Du vet at sukkersøtede drikkevarer ikke er gode for helsen din, spesielt når du har type 2 diabetes. Men hva med diett brus eller andre sukkerfrie drikker?
Forskningen om sukkerfri soda og diabetes
Noen undersøkelser har antydet en sammenheng mellom daglig diettforbruk og type 2 diabetes. Men juryen er fortsatt ute om det er noen årsak og effekt her eller bare en forening.
I en studie i 2009 foreslo forfatterne at det er de andre atferdene som kan gå sammen med å drikke diett brus (nemlig overeating annen mat), som skyldes vektøkning, insulinresistens og diabetes. Den samme hjemme-meldingen har blitt ekkoet av andre undersøkelser.
Søtstoffer og diett brus * kan ha et sted i et velbalansert diabetes diett i moderasjon. Selv om vannet fortsatt er den foretrukne drikkevaren du velger, vil en lekkasje av kostholdssykdommer ikke påvirke tilstanden din, og det kan hjelpe deg med å oppfylle et ønske og hjelpe deg med å holde deg oppdatert.
Hvor mye væske trenger du å drikke hver dag?
Vanligvis er 64 til 80 gram væske (8 til 10 kopper) en dag riktig mengde for de fleste, inkludert type 2 diabetikere. Dette nummeret er basert på gjennomsnittlig vedlikeholdsvæskebehov. Den inneholder væske som finnes i mat (som fersk frukt), men siden det er vanskelig å regne ut, blir det kun regnet med væsker som vanligvis regnes.
Du bør spørre legen din om dette er riktig mengde væske for deg, så mange faktorer kan påvirke væskebehovet - inkludert koffeininntak, vekt og nyrefunksjon. I tillegg, når det er veldig varmt eller du trener, kan du trenge mer væske. Hvis du finner deg så tørst at du regelmessig drikker mer vann enn anbefalt, eller hvis du føler at tørsten din er uutslettelig, bør du diskutere dette symptomet med legen din.
Alternatives
Igjen, den beste drikken for å nå når du har type 2-diabetes, er nok vann. Men hvis du finner det vanskelig å drikke 8 kopper vanlig vann om dagen, er det noen sukkerfrie diabetikervennlige vannjusteringer og alternativer som vil hjelpe deg med å nå målet ditt:
- Smak ferskvann ved å legge til 1 eller 2 stykker frisk frukt, som sitron, lime, oransje eller annen sesongfrukt. Du får essensen av smaken uten tilsatt kalorier eller karbohydrater.
- Bruk en sukkerfri smakspakke i vannet ditt. Disse pakkene er allment tilgjengelige; se etter en rekke alternativer i dagligvarebutikken midt i nærheten av andre pulverisert drikkeblandinger. Legg til to ganger anbefalt mengde vann for mer av et smaksatt vann enn en søt drikksmake.
- Lag en hjemmelaget iste ved å steppe grønnsagsposer i fruktsaker, i varmt vann, og deretter chill. Når du bruker en fruktsmakset tepose for å lage din is, kan du til og med finne den ikke trenger ekstra søthet. For ikke å nevne, vil du høste ekstra helsemessige fordeler med grønn te.
- Server smakfullt musserende vann i vinglass med middag.
Diet sodavann og andre sukkerfrie drikkevarer gir deg ekstra måltidsplanlegging. De er gratis mat som kan legge til variasjon i kostholdet ditt uten å spike blodsukkeret.
Bruk dem når du trenger hjelp til å nå dine daglige væskemål, eller som en godbit når din søte tann ringer til deg. De vil ikke forårsake en spike i blodsukkeret og er et godt, nå-og-da alternativ for å nå når vann bare ikke vil kutte det.
* Kunstige søtningsmidler som brukes i amerikansk produksjon av diettfri brus og andre sukkerfrie drikkevarer, er godkjent av FDA. De har ikke blitt funnet å forårsake helseproblemer og kan gi fleksibilitet til diabetisk måltidsplanlegging.
kilder:
Nettleton, JA, et al. "Diet Soda Inntak og risiko for Incident Metabolic Syndrome og Type 2 Diabetes i Multi-etnisk Studie av Aterosklerose." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.