Hva holder vekten på?
Hvor mange ganger har du prøvd å gå ned i vekt? Mange av oss med fibromyalgi har kjempet lenge og hardt, bare for å få ingen steder med vekttap. En studie publisert sent i 2014 skaper noe lys på dette og gjør en interessant anbefaling; men først, la oss se på problemet.
Vi har undersøkelser som viser at mange av oss er overvektige eller overvektige. Er det virkelig en overraskelse?
Når du vurderer antall overvektige mennesker i befolkningen, legger du til at vår sykdom øker hvor mye tid vi er stillesittige - ofte med mye - du har en oppskrift på å pakke på og holde ekstra pund.
Den vekten, ifølge forskningen, gjør våre symptomer verre. Og studier viser at å miste vekt kan få oss til å føle seg bedre.
Men hva skal vi gjøre med det?
Barrierer for vekttap
Sticking til et sunt kosthold kan være vanskelig. Smerte og tretthet gjør det vanskelig å komme til butikken for fersk mat hele tiden. Matlaging? Det er ikke bare vanskelig fysisk, men takket være kognitiv funksjon (aka fibro mist) , er det vanskelig for mange av oss å følge en oppskrift eller huske hvor vi er i prosessen.
Det kan også være at fibromyalgi fører til fysiologiske abnormiteter som gjør det vanskeligere for oss. Det er et område med forskning med få svar så langt.
Det bringer oss til å trene. Konsekvent trening er et reelt problem av noen grunner:
- Svingende symptomer
- Treningsintoleranse
- Tap av styrke og utholdenhet på grunn av stillesittende
Svingende symptomer
Mye av tiden, fibromyalgi er en sykdom av bluss og tilbakemeldinger. Vi vil føle oss ikke så dårlige en stund, så bli slått av symptomer for dager eller uker, så kom tilbake til følelsen ... vel, ikke så fryktelig.
(De fleste av oss opplever minst noen symptomer under tilbakemeldinger, men de er mildere.)
Når du prøver å trene regelmessig, er oppturer og nedturer drepere. Det er vanskelig å komme inn i en rutine når noen dager er du heldig hvis du kan ta et bad og mate deg selv. Det som ofte skjer for mange av oss er, når vi går gjennom en god stave, tenker vi: "Jeg kan takle en lett øvelsesrutine nå, ikke noe problem!" Så, for lenge, har vi en nedgang og må hoppe over noen dager.
Når vi har det bedre, kanskje vi bare er ute av vanen og ikke tenker på det. Eller vi er to uker bak på alt og må sette all vår energi der. Jeg gjetter at du kjenner denne historien godt, eller du vil ikke lese dette!
Det er også enkelt å lure på om trening er å forvirre blussene dine hvis hver gang du starter en øvelsesrutine, har du en bluss.
Treningsintoleranse
Treningsintoleranse er et vanlig symptom på fibromyalgi. Det burde virkelig bli kalt "aktivitetsintoleranse", fordi det er akkurat det det er. Øyeblikket utøver vi oss for mye, kan vi utløse en flare.
Og den over-anstrengelsen kan være fra noe: å gå rundt i blokken, rense huset, ha sex, matbutikk, du nevner det. Vi gjør litt for mye, og vi betaler for det.
Den slags push-crash-push syklus gjør oss ikke gode i det hele tatt når det gjelder vekttap.
Mange mennesker oppdager treningsintoleranse og bestemmer at de ganske enkelt ikke kan trene eller utøve seg i det hele tatt. Det er lett å bli redd for det, noe som forskere kaller kinesiofobi. Å nekte å utøve deg selv, kan stoppe syklusen, men igjen hjelper det ikke med vekttap (eller generelt trening). Det gjør bare oss til å få mer ut av form.
Tap av styrke og stamme
Mange av oss har gjort dette igjen og igjen: Vi jobber med å bygge opp litt styrke og utholdenhet, bare for å få dem slått ned igjen med en flare eller et nytt helseproblem.
Noen av oss samler nye diagnoser som andre mennesker samler frimerker, noe som betyr at noe annet alltid kommer rundt hjørnet og legger oss tilbake på sofaen og ser Netflix i flere dager.
Det betyr at neste gang vi prøver å få en øvelsesrutine, har vi begrensninger til aktivitetsnivået som er enda mer begrenset enn fibromyalgi symptomer. Det kan være veldig motløs å innse at musklene gir deg ut før du kan gjøre nok til å utløse en bluss.
Tilbake til studien
Nå til studien nevnte jeg tidligere. Det gikk utover å si at mange av oss er fete og vi trenger å gå ned i vekt og se på hva det kan ta for å få det til å skje.
Forskere spurte overvektige kvinner med fibromyalgi som var mellom 30 og 60 år gammel om deres fysiske aktivitet, vekttapshistorie og symptomnivå. Svarene avslørte flere temaer som sannsynligvis ikke vil overraske mange mennesker med denne tilstanden:
- Et komplekst forhold mellom symptomer, daglig ansvar og vektstyring;
- Mange følelser knyttet til temaet vekt;
- Behov for et vekttapsprogram ledet av noen med mye medfølelse og kunnskap om fibromyalgi;
- En tendens til at deltakerne ser seg som komplekse, forskjellige og trenger et vekttapsprogram tilpasset sykdommen.
Til slutt sa forskerne at disse kvinnene foretrakk:
"et vektstyringsprogram for kvinner med [fibromyalgi] som består av en personlig, gruppebasert tilnærming med en leder, men er åpen for et skreddersydd, konvensjonelt vektstyringsprogram."
Det høres bra ut. Men er det mulig? Forskerne merker at det ikke kan være. For det første kan det være vanskelig for et byrå eller en organisasjon å designe et slikt program og finne ledere med kvalifikasjoner for å kjøre det.
For det andre kan det være vanskelig for mange av oss å komme til det slags program jevnlig på grunn av våre symptomer.
For nå er vi igjen med konvensjonelle grupper som ikke er skreddersydd for våre spesifikke behov, eller med å gå alene. Men nå som denne forskningen er der ute, kanskje, nedover veien, vil noen komme opp med et bedre alternativ for oss.
Inntil da er det viktig for oss å vite riktig måte å nærme seg trening med fibromyalgi og spise et sunt kosthold som ikke forverrer symptomene .
Legen din kan være i stand til å hjelpe deg når det gjelder å miste vekt, så sørg for å ha den samtalen.
kilder:
Craft JM, et al. Utforske. 2014 okt 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Unike barrierer og behov for vektstyring for overvektige kvinner med fibromyalgi.
Senna MK, et al. Klinisk reumatologi. 2012 nov; 31 (11): 1591-7. Effekt av vektreduksjon på livskvaliteten hos overvektige pasienter med fibromyalgi syndrom: en randomisert kontrollert studie.
Timmermann GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopedisk sykepleie. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Korrelerer med kroppsmasseindeks hos kvinner med fibromyalgi.