Psyllium er avledet av psylliumfrøskall fra forskjellige planter som tilhører slekten Plantago . Dette frøet blir vanligvis produsert i et supplement som er tilgjengelig i mange former, for eksempel pulver, korn, piller eller kapsler. Du har sikkert sett psylliumtilskudd på hyllene til ditt lokale apotek, matbutikk eller helsekostbutikk der de er allment tilgjengelige.
Den løselige fiberkomponenten av psyllium har blitt studert i stor grad ved behandling av forstoppelse. På grunn av dette, er psyllium kosttilskudd ofte funnet med andre over-the-counter narkotika som behandler gastrointestinale plager. Mange studier tyder også på at psyllium kan bidra til å senke kolesterolnivået.
Hva studiene sier
De fleste studier involvert personer som hadde mild til moderat høyt kolesterolnivå uten å ta kolesterolsenkende medisiner . Folk som deltok i disse studiene tok doser psyllium mellom 2 gram og 45 gram per dag, enten i pulver, pille eller kornform. Imidlertid brukte de fleste studier doser mellom 3 gram og 10,5 gram psyllium daglig. I noen tilfeller der større doser ble tatt, ble dosene delt og tatt over hele dagen, i stedet for å bli konsumert på en gang. Noen studier utpekte ikke en bestemt diett for studiedeltakerne å følge, mens folk i andre studier fulgte et lite fett diett i tillegg til å ta psyllium.
Psyllium ble tatt for en tidsperiode mellom en uke og seks måneder.
Selv om det var noen studier som ikke viste en merkbar forskjell i lipidnivåer hos mennesker som tok psyllium daglig, viste de fleste studier at:
- Totale kolesterolnivåer ble moderat senket med hvor som helst mellom 4 prosent og 10 prosent.
- LDL-kolesterolnivåene ble også litt senket med hvor som helst mellom 4 prosent og 13 prosent.
De fleste studier så ingen signifikante endringer i HDL og triglyseridnivåer hos individer som tok psyllium. De kolesterolreduserende virkningene av psyllium ser også ut til å være doseavhengig, det vil si, jo høyere dosen blir gitt, lavere total og LDL-kolesterolnivået vil gå.
Det antas at psylliums kolesterolsenkende virkninger kan tilskrives løselig fiber , et komplekst karbohydrat som utvikler en gellignende konsistens når den kommer inn i fordøyelseskanalen. Det er antatt at denne løsbare fiber senker kolesterolet ved å redusere absorpsjonen fra tynntarmen og inn i blodet.
Skal du ta psyllium for å senke kolesterolet ditt?
Det er mange studier som tyder på at psyllium kan redusere ditt totale kolesterol og LDL-nivå, noe som gjør dette tilskuddet et lovende tillegg til kolesterolstyringsplanen din. Det ser imidlertid ikke ut til å være noen studier som undersøker langsiktige effekter av psyllium på kolesterolnivåer utover seks måneder. Selv om psyllium ser ut til å være relativt trygt, opplevde noen som tok psyllium i disse studiene milde gastrointestinale symptomer, som diaré, kvalme, magesmerter og flatulens.
Hvis du er interessert i å ta psylliumtilskudd for å redusere kolesterolet, bør du først diskutere dette med helsepersonell. Psyllium kan påvirke visse medisiner og vitaminer du tar, og forhindrer at stoffene blir absorbert i kroppen. Derfor anbefales det at andre medisiner tas enten to timer før eller to timer etter å ha tatt psyllium. I tillegg, hvis du har visse medisinske forhold som involverer mage-tarmkanalen din, kan psyllium potensielt forverre dem.
Psyllium bør tas med minst 8 gram væske, og tilstrekkelig væskeinntak bør opprettholdes mens du tar psyllium, siden psyllium kan svulme og blokkere halsen eller tarmkanalen uten å bruke riktig mengde væsker.
Noen matprodusenter legger til psyllium til visse frokostblandinger, frokostbarer og kjeks, så hvis du ikke liker å ta ekstra piller eller pulver, kan dette alternativet være mer tiltalende. Du bør sjekke pakkemerkingen for psyllium og næringsinnhold av matproduktet.
kilder:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Kolesterolreduserende virkninger av psylliuminntak supplerende til diettbehandling hos menn og kvinner med hyperkolesterolemi: en meta-analyse av 8 kontrollerte studier. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Psyllium-tilskudd hos ungdom forbedrer fettfordeling og lipidprofil: En randomisert, deltakerblindende, placebokontrollert, crossover-prøve. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Effekter av psyllium på LDL-kolesterolkonsentrasjoner hos brasilianske barn og ungdom: En randomisert, parallell klinisk studie. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Effekt av administrasjonstid på kolesterolreduksjon med psyllium: En randomisert overgangsstudie hos normokolesterolemiske eller litt hyperkolesterolemiske fag. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Tid og doseavhengig effekt av psyllium på serumlipider i mild til moderat hyperkolesterolemi: en meta-analyse av kontrollerte kliniske studier. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.