Ryggsmerter er vanlige - ca 80 prosent av alle mennesker vil oppleve det på et tidspunkt i livet. Og å behandle det, i det minste kollektivt, kan komme til en høy pris. Å se en eller flere helsepersonell for ryggraden resulterer ofte i flere behandlinger som vanligvis er forbundet med høye kostnader. Plus, ryggsmerter kan føre til funksjonshemning eller tapt arbeidstid, og kan føre til en krympe i ditt sosiale liv.
Det er derfor fornuftig å forebygge ryggsmerter hvor og når du kan, er den beste måten å adressere den på. Anbefalte måter å gjøre det florerer på: Spør 10 personer hvordan du nipper ryggsmerter i knoppen , og du vil sannsynligvis lære om 10 forskjellige metoder.
For å hjelpe deg å skille hveten fra aven, så la oss fokusere på hva du ikke skal gjøre når du prøver å forhindre ryggsmerter. Når du leser gjennom, husk at det er færre studier om nakke- og ryggsmerteforebygging enn det er på behandling, så vi må ekstrapolere informasjon om forebygging fra dataene om behandling som er der ute.
1. Ryggbelter
Selv om mange ansatte bruker et belte, og mange fysioterapeuter anbefaler dem hjertelig for å holde stammen på plass eller betjener som en påminnelse om å opprettholde god form, vil Centers for Disease Control (CDC) være oppmerksom på at vitenskapelig bevis ikke Støtte ved hjelp av et belte for å hindre ryggsmerter.
For å komme fram til deres besluttsomhet, har NIOSH, som er en del av CDC, vurdert de få eksisterende studiene om emnet. Disse studiene så på sammenhengen mellom bruken av ryggbelter på arbeidsplassen og arbeidsskader. De så også på hvordan ryggen bruker påvirker krefter på ryggraden under løft.
NIOSH sier det fordi det meste av forskningen som er gjort hittil har vært om årsaker til ryggskade i stedet for skadesfrekvensen på arbeidsplassen, informerer årsaksdataene veldig mye om deres beslutning om ikke å anbefale tilbake belter for å forhindre skade.
Sammen med å redusere arbeidsplassskader, er et par av de mest vanlige årsakene til at folk bruker tilbake belter (også kjent som "buk belter" eller "bakstøtter"):
- Redusere belastningen på ryggraden under anstrengelsen. Selv om mange av studiene som NIOSH gjennomgikk, faktisk var på lasting, var beviset om at lasting redusert ved å ha på seg et belte bare ikke der. CDC sier at det faktisk er lite bevis for å foreslå at det er enda mulig at en enhet som et bakre belte kan redusere belastningen.
- Begrensning av fremoverbøyningsbevegelse (som er en kjent risikofaktor for skive og andre skader). Mens vi snakker om lasting, la oss snakke om hvordan det øker når du bøyer fremover. CDC sier at hvis virkningen av et ryggbelte skulle begrense forflytning, vil det sannsynligvis bidra til å redusere risikoen for en skadesskade . Som det viser seg, er tilbake belter mye bedre på å begrense side til side og vridende bevegelser enn en fremoverbevegelse.
2. Sko innleggssåler og / eller ortotikk
Noen tror at fotrototikk eller innleggssåler reduserer risikoen for å utvikle ikke-spesifikke ryggsmerter (så vel som kan fungere som en effektiv behandling).
Av denne og andre grunner er de en ganske populær løsning. Men tilstrekkelig bevis for bruk er ikke blitt fastslått, ifølge en systematisk gjennomgang fra 2014 publisert i tidsskriftet BMC Musculoskeletal Disorders. På samme måte fortsetter de å være stor virksomhet.
3. Magneter
Magneter er spioneringen som helbredende midler av mange holistiske utøvere som hevder at de kan være effektive for smerte, stress, leddgikt og mer. Som sådan, de består av en multi-billion dollar helseindustri. Men er magnetterapi virkelig effektiv for å forebygge (eller lindre) ryggsmerter?
En 2005-systematisk gjennomgang publisert i Journal of Alternative and Free Medicine foreslo at magneter kan spille en rolle i smertelindring.
Når det er sagt, kan en annen systematisk gjennomgang og meta-analyse gjort to år senere og publisert i Canadian Medical Association Journal ikke finne bevis som støtter bruk av statiske magneter for smerte, og anbefalte derfor ikke dem.
Magneter er en CAM-terapi (komplementær og alternativ medisinbehandling). AHRQ sier at det meste av tiden virker CAM-behandlinger umiddelbart og / eller kort tid etter at behandlingen er gitt, men at de pleier å falme med tiden.
4. Stoppende bevegelse basert på frykt
En svært ineffektiv måte å hindre ryggsmerter på er å slutte å flytte helt eller nesten helt. Dette er vanligvis gjort av frykt for smerte og er passende kjent som fryktfjerningsteknikk. Mens eksperter tidligere trodde at sengestøtten er god medisin for dårlig tilbaketrekking, har det nylig blitt byttet til å endre aktiviteten til det punktet hvor du er ute av smerte, men du slutter ikke aktiviteten helt. Bevegelse og mosjon kan være veldig sterkere til en ryggrad og er en av de beste måtene å behandle og forhindre nakke og ryggsmerter.
Når du får tilbake smerte
Hvis du får ryggsmerter, er den gode nyheten at du sannsynligvis har en 60 prosent sjanse til å komme seg i løpet av få uker, og du må ikke engang gjøre noe for å komme dit. Men ifølge en studie som ble publisert i juni 2014-utgaven av British Medical Journal , gir du deg en 40 prosent sjanse for å oppleve en langsom, arbeidskrevende gjenoppretting, samt økt risiko for langsiktige symptomer. Studien sier også at for personer med kronisk ryggsmerte har forskning konsekvent vist at behandlinger sjelden er nyttige for å returnere deg til smertefri og / eller produktiv status.
Så hvis du ikke vil møte en nedadgående spiral med lengre og lengre perioder med smerte, funksjonshemning og forstyrrelse av ditt personlige og sosiale liv, er det viktig å finne en måte å hindre ryggsmerter på. Og den beste måten er å flytte kroppen din. Ja, trening. Det er ingen erstatning for å jobbe med kjerne-, rygg- og hofte muskler hvis det er målet å forhindre (og / eller behandle ryggsmerter.)
Andre tips er:
- Miste vekt eller opprettholde en sunn vekt eller gå ned i vekt
- Gå for god holdning, og stå eller sitte rett opp ofte. Når du må løfte ting fra gulvet, bruk god kroppsmekanikk (med eller uten ryggbelte) ved å bøye hofter, knær og ankler i stedet for å rulle over på ryggraden. Og, selvfølgelig, unngå den tunge løftingen når du kan.
- Strekk hoftemuskulaturen. Du vet aldri! Ryggsmerter kan være opprettet av begrenset hodebevegelse!
Kilder :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Tilgang: juni 2016. Effektiviteten av skoinnlegg for forebygging og behandling av ryggsmerter: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. En kritisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier av statiske magneter for smertelindring. J Altern Complement Med. Juni 2005. Tilgang: juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Uker L, Galipeau J. Komplementære og alternative terapier for tilbake smerte II. Evidence Report / Technology Assessment No. 194. (Utarbeidet av University of Ottawa Evidence-based Practice Center under kontrakt nr. 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ Publisering nr. 10 (11) E007. Rockville, MD: Byrå for helseforskning og kvalitet. Oktober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Forebygging av lavt tilbake smerte: En systematisk gjennomgang og meta-analyse. JAMA Intern Med. Februar 2016. Tilgang til juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Smerteutdanning for å forhindre kronisk ryggsmerte: en studieprotokoll for en randomisert, kontrollert prøve. BMJ Open. Juni 2014. Tilgang: juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/