Det er stadig mer interesse for holistiske eller ikke-tradisjonelle måter å behandle hodepine, som massasje , stresshåndtering eller akupunktur. Mange ganger, disse terapiene anbefales, i tillegg til migrene medisiner, for å bidra til å maksimere smertelindring.
Meditasjon er en annen potensielt beroligende migrenebehandling. Mens det ikke er mye forskning på meditasjon og migrene, er det verdt å undersøke og potensielt verdt et forsøk. Hvis noe, er meditasjon en god unnskyldning for å få litt fred fra omverdenen for litt.
Hva er Mindfulness?
Mindfulness omfatter i hovedsak å være rolig oppmerksom på ens følelser, kroppslige tilstander, opplevelser, tanker, bevissthet og miljø i det øyeblikket. Denne følelsen av åpenhet og leve i det nåværende øyeblikk antas å hjelpe deg med å utvikle følelsesmessige og kognitive strategier som er adaptive og positive når du håndterer stressende situasjoner. Gjennom dyp pusting og yoga slapper kroppen av og hjelper til med å lindre kroppslige symptomer på nød.
Vitenskapen bak mindful meditasjon for migrene
I en studie i hodepine : Journal of Head and Face Pain ble 19 voksne med episodiske migrene randomisert til å motta enten mindfulness-basert spenningsreduksjon (MBSR) eller "vanlig pleie". Kontrollgruppen (deltakerne som mottok vanlig migrenepleie) ble tilbudt inngrep i slutten av studien, men ble bedt om ikke å engasjere seg i noen yoga eller meditasjonsklasse alene i mellomtiden.
Alle deltakerne hadde en historie om enten en migrene med aura eller en migrene uten aura, og opplever minst 4 til 14 migrene i måneden i minst ett år, så en ganske betydelig mengde.
Deltakerne fikk alle lov til å fortsette å ta forebyggende og abortive migrenebehandlinger som vanlig - og de fleste tok en form for forebyggende migrene medisiner .
MBSR-intervensjonen var en standardisert 8-ukers sinn / kroppsprotokoll som involverte undervisning i mindfulness meditasjon og yoga. Deltakere møttes for en ukentlig 2-timers økt og en 6-timers "mindfulness retreat day". De ble også bedt om å utføre daglige 45 minutters oppdrag i meditasjon og yoga. Deltakere opprettholdt også en daglig logg.
Den første klassen av MBSR begynte med oppmerksomhet om å puste, tenkende å spise og kroppsscanning ("sekvensiell oppmerksomhet til ulike kroppsdeler"). Etterfølgende klasser bygget på disse praksisene og oppmuntret til å inkorporere oppmerksomhet og meditasjon i dagliglivsaktiviteter, som å ta en dusj eller vaske opp.
Et fremtredende tema i kurset involverte deltakerne i å bruke MBSR-ferdighetene som en måte å minimere de negative effektene av stress og utvikle adaptive, proaktive strategier for håndtering under stressende situasjoner. Dette ble gjort hovedsakelig ved å "gi oppmerksomhet tilbake til den naturlige rytmen i pusten."
Deltakere som fikk MSBR-intervensjonen hadde både mindre alvorlige migrene og 1,4 færre migrene i måneden enn de som gjennomgikk "vanlig pleie".
Selv om det er viktig å merke seg at disse resultatene ikke nådde statistisk betydning.
Dette kan skyldes den lille prøvestørrelsen, en reell begrensningsfaktor i denne studien.
Når det er sagt, viste studien at deltakerne som gjennomgikk meditasjon, hadde kortere migreneangrep, samt en reduksjon i funksjonshemming, som nås av deres MIDAS- score, og disse funnene var statistisk signifikante. I tillegg rapporterte de som gjennomgikk MBSR økt selvvirkning og oppmerksomhet, sammenlignet med kontrollgruppen.
Bunnlinjen
Mens oppmerksom meditasjon og yoga har potensial til å være effektive terapier for migrene, må flere studier - spesielt de med et større antall deltakere - gjøres for å si dette sikkert.
Du er ikke alene hvis du sliter med å finne den rette kombinasjonen av behandlinger for migrene. La oss være håpefulle ettersom flere studier blir gjort på nyere, ikke-tradisjonelle former for migrenebehandling.
kilder:
Biskop M, et al. Mindfulness: En foreslått operasjonell definisjon . Klinisk psykologi: Vitenskap og praksis. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Effekten av Mindfulness-basert terapi på angst og depresjon: En meta-analytisk gjennomgang. J Consult Clin Psychol. 2010 apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditasjon for migrene: En Pilot Randomized Controlled Trial. Hodepine: Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.