Supination er en anatomisk bevegelsesperiode for rotasjon av underarmen eller foten. Når du vri håndflaten eller sålen slik at den vender utover for kroppen din, er den supinert. Det kommer fra rovordet til den bakre, det er det motsatte av pronasjon.
Underarm og hånd
Når du overfører din hånd, blir underarmen og håndflaten vendt mot ansiktet, en tommelen ut.
Dette resulterer i at tommelen er fjernt fra kroppen din og pinkiefingeren nærmere kroppen din. Hvis du skulle gjøre dette når armene dine er på dine sider, vender håndflatene fremover, fremre. Hvis du overfører hånden mens armene dine er over hodet ditt, vender håndflaten bakover.
Fot
Når foten er supinerte, er solen vendt inn mot ankelen i motsatt fot. Dette er gjort med ankelen av den foten som ruller ut og tærne og sålen vender inn. Hvis du skulle se på forsiden av beinet når foten er supinerte, ville du se storetålen vinklet inn og ankelen vinklet ut fra midtlinjen. Det innebærer plantarflexion, adduksjon og inversjon av foten.
Også kjent som: Under-pronasjon, høye buer
Normal Supination mens du går
I en normal gangsyklus er foten litt supin på det tidspunktet hælen kommer i kontakt med bakken, men da presterer den, vender opp og ut for å absorbere stødets sjokk.
Etter hvert som hele vekten av kroppen kommer på foten når foten er flatt på bakken, legger foten seg, snurrer inn og ned ettersom den tar på lasten og fortsetter å supinere under fremdriftstrykket. Som sådan er supination en vanlig del av hvordan foten beveger seg gjennom et trinn. Det er når enten pronasjon eller supinasjonsbevegelse er overdreven at de blir noe som må adresseres eller korrigeres.
For mye oppsigelse av foten
Over-supinasjon eller å være en supinator beskriver å ha overdreven utadgående rullende bevegelse foten og ankelen under en gå- eller løpstrinn. Denne overflødige bevegelsen kan gi ekstra stress på foten. Det kan også plassere mer utad rotasjon på kneet. Dette er sett på mindre enn 10 prosent av befolkningen, det er mye mindre vanlig enn overprotasjon.
Du kan se på slitemønsteret på skoene dine for å få en anelse om du er supinator. Overdreven slitasje på ytre kanten av sålen er en indikator på supination.
Supination er mer vanlig hos de med høye og ufleksible medialbuer og kan føre til magesmerter og smerter. Deres stive buer er ikke gode støtdempere. De kan utvikle forhold som iliotibial band syndrom , plantar fasciitis , shin splinter og knesmerter .
Å bruke riktig sko, med skoinnlegg / innleggssåler, eller orthotics, kan bidra til å redusere supination. Supinatorer bør ikke bruke bevegelseskontrollsko, som er utformet for å korrigere motsatt tilstand av overprotation. De bør se etter nøytrale sko og fleksible sko.