Å ha PCOS kan sette deg i fare for en rekke relaterte metabolske tilstander, inkludert diabetes , hjertesykdom , høyt kolesterol og metabolsk syndrom . I tillegg har mange kvinner med PCOS vektproblemer. Å ta i tilstrekkelig væske er en viktig del av å opprettholde et sunt kosthold og livsstil.
funksjoner
Vann er en viktig del av hver kroppscell, vev og organ.
Det spiller en viktig rolle i nesten alle kroppsfunksjoner, blant annet:
- Tilstrekkelig hydrering
- Temperaturregulering
- Transport av oksygen og næringsstoffer gjennom blodet
- Fungerer som en nødvendig komponent av kjemiske reaksjoner
- Hjelp til eliminering av avfall gjennom urin og avføring
- Smøring av leddene
- Fungerer som en viktig komponent i kroppsvæsker som slim og tårer
- Gir cellene sin form og stabilitet
Daglige krav
Generelt bør folk spise omtrent 2 til 3 liter væske hver dag. Dette tar ikke hensyn til pasientens medisinske tilstand, treningsvaner og livsmiljø (høytliggende steder eller ekstremt varme eller fuktige områder trenger mer). Daglige aktiviteter kan også øke behovet for væske. For eksempel øker vannkravene når de flyr eller under anstrengende trening eller med sykdom og feber. Kvinner som er menstruerende kan også ha ekstra væskebehov.
Andre kilder til vann
Mens vann er nødvendig, kan andre væsker bidra til daglig fluid mengder som seltzer, usøtet iste, varm te, melk, brus og kaffe. Vanlig brus og hundre prosent fruktjuice bidrar også til væske til kostholdet, men kan også øke insulinnivået. Prøv seltzer vann med et sprut på 100% fruktjuice i stedet for brus for smak uten så mye av en kalorisk slag eller prøv et av tipsene nedenfor.
Foruten drikkevann tar vi mye væske i maten vi spiser. Mange frukter og grønnsaker har høyt vanninnhold, en annen grunn til at vi skal spise mye ferske råvarer. Supper og smoothies gir også væske.
Tegn at du ikke drikker nok
- Vedvarende tørst
- Mørkfarget urin
- Tørre lepper og tunge
- søvnighet
- Kvalme
- Stikkling i armer, hender og føtter
- Hodepine
- Økt pulsfrekvens
- Forvirring
Tips for å drikke mer vann
Hvis du har en vanskelig tid å møte væskenivåene dine, er det noen tips for å hjelpe:
- Legg fruktskiver som citroner, limer eller appelsiner til vannet ditt
- Bær et glass eller annen gjenbrukbar vannflaske med deg
- Bruk en vannflaske som har en måte å holde oversikt over unser på
- Ha en konkurranse med kolleger eller venner
- Sett en tidtaker på telefonen eller bruk en app for å minne deg om å drikke opp
- Ta med andre væsker som te eller seltzer inn i dagen
Oppdatert av PCOS ekspert Angela Grassi, MS, RDN
Kilde:
> Brown J. Ernæring gjennom livscyklusen. Femte utgaven. 2014. Cengage Learning.