Livsstilsindikatorer i 40-årene

40-tallet er et travelt tiår med karriere, familie og økonomisk ansvar kolliderer. I mellomtiden begynner fattige livsstilsvalg å hente deg og kronisk sykdom er ikke langt bak. Bruk disse hjemme- og blodprøver for å overvåke helsen din og forhindre at helsemessige forhold utvikles. Husk at studier har vist at enkle livsstilsvaner som gjøres konsekvent, kan gjøre stor forskjell for lang levetid og risiko for funksjonshemming.

1 -

Stressnivå

Din 40-årige kan være fylt med ansvar - økonomisk, karriere, ta vare på barn og / eller foreldre. Disse stressene kan legge opp og påvirke din generelle helse både direkte og gjennom å få deg til dårlig fattige livsstilsvalg.

• Indikerer: Mengden kroppen din reagerer på situasjoner som forårsaker stresshormoner og annen skade som bidrar til kronisk sykdom.
• Målt av: Undersøk din sinne og stressreaksjoner til daglige situasjoner som tung trafikk.
• Sunt nivå: Du bør ikke ha ekstreme reaksjoner på situasjoner som skjer regelmessig.
• Hva å gjøre hvis nivåene er høye: Tenk på måter å redusere din daglige stress på.

2 -

Treningsnivå

Du er sannsynligvis en travel person. Det kan være vanskelig å finne tid til å trene.

• Indikerer: Din generelle helse.
• Målt av: Ukentlig treningsfrekvens og daglig aktivitetsnivå.
• Sunt nivå: Hvis du ikke trener minst 30 minutter, 3 ganger i uka, øker risikoen for alle kroniske sykdommer.
• Hva gjør du hvis nivåene er lave: Spar tid for trening, du skylder det selv og du skylder deg til familien din.

3 -

Blodtrykk

Blodtrykk er en av de enkleste og viktigste indikasjonene på hjerte- og kardiovaskulær helse. Ifølge CDC har 30% av voksne høyt blodtrykk og 30% av dem ikke kjenner det.

• Indikerer: Generell kardiovaskulær helse.
• Målt av: Hjem blodtrykk monitorer er billig og enkel å bruke. Sjekk blodtrykket ditt månedlig.
• Sunt nivå: Sunt blodtrykk skal ha et systolisk (toppnummer) på ikke mer enn 119 og en diastolisk (bunn nummer) på ikke mer enn 79.
• Hva å gjøre hvis nivåene er høye: Ta tiltak gjennom livsstilsendring og / eller medisinsk behandling.

4 -

Kolesterol nivå

Det er to typer kolesterol som vanligvis måles, HDL og LDL.

• Indikerer: Kolesterolnivået angir mengden av en bestemt type fett i blodet.
• Målt ved: Enkel blodprøve for total kolesterol og mengden for både HDL og LDL.
• Sunt nivå:
  • Totalt kolesterol (HDL + LDL): mindre enn 200.
  • HDL (godt kolesterol): mer enn 40.
  • Hva å gjøre hvis nivåene er høye: Høyt kolesterol er en medisinsk tilstand som krever behandling på grunn av økt risiko for hjerteinfarkt. Se legen din og endre kostholdet ditt.

5 -

Hvilepuls

Din hvilende hjertefrekvens indikerer hjerteets trening. Fordi hjertet er en muskel, vil trening som løping eller sykling gjøre det sterkere.

• Indikerer: Helsehelse
• Målt av: Tar din puls på tommel siden av håndleddet ditt etter at du har satt deg rolig i minst 5 minutter.
• Sunt nivå: Din hvilepuls bør ikke være høyere enn 80 slag per minutt.
• Hva å gjøre hvis nivåene er høye: Hvis hvilepulsen er høy, trenger hjertet ditt litt oppmerksomhet, kontakt legen din om begynnelsen av hjerte-trening for å forbedre hjertets funksjon.

6 -

Fast blodglukose

Fast blodsukker tester hvor godt kroppen din kan regulere blodsukkernivået. Høye nivåer kan bety at du er i fare eller har diabetes.

• Indikerer: Nivået av glukose (sukker) i blodet.
• Målt av: En enkel blodprøve gjennom en fingerpinne.
• Sunt nivå: Mindre enn 100.
• Hva å gjøre hvis nivåene er høye: Se legen din for ytterligere testing.

7 -

Hip-to-Waist Ratio

Hvor du har ekstra vekt er nesten like viktig som hvor mye ekstra vekt du har.

• Indikerer: Risiko for hjertesykdom.
• Målt av: Mål hip-to-waist-forholdet ved å måle midjen i tommer på det minste punktet (uten å holde pusten eller trekke inn) og deretter måle hoftene på det bredeste punktet. Del midjemålingen ved hjelp av hoftemåling.
• Sunt nivå: Hvis forholdet er større enn .80 for kvinner eller .95 for menn, anses det for risikabelt for vektrelaterte sykdommer.
• Hva å gjøre hvis nivåene er høye: Ta tiltak for å miste overflødig vekt, ta vare på hjertet ditt og trene mer.

8 -

Triglyceridnivå

Triglyseridnivå er en relativt ny test for å undersøke risikoen for visse typer kardiovaskulær sykdom.

• Indikerer: Ditt triglyseridnivå er en annen indikator for overflødig fett i blodet.
• Målt av: En enkel blodprøve.
• Sunt nivå: Normale nivåer skal være mindre enn 150 med grenseverdiene mellom 150 og 199.
• Hva å gjøre hvis nivåene er høye: Høye nivåer indikerer behovet for livsstilsendringer, inkludert sunt å spise og trene.

9 -

C-Reaktive Protein Nivåer

Også kalt CRP, det C-reaktive proteinnivået indikerer akutt betennelse (hevelse) i kroppen. Fordi CRP-nivået er basert på akutt betennelse, kan denne testen vise en mer umiddelbar risiko for hjerteinfarkt. Det gjøres fortsatt studier for å avgjøre hvor nyttig denne testen er.

• Indikerer: Akutt hevelse og risiko for hjerteinfarkt.
• Målt av: En enkel blodprøve.
• Sunn nivå: Ikke mer enn 4,9 mg / l (ideelt mindre enn 2 mg / l)
• Hva å gjøre hvis nivåene er høye: Ta tiltak for å forbedre hjertehelsen gjennom kostholds- og treningsendringer.

10 -

homocystein

Forhøyede nivåer av homocystein i blodet kan også indikere risikoen for kardiovaskulær sykdom, inkludert slag.

• Indikerer: Risiko for hjerneslag og hjertesykdom.
• Målt av: En enkel blodprøve.
• Sunt nivå: Mindre enn 12.
• Hva å gjøre hvis nivåene er høye: Reduser homocystein nivåer gjennom et sunt kosthold av grønnsaker, hele korn, folsyre og vitamin B6 og B12.