Hvordan lage sunne valg når du spiser ute
Tenk å spise ute til frokost betyr å ødelegge lavt kolesterol diett? Ikke så. Low-cholesterol dining er bare et spørsmål om å gjøre klokt valg og se på porsjonene dine. Her er noen forslag til hva du skal velge når du spiser ute om morgenen, så vel som våre toppvalg for frokost på tre landsomfattende kjeder.
Spise ute tips til frokost
Vet før du går : Mange restaurantbreakfast er beryktet for å være høy i kolesterol, mettet fett og kalorier. Hvis du vet på forhånd når du skal spise, gå til restaurantens nettside og se om du kan gjøre et smartere valg. Mange restauranter utpeker entrees som "sunne valg." Planlegg å velge en av disse måltidene når du spiser på den etableringen.
Størrelsesspørsmål For å bekjempe store porsjoner, velg en liten eller barnestort frokostrestaurant, spesielt for omeletter, pannekaker eller fransk toast. Eller bare ha halvparten av det større måltidet som er pakket opp før du graver inn. Det vil gjøre det lettere å spise bare halvparten.
Legg til et sunt pålegg : Legg deilige bær eller skivede appelsiner til frokostpålegget i stedet for sirup eller gelé. Bestil grønnsaker, hvis de er tilgjengelige.
Hopp over frokostpoteter, legg til en sunn side : Prøv en side av vanlig havregryn, toppet med valnøtter eller frukt for å legge til hjerte-sunne næringsstoffer til måltidet ditt.
Se din frekvensbegrensning å spise frokost på restauranter til en eller to ganger per måned.
Sunne alternativer på kjede restauranter
Her er noen plukker fra populære amerikanske restauranter:
Bob Evan's Veggie Omelet er et hjertesunt valg fra deres "Fit From the Farm" -menyen. Den har løk, baby spinat og tomater og serveres med et stykke full hvete toast og frisk frukt.
Det er en balansert frokost!
(Steder landsomfattende)
- 290 kalorier, 7 g totalt fett (0 g lette fett), kolesterol 0 mg, natrium 580 mg, karbohydrat 34 g, fiber 4 g protein 22 g.
Denny er "Build Your Own Slam" med 2 egghviter og havregryn med 6 oz melk for et solid måltid som er lavere i kolesterol, mettet fett og natrium enn andre menyelementer.
Et annet alternativ (det er litt høyt i natrium, men bra i alle andre ernæringspunkter) er FIT FARE® Veggie Skillet.
(Steder landsomfattende)
- (20 oz totalt) 320 kalorier, 70 kalorier fra fett, 7 totalt fett (4 lette fett), kolesterol 20 mg, natrium 470 mg, karbohydrat 38 g, fiber 4 g, protein 25 g.
- Tips: Legg til en side av druer (en god kilde til flavonoider) eller sesongens frukt for å forbedre næringsmiddelkvaliteten til dette måltidet.
Internasjonalt hus av pannekaker (IHOP) : Dennys enkle og fitte To-Eggs frokost er det beste valget for kolesterol. Den har eggerøre, kalkunbacon, fersk frukt og full hvete toast.
(Steder landsomfattende)
- 390 kalorier, 90 kalorier fra fett, 10 totalt fett (2 g lette fett), kolesterol 25 mg, natrium 900 mg, karbohydrat 36 g, fiber 5 g, protein 26 g
Bunnlinjen
Sunn alternativer eksisterer når det gjelder restaurant frokoster. Husk at hvis du bare planlegger deg fremover, se på porsjonene dine, og gjør smarte valg, du kan følge din kolesterol-vennlig diett i en hvilken som helst setting.