Aktivitetssporere som Fitbit (så vel som utallige andre) var primært designet for å spore fysisk aktivitet. Det er fornuftig fordi vanlig fysisk aktivitet er gunstig for kardiovaskulær kondisjon, kolesterol, blodsukker, blodtrykk, vektstyring, mental helse og kreftforebygging.
Imidlertid er en fremvoksende kropp bevis bevise hvordan motsatt ende av spekteret - fysisk inaktivitet eller stillesittende oppførsel - er også et viktig aspekt ved helse.
Nemlig, jo mer tid du bruker til stillesittende (sitter og ser på TV), desto mer sannsynlig vil du få alvorlige helsekonsekvenser.
Den enkle forklaringen er at folk som sitter mer har en tendens til å trene mindre, og dermed har dårligere helseutfall. Men virkeligheten er ikke så enkel. Selv om du trener en time om dagen, er det fortsatt dårlig for deg å tilbringe resten av dagen i en stol. Faktisk viste en nylig analyse av flere studier at voksne som tilbringer mer tid i stillesittende atferd, har større risiko for type 2 diabetes, kreft, kardiovaskulær sykdom og tidlig død - uansett tid brukt på trening. Mens den skadelige effekten av stillesittende tid var noe lavere hos personer som var mer fysisk aktive, var stillesittende atferd en viktig prediktor for dårlige helseutfall uavhengig av fysisk aktivitet.
Så selv om du trener regelmessig, er det viktig å unngå for mye stillesittende tid.
Den åpenbare løsningen er å bare stå opp og flytte. Men det er lettere sagt enn gjort. Her er noen verktøy for å hjelpe.
Enheter og apper
Her er en flott oversikt over enheter og apper som varsler deg når du har satt for lenge. Du kan angi inaktivitetsintervallet (f.eks. 15 minutter) samt timene i løpet av dagen du vil at varselet skal være aktivt.
Timer
Hvis du bruker mye av sitte tiden foran en datamaskin, bruk en online-timer for å minne deg om å stå opp og gå hvert 15. til 20. minutt. Denne enkle timeren eller denne fancy timeren med tilpassbare skrifter og varsler. Andre muligheter er å bruke smarttelefonen din, armbåndsur eller til og med en kjøkkentimer.
En studie viste for eksempel at en mobilapplikasjon som nudged kontormedarbeidere for å komme seg opp fra deres skrivebord hadde gode resultater. Programmet, kalt SitCoach, ga overbevisende meldinger og oppfordret til aktive pauser. Det oppnådde en betydelig reduksjon i datamaskinaktivitet blant deltakerne.
Aktivt arbeid og underholdning
Bedre ennå, hvis du klarer å jobbe og trene på samme tid, så bruk en tredemøllebord. Å se på TV eller streaming video trenger ikke å være en stillesittende aktivitet. Gjør et par push-ups eller kroppsvekt squats hvert 15. minutt eller i kommersielle pauser. Du kan også investere i en stillingskonsert, som Lumo Lift, som vibrerer når du begynner å slå på datamaskinen. Dette kan tyde på at det er på tide å stå opp og strekke seg litt.
Mennesker er ikke laget for å sitte, men det moderne livet gjør det for lett å være en sofa potet. Nøkkelpunktet er å ikke bare gjøre regelmessig trening, men også minimere tiden du bruker til å sitte.
Selv om det er mange enheter som kan overvåke aktiviteten din, har selvoppfølging av stillesittende tid ikke vært så godt dekket ennå. Dessuten viste en analyse av mHealth-teknologier rettet mot fysisk aktivitet og stillesittende atferd, utført av et forskersteam fra University of Auckland og det tekniske universitetet i Lisboa, at dagens mHealth-tiltak har liten effekt på de to. De gjør imidlertid intervensjoner mer omfattende og interaktive, så det forventes flere forbedringer i fremtiden. En annen studie, ledet av Aoife Stephenson fra Ulster University i Nord-Irland, viste at mobil og bærbar teknologi kan redusere stillesittende atferd, men effekten er ofte kortvarig. Derfor må vi kanskje lære mer om effektive atferdsendringsteknikker.
[Nevn av et kommersielt produkt eller en tjeneste utgjør ikke en påtegning.]
> Kilder:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Stillesittende tid og dens tilknytning med risiko for sykdom, dødelighet og sykehusinnstilling hos voksne: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Mot en overbevisende mobilapplikasjon for å redusere stillesittende oppførsel. Pers Ubiquit Comput . 2013, (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies for å påvirke fysisk aktivitet og stillesittende adferd: Behavior Change Techniques, Systematic Review og Meta-Analyse av Randomized Controlled Trials. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Enheter for selvmonitoring av stillesittende tid eller fysisk aktivitet: en scoping gjennomgang. J Med Internett Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Bruke datamaskin, mobil og bærbar teknologi forbedret tiltak for å redusere stillesittende oppførsel: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.