Slik gjenoppretter du arm og skulderstyrke og fleksibilitet
Arm øvelser var den siste tingen etter min mastektomi . Min Reach to Recovery-frivillig demonstrerte post-kirurgiske armøvelser til meg og beskrev hennes egne skulderproblemer etter hennes brystkirurgi . Jeg følte meg bra, så jeg hoppet over å gjøre øvelsene - en dårlig beslutning. Langsomt utviklet jeg en frossen skulder, og så et lett tilfelle av lymphedem .
Ikke gjør min feil. Snakk med legen din om din beredskap til å gjøre disse armøvelsene, og begynn deretter forsiktig å bevege deg mot utvinning.
Brystkirurgi og strålingseffekter
Hvis du har hatt brystkirurgi, fjernelse av lymfeknuter eller bryststråling, må du gjøre noen øvelser for å hjelpe deg med å gjenopprette. Arm øvelser kan hjelpe deg å redusere bivirkninger av behandling og få deg tilbake til normale aktiviteter.
Brystkirurgi kan påvirke bevegelsesområdet i arm og skulder. En mastektomi, lumpektomi eller brystrekonstruksjon endrer balansen din og påvirker nerver og lymfatisk sirkulasjon. Disse i sin tur kan føre til skulderstivhet, og problemer med bading, dressing og grooming. Når lymfeknuter er fjernet, kan du utvikle noen hånd- eller armlymfetem. Øvelser, og i noen tilfeller kan trykkhylser bidra til å forebygge og lindre disse bivirkningene.
Bryststråling kan endre enkelheten du puster med, samt påvirke arm og skulder i løpet av og flere måneder etter behandling.
Fordi bryststråling noen ganger kan påvirke lungene, kan det hende at dype pusteøvelser kan hjelpe deg med å få full lungekapasitet. Hvis armen og skulderen din også påvirkes, kan armøvelser hjelpe med å løsne og strekke muskler og bindevev.
Arm øvelser etter brystkirurgi
Husk å diskutere treningsplanene dine med legen din før du begynner.
Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut eller en Reach to Recovery-frivillig, slik at du kan lære den riktige måten å gjøre armøvelser på .
Vent til dine kirurgiske avløp er ute for å begynne å trene. Det er ikke nødvendig å spenne fastholdingssømmen som holder dreneringsrøret på plass på brystet. Hvis brystinnsnittene dine fortsatt er på plass, beveger du forsiktig når du trener for å unngå å rive huden eller forårsake snittet ditt til pucker. Når avløpene er borte og stingene er ute, kan du begynne å trene (som du føler deg i stand). Ikke gjør noen av øvelsene til smertepunktet.
Varm opp for armøvelser etter brystkirurgi
For en hvilken som helst øvelsesrutine, hjelper god forberedelse deg til å møte dine treningsmål. Du vil gjenvinne armbevegelse, redusere smerte og hevelse, og gå tilbake til normale aktiviteter. Her er noen ting å huske på før du begynner:
- Bruk løse, komfortable klær for trening. Det handler ikke om å se bra ut; Det handler om å føle seg bedre og bevege seg lett.
- Prøv å ta en varm dusj eller et badekar, før du starter øvelsene for å slappe av musklene dine. Dette kan også kutte ned på smerte. Eller prøv å ta ibuprofen ca 30 minutter før du trener. En varm pakke på skulderen i 20 minutter kan også hjelpe.
- Gjør øvelsene sakte og forsiktig - du går for en god strekk, ikke en brenning eller en ny fartspor. Smerte er et signal om at du skal stoppe, hvile eller jobbe mer forsiktig.
- Husk å puste inn og ut dypt mens du trener. Du må oppblåse lungene, bringe oksygen inn i kroppen din, og slapp av og pust ut.
- Det er normalt å føle litt tetthet i brystet og armhulen etter brystkirurgi, og hvor nerver er kuttet, kan du føle nummen. Å trene forsiktig vil bidra til å lindre disse opplevelsene.
Slik får du mest mulig ut av armøvelser
Enhver god øvelsesrutine bør være vanlig, så bygg dette inn i timeplanen din.
Sett til side to ganger om dagen når du kan gå gjennom et sett med armøvelser. Spill litt beroligende, positiv musikk mens du strekker. Gjenta hver øvelse 5 til 7 ganger, gjør det så riktig som mulig.
Når du gjenoppretter, kan du legge til gjentakelser eller strekke litt lenger. Hvis du ikke kan utføre øvelsene, eller de er smertefulle, ta kontakt med legen din. Og hvis du ikke merker noen forbedring i armbevegelsen som følge av trening, må du få legen din til å evaluere ditt bevegelsesområde og diskutere dine valg. Det er mulig å få armene og skuldrene til å flytte igjen, men det tar tid. Ikke gi opp.
kilder
Øvelser etter brystkirurgi. American Cancer Society.
Øvelse og sekundær lymfødem: sikkerhet, potensielle fordeler og forskningsspørsmål. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.