar yoga program for brystkreft overlevende." Kreft Sykepleiere. 2010 sep-okt; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Evaluering av effektiviteten og effekten av Iyengar yoga terapi ved kronisk ledsmerter." Spine (Phila Pa 1976). 2009 1 september; 34 (19): 2066-76.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.