Koffeinbruk kan bidra til søvnfjerning og påvirkningshøyde
Kan drikke kaffe faktisk stunt veksten av barn eller tenåringer? Hvordan påvirker kaffe eller annet koffeinforbruk høyde? Oppdag rollen som langsom bølge søvn, veksthormonfrigivelse, og den overraskende sannheten og misforståelsene som omgir denne ideen.
Ikke bare kaffe - de stimulerende egenskapene til koffein
For det første er det viktig å ikke bare skylle kaffe på mulige påvirkninger på vekst hos barn og ungdom.
Tidligere var det bekymring for at kaffe kunne påvirke kalsiumabsorpsjon og beinvekst og remodeling hos barn. Det er ikke noe bevis på denne effekten på bein tetthet hos tenåringer. Koffein kan imidlertid ha andre effekter.
Koffein er en stimulant. Det finnes i bruspotte, kaffe, te, energidrikker og sjokolade i varierende mengder. Når den er konsumert, har den halveringstid i 4-6 timer. Dette kan variere noe basert på individets metabolisme og toleranse. Det kan føre til økt våkenhet, søvnløshet , angst, jitterhet og hjertebanken. Koffein kan være farlig på høye nivåer hos noen barn på grunn av hjertets virkninger. Hvordan kan koffein påvirke både søvn og vekst?
Søvnpåvirkning kan påvirke veksthormonutgivelsen
Forbruk av koffein tidlig på dagen, som for eksempel frokost, har sannsynligvis liten eller ingen effekt på søvn hos barn eller voksne. Men senere forbruk (spesielt i timene før sengetid) kan begynne å påvirke søvn.
Det kan føre til problemer som sovner, føre til søvnløshet, eller forsinke ønsket sengetid. Dette kan redusere mengden tid i sengen, begrense total søvntid og føre til søvnmangel . Viktige konsekvenser kan oppstå hos barn når de ikke oppfyller deres søvnbehov.
Sakte bølge søvn forekommer hovedsakelig i den første tredjedel av natten.
Dette er når veksthormonfrigivelse og dette hormonet er kritisk for utvikling av høyde. Søvnmangel, eller fragmentert søvn fra forhold som søvnapné eller rastløse bensyndrom , kan undergrave denne viktige søvn. Med redusert lavbølge søvn, kan mindre veksthormon frigjøres og barns vekst kan bli påvirket.
Derfor, i teorien, om koffein forbrukes senere på dagen, kan det føre til vanskeligheter med å sovne, redusert total søvntid og redusert langsom bølgesøvn, begrenset veksthormonfrigivelse og stuntet vekst. Det er ingen undersøkelse om disse potensielle fenomenene, for det meste fordi det ville være uetisk å få barn til å bli kortere ved å utsette dem for koffein.
Minkende effekt som vekstspurt slutter
Det er viktig å huske at koffein, inkludert kaffe, har kortvarige effekter. Hvis forbrukes tidligere på dagen, med tilstrekkelig søvn oppnådd om natten for å møte søvnbehov, er det sannsynligvis liten grunn til å være bekymret. Hos voksne, når vekstspurt av puberteten er avsluttet, er virkningen på vekst irrelevant.
Det kan være forsiktig å oppmuntre forbruket av koffein i moderasjon blant barn og tenåringer. Ettersom disse væskene ofte erstatter melk og kan redusere inntaket av viktige næringsstoffer, kan det være best å reservere forbruket som en spesiell behandling i stedet for en daglig overbærenhet.
Det kan være en mulighet for at overdreven, sent forbruk av koffein kan påvirke både søvn og vekst. Hvis du er bekymret for dårlig kvalitet eller utilstrekkelig søvn, undersøk disse problemene med barnets barnelege eller en søvnspesialist.
> Kilder:
> Higdon JV, Frei B. "Kaffe og helse: En gjennomgang av nyere menneskelig forskning." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Prinsipper og praksis for søvnmedisin." ExpertConsult , 5. utgave, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Korrelerer med drikkevareinntak hos ungdomspiker: Den nasjonale helse-, lunge- og blodinstitusjonens vekst og helseundersøkelse." J Pediatr 2006 februar; 148 (2): 183-7.