Dyp nakkebøymuskler er ikke spesielt opplagte for det uopplærte øyet, men de spiller en viktig rolle i helsen til nakken din. De har en tendens til å bli påvirket av whiplash og andre nakkeskader.
De dype nakkefleksorene består av: longus colli, longus capitus, rectus capitus og longus cervicus. Alt hjelper deg med å opprettholde nakke stabilitet og god holdning.
Hva gjør denne gruppen av fire så viktig? Studier rapporterer at ca 70% av personer med kronisk nakkesmerte blir svakere her. Hvis dette gjelder deg, og du får behandlet det, kan fysioterapeuten gi deg øvelser som styrker disse musklene. Og din massasje terapeut, hvis han er riktig opplært (helst klinisk) i nevromuskulære teknikker, kan gjøre noe intrikat arbeid på dem for å hjelpe slippe spenningen og gjenopprette bevegelsen.
Longus Colli - en nøkkel Deep Cervical Flexor
FYI, av de fire dype nakkemusklerne, snakker denne artikkelen hovedsakelig om longus colli. Det snakker også om gruppen som helhet.
Longus colli er en dyp cervical flexor muskel, som ganske enkelt betyr at den ligger nær ryggraden, og at jobben er å bøye nakken fremover: Longus colli flytter haken mot brystet. Det svinger også ( roterer ) og vipper hodet til siden hvor muskelen befinner seg.
(Du har to longus colli muskler, en på hver side av nakken din.)
The longus colli strekker seg mellom den øverste vertebraen i nakken, nemlig atlasen, ned til den tredje thoracale vertebraen, som ligger på samme nivå som ryggraden på scapulaen på baksiden. (Scapula er skulderbladet ditt. Det ligger på baksiden av ribbeholderen.
I dette tilfellet refererer ordet "ryggrad" ikke til ryggraden. I stedet refererer det til en lang, horisontalt orientert projeksjon av bein som kommer fra toppen av skulderbladet, eller scapula.)
Deep Neck Flexors - deres rolle i stilling og smerte
Rollen av longus colli muskelen og andre dype cervical flexors i kronisk nakke smerte er en komplisert. Det er allerede etablert at dype nakkebøyere har en tendens til tretthet når du har kronisk nakkesmerter. I dette tilfellet kan du erstatte flere overfladiske nakke muskler for å bevege hodet fremover, for å snu eller rotere - kroppens måte å kompensere på.
De dype nakkebøylerne er også lett deaktivert når du har en nakkestilling. Dette gjelder spesielt i forhold til overflatisk lokaliserte muskler som utfører samme (nakkefleksjon) -aksjon.
En 2016-studie fant at aktivering og styrking av de dype cervical flexors kan bidra til å forbedre stillingen på dette området, samt øke funksjonen og redusere smerte og andre symptomer på lang sikt.
> Kilde:
> Falla D. Unraveling kompleksiteten av muskelsvikt i kronisk nakkesmerter. Man Ther. 2004 Aug; 9 (3): 125-33.
> Jull GA, O'Leary SP, Falla DL. Klinisk vurdering av de dype cervical flexor musklene: craniocervical flexion test. Manipulativ Physiol Ther. 2008 september; 31 (7): 525-33.
> doi >: 10.1016 / j.jmpt.2008.08.003.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Muskler Testing og funksjon fjerde utgave. Williams og Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.
> Kim, J., Kwag, K. Kliniske effekter av dyp cervikal flexor muskelaktivering hos pasienter med kronisk nakkesmerte. J Phys Ther Sci. Januar 2016.