Et grundig postoperativt skulderøvelsesprogram er viktig for tilstrekkelig gjenoppretting etter skulderkirurgi. Muskelsvakhet og stivhet i skulderleddet blir for ofte på grunn av forsinket igangsetting av et program. Som et resultat er det viktig å innlemme en styrings- og strekkøvelsesrutine så snart som mulig etter operasjonen. Å gjøre dette til en prioritet vil maksimere gjenoppretting.
Nedenfor er et komplett postoperativt skulderrehabiliteringsprogram gjennomgått.
Programmet skal utføres tre ganger om dagen. Imidlertid bør du diskutere når det er hensiktsmessig å begynne å rehabbing skulderen med legen din før du starter noen treningsbehandling.
Stretching Øvelser
- Penduløvelse:
1) Bøy over i midjen slik at den berørte armen henger ned på din side.
2) Vri kroppen din frem og tilbake med armens vekt og tyngdekraft for å generere små sirkler ved kirurgisk skulder.
3) Bruk denne teknikken til å bevege armen med urviseren og mot urviseren. - Wand Øvelse:
Fleksibilitet : Stå oppreist og hold en pinne i begge hender, håndflatene nede. Strekk armene dine ved å løfte dem over hodet, hold armbøyene dine rett. Hold i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
Forlengelse : Stå oppreist og hold en pinne i begge hender bak ryggen. Flytt staven vekk fra ryggen. Hold sluttposisjonen i 5 sekunder. Slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
Ekstern rotasjon : Ligg på ryggen og hold en pinne i begge hender, håndflatene oppe. Overarmene dine skal ligge på gulvet, albuene dine på sidene og bøyde 90 grader. Bruk din gode arm, skyv den skadede armen bort fra kroppen din mens du holder albuen til den skadede armen på din side. Hold strekningen i 5 sekunder.
Intern rotasjon : Stå oppreist og hold en pinne med begge hender bak ryggen. Legg hånden på din ubeskadigede side bak hodet ditt, ta tak i pinnen, og hånden på den skadede siden bak ryggen i midjen din. Flytt pinnen opp og ned på ryggen ved å bøye albuene dine. Hold bøyd stilling i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
Skulderabduksjon og adduksjon : Stå oppreist og hold en pinne med begge hender, håndflatene nede. Rest staven mot fronten av lårene dine. Mens du holder albuene rett, bruk din gode arm til å skyve din skadede arm ut til siden og opp så høyt som mulig. Hold i 5 sekunder.
Horisontal bortføring og adduksjon : Stå oppreist og hold en pinne i begge hender. Legg armene rett ut foran deg på skuldernivå. Hold armene dine rett og sving pinnen til den ene siden, følg strekningen og hold i 5 sekunder. Deretter svinger du pinnen til den andre siden, føler strekningen og holder den i 5 sekunder.
Styrke øvelser
- Rotator Cuff-øvelser
Øvelse 1 : Legg deg på magen på et bord eller en seng. Sett en arm ut på skuldernivå med albuen bøyd til 90 grader og hånden din ned. Holde albuen bøyd, løft sakte hånden din. Stopp når hånden din er i nivå med skulderen din. Senk hånden sakte.
Øvelse To : Ligg på din side på en seng eller på gulvet. Legg overarmen til din side med albuen din bøyd til 90 grader, og underarmen hviler mot brystet, håndflaten nedover. Vri skulderen ut, løft underarmen til den ligger i nivå med skulderen. Senk hånden sakte.
Øvelse Tre : Stå med armene litt bak deg med begge tommene nedover. Løft opp armene dine og la som om du tømmer en boks med hver hånd. Senk armene sakte
Du kan også innlemme rotator mansjett styrke øvelse med et motstandsbånd inn i skulder rehab programmet. Skapulær stabilisering kan også være nyttig for å holde skulderen på riktig måte når du løfter armen opp.
Å utføre disse øvelsene tre ganger om dagen, vil bidra til å forbedre skulderstyrken og bevegelsesområdet etter å ha gjennomgått en operativ prosedyre. Husk å bruke is til den berørte skulderen etter å ha utført treningsrutinen. Stopp noen øvelse hvis det oppstår betydelig smerte eller ubehag, og igjen, må du sjekke inn hos legen din før du starter og trener programmet.
Kilde:
American Family Physician Vol. 67 / Nei. 6 (15. mars 2003).