Normalt blodtrykk er vanligvis kjent for å være rundt 120 over 80 (120/80). Men det betyr ikke at noe over eller under det nummeret ikke er sunt. Faktisk er sunt blodtrykk generelt sett vurdert innenfor en rekke blodtrykksavlesninger. Spesielt rett etter at du har hjertefrekvensen din opp med fysisk aktivitet eller trening, vil du sannsynligvis ikke se på en "perfekt" 120/80 blodtrykksavlesning.
Blodtrykk etter trening
Helt enkelt, ditt blodtrykk bør ikke være 120/80, selv etter trening. Denne ideen forstyrrer noen ganger folk som blir behandlet for høyt blodtrykk . Det er viktig å vite at all fysisk aktivitet øker blodtrykket. Dette er et naturlig resultat av økt blod etterspørsel fra musklene og en prosess som kalles autoregulering.
For å møte den økte etterspørselen etter blod, må hjertet pumpe raskere og hardere og skyve et større volum blod inn i blodkarets faste plass. Fordi arteriene ikke kan utvides veldig mye for å imøtekomme dette ekstra blodet, vil blodtrykket stige.
Hvilke årsaker øker blodtrykket?
Selv om du blir behandlet for høyt blodtrykk, vil pressene dine fortsatt stige etter trening. Å gå, ta trappene, og til og med løfte eller flytte forsyninger, vil føre til at blodtrykket øker. Hvor mye trykket stiger, avhenger av hvor høyt det er å begynne med og hvordan betinget ditt kardiovaskulære system er.
Med andre ord, jo bedre form du er i, desto mindre vil blodtrykket ditt stige med økt fysisk aktivitet. Personer som er i form må jobbe hardere for å forårsake de samme økene som oppstår med mindre arbeid i utkonkurrerte mennesker.
Langsiktig blodtrykkskontroll
Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av langtids blodtrykkskontroll.
Treningsbetingelser hjertet og forbedrer helsen til blodårene. Det vil også hjelpe deg med å håndtere vekten, senke stresset ditt, og få deg til å føle deg bra. Du bør imidlertid sørge for å fjerne treningsprogrammet med legen din.
Selv med medisiner, kan blodtrykket ditt fortsatt være over normalt, og et aktivitetsprogram som er for anstrengende kan føre til at blodtrykket ditt stiger til nivåer som kan være usikre.
Vanligvis bør systolisk blodtrykk (toppnummeret) ikke stige for mye over 180, og risikoen for farlige hendelser, som hjerteinfarkt og hjerneslag , stiger raskt etter hvert som systolisk trykk går over 200.
Velge øvelser for blodtrykkskontroll
Legen din kan hjelpe deg med å bestemme målet blodtrykk og hjertefrekvensområder, og du kan foreslå noen spesifikke aktiviteter som gjør at du kan trene mens du holder deg innenfor dette anbefalte området.
Ikke motløs hvis dine aktivitetsvalg synes å være begrenset i begynnelsen. Når du forutsetter ditt hjerte-kar-system, vil du kunne engasjere deg i mer anstrengende aktiviteter uten å øke blodtrykket til et farlig område. I tillegg, når du begynner treningsprogrammet, husk å varme opp før og kjøle ned etter aktivitetene dine.
Ikke glem å puste mens du holder pusten i, kan øke blodtrykket ytterligere.
Treningstips
Ifølge American Heart Association bør friske mennesker få 150 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke, det er 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Eksempler på moderate intensitetsformer inkluderer trening, hagearbeid, vann aerobic, tennis (dobbeltrom) og ballroom dancing.
Husk at du kan innlemme trening i ditt daglige liv - gå opp trappen eller at tre-blokkers gange til butikken kan gjøre en forskjell. Du trenger heller ikke fancy utstyr eller et treningsmedlemskap.
Bare å komme seg ut for å gå i parken kan være alt du trenger.
Videre er det en god ide å rekruttere en treningspartner for å holde deg ansvarlig. En partner kan også gjøre aktiviteten mer sosial og morsom.
Til slutt velger du øvelser du liker. Enten det er en Pilates-klasse eller gå hunden din, gjør noe du liker. Til slutt vil du være mer sannsynlig å holde fast i en øvelsesrutine du liker.
Et ord fra
Når du tar ansvar for helsen din og formulerer en treningsplan, vennligst del dine planer med legen din. Du vil sørge for at du begynner med et diett som er riktig, trygt for deg og oppfyller dine individuelle mål. Forsøk ikke å bli motløs heller - takt deg og fortsett.
> Kilder:
> Ciolac EG. High Intensity Interval Training og hypertensjon: Maksimere fordelene med trening? Am J Cardiovasc Dis. 2012, 2 (2): 102-110.
> Bli aktiv for å kontrollere høyt blodtrykk. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Måle fysisk aktivitet intensitet. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.