5 tips for å overvinne ubehag under eksamen

Bruk en av disse teknikkene for å begrense frykt og angst under en vanskelig eksamen

Å ha angst eller frykt for smerte eller ubehag under en test eller en prosedyre er vanlig. Personer som lever med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) vil gjennomgå en rekke tester under behandling av deres sykdom. Spesielt kan tester som en digital rektalundersøkelse eller en sigmoidoskopi , som vanligvis gjøres uten sedasjon, føre til betydelig angst. Ikke bare er det bekymring for potensielt ubehag, men det kan også være bekymring for forlegenhet.

Disse bekymringene er helt gyldige, og mens du hører førstehåndsregnskap fra andre som har hatt testene før, kan det hjelpe til med å fjerne noen bekymringer, det kan også være behov for mer hjelp. En måte å kanalisere tankene dine slik at du ikke er så fokusert på ubehag. Det er noen teknikker du kan bruke til å hjelpe deg selv gjennom en prosedyre som du har dreading.

1 -

Vær på forhånd med helsepersonellene dine

Det er sant, legen din har hørt alt. Hvis du spør dem, kan de til og med fortelle deg noen av de morsommere historiene om de tingene de har hørt eller sett. De vet at pasienter føler angst og stress om en avtale, og spesielt om prosedyrer. Men de vet ikke nøyaktig hvordan du, den enkelte pasient, føler seg med mindre du forteller dem. De kommer ikke til å peke og proddere deg lenger enn nødvendig, men hvis du trenger hjelp med å få gjennom en eksamen eller en prosedyre, gi dem beskjed. Du kan diskutere de trinnene som kan treffes for å hjelpe deg til å føle deg komfortabel.

2 -

Bruk et brennpunkt

En teknikk å prøve er å fokusere på et punkt i rommet, eller noe du tar med deg. Hvis du tar med et kontaktpunkt, må du kontakte helsepersonell at det er noe som vil bli tillatt i behandlings- eller behandlingsrom. Noen ideer for ting som kan fungere som fokuspunkter, er bekymringsperler, et utstoppet dyr, eller til og med et bilde av en elsket. Poenget er å ha noe du kan bruke til å ta deg ut av din bekymring, forlegenhet eller ubehag.

3 -

Bruk åndedretts teknikker

Åndedretts teknikker kan hjelpe deg med å fokusere og avlaste stresset ditt. Den enkleste pusteteknikken er å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Hvis du konsentrerer deg om å puste på denne måten, jevnt og dypt, vil det hjelpe deg å slappe av hele kroppen din under prosedyren. Det finnes flere andre pusteteknikker du kan prøve, og du kan fortsette å gå til du finner den som hjelper deg best.

4 -

Meditasjon

Hvis du aldri har meditert før, vil dagen for legen din ikke bli den beste tiden å starte. For meditasjon for å fungere godt, tar det tid å øve og helle teknikken som vil fungere best for deg. Men det betyr ikke at du ikke kan prøve! Hvis avtalen din er i morgen, ikke bekymre deg, kan du bruke alle tipsene ovenfor, men når du kommer hjem, gjør en plan for å begynne å øve meditasjon med jevne mellomrom. Du vil da være forberedt på neste gang du trenger litt stressavlastning.

5 -

Muskelavslapping

Muskelavspenning vil være nyttig når det er nødvendig for å unngå spenning. Dette gjelder for mange fysiske eksamener, spesielt vaginale og rektale eksamener. Tensing dine muskler kan øke din oppfatning av smerte, så lære å slappe av kroppen din kan være en effektiv coping teknikk. Du trenger ikke nødvendigvis noen formell trening for å slappe av musklene dine, men det kan ta tid og praksis å lære å målrette mot bestemte muskelgrupper.