Muskelen som holder deg fra toppling over sideveis
Gluteus medius muskel er en vifteformet muskel som befinner seg på siden av hoften. Denne posisjonen plasserer gluteus medius som en nøkkelposisjonsmuskel, og en som spiller en viktig rolle i tilbake helse. Som du ser, er gluteus medius en hip abductor muskel, og en antagonist muskel til (antagonist betyr å motsette) de indre lårmusklene (kalt adductors.)
Gluteus Medius - Hva er så spesielt om det?
Hovedmerket av gluteus medius muskel er det faktum at det holder deg fra å topple over sidelengs når du går og står. Det hjelper med å holde bekkenet justert, stabilisert og balansert, gjennom bevegelse, som er nødvendig for å trene terapeutisk, samt forebygge skade og håndtere smerte.
En kritisk men ofte oversett funksjon av gluteus medius for å opprettholde hoftejustering når du står på ett ben. Dette betyr at det spiller en rolle i å gå, løpe og stå på stående balanser. I denne kapasiteten kontrakterer gluteus medius isometrisk - med andre ord oppstår ingen bevegelse i leddet selv om muskelen virker.
Relatert: Tren din muskler
Gluteus Medius - Anatomien og bevegelsen
Gluteus medius stammer fra den ytre overflaten på utsiden av ilium. (Ilium er er hoftebenet ditt.) Det krysser nedover - innsnevring som det går - å sette inn på en ganske stor knottknott som ligger på utsiden av øvre lårben.
Denne knobbenet kalles den større trochanteren. Hvis du kunne visualisere muskelen fra siden, vil du se den som en vifteform som starter ved den større trochanteren (hvor den ser litt ut som en stamme) og vifter opp og ut for å dekke siden av hoftebenet som nevnt ovenfor.
Gluteus medius er en av flere muskler - hver i sin egen plassering og med sin egen spesialiserte handling rundt hofteleddet - som forbinder lårbenet og bekkenet.
Arbeidet med gluteus medius er å bortføre låret, i forhold til bekkenet.
Men bortførelsen kan skje på en annen måte også. Når du står med føttene plantet og stasjonært, kan du sannsynligvis vippe kofferten til den ene siden. Mens side-vipping innebærer litt spinalbevegelse, involverer det også bekkenbøyning. Pelvic tilting under stående abduksjon er oppnådd av en 2 ting: En sammentrekning av gluteus medius på samme side, og sidelengs glide av bekkenet mot motsatt retning i et forsøk på å opprettholde balanse (dette er teknisk en hofteleddbevegelse.) Som Du kan se, denne typen hodebortføring er mye mer kompleks enn bare å flytte den nedre ekstremiteten ut til siden, da det innebærer ryggraden, bekkenet og hoftevirkningen.
Felles bevegelse og planlegging av ditt terapeutiske treningsprogram
Hvorfor gjør dette noe? Vel, mange mennesker har en begrenset forståelse av felles bevegelse. De tenker for eksempel at den eneste jobben med en hoftespil som gluteus medius er å ta beinet vekk fra kroppens midterlinje. Men hver ledd i kroppen har to eller flere bein. Bevegelse kan forekomme i en av dem - med det andre benet som står stille igjen. Å vite dette kan hjelpe deg med å skreddersy ditt valg av terapeutiske øvelser til ditt mål, tilstand og / eller foretrukket utfordringsnivå.
For øvrig, de fleste terapeutiske eller korrigerende treningsprogrammer rettet mot lindring av ryggsmerter inkluderer styrke- og strekkøvelser for alle musklene som omgir hofteleddet. Dette skyldes at hofteleddet er nøkkelen til kroppsstabilitet og lokomotiv. Faktisk tror folk ofte - enten bevisst eller ikke - at støtten til deres lumbale ryggrad skal komme fra rygg og kjerne muskler. Selv om det absolutt ikke gjør vondt for å ha disse musklene i god stand, mangler mange ganger en mulighet til å støtte kroppsvekten og stillingen fra lavere ned - hvor innflytelse er bedre - savnet.
Dette området inkluderer selvfølgelig hofteleddet og større trochanter, som omtalt ovenfor. Uten hip muskelstyrke og fleksibilitet, kan kroppsstilling din være i det minste delvis i en sammenbruddstilstand, noe som kan føre til unødig kompresjon eller belastning på leddene i ryggraden.
Relatert: Prøv et grunnleggende tilbakemeldingsprogram
kilder:
Moore, Keith, L. og Dalley, Arthur, F. Klinisk orientert anatomi. 5. utgave. Lippincott, Williams og Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Prinsipper for menneskelig anatomi. 6. utgave. Biologiske vitenskap lærebøker, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.