Hva du trenger å vite for å komme i gang med diabetes
Turgåing er en av de mest populære og allment anbefalte former for fysisk aktivitet for personer med diabetes. Det er enkelt, avslappende og kan gjøres praktisk talt hvor som helst. Viktigst, det er svært effektivt å kontrollere blodsukkernivået. Likevel er det viktige ting for personer med diabetes å vurdere før de tar av.
fordeler
Ved å gå hver dag i 30 minutter til en time, kan personer med diabetes høste følgende fordeler:
- Forbedret glukosekontroll . Øvelse hjelper musklene til å absorbere blodsukkeret , og forhindrer det i å bygge opp i blodet. Denne effekten kan vare i flere timer eller dager, men den er ikke permanent. Det er derfor viktig å gå regelmessig for fortsatt blodsukkerkontroll.
- Bedre kardiovaskulær kondisjon. Fordi personer med diabetes har økt risiko for hjertesykdom , er dette en viktig fordel.
- Vektkontroll. Regelmessig gange brenner kalorier; Dette kan bidra til å kontrollere vekten, som igjen kan redusere helserisikoen.
Legens godkjenning
For det første er det viktig at du får OK fra en helsepersonell for noe nytt treningsprogram for å sikre at du er egnet nok til å øke aktivitetsnivået. En helsepersonell kan også informere deg om spesielle forholdsregler for å ta utgangspunkt i hvilken type diabetes du har. Andre faktorer å vurdere inkluderer medisiner som tas, din nåværende kondisjonstilstand, glukose nivåer og andre faktorer.
Turgåing og fotpleie
Fothelse er spesielt viktig for alle med diabetes, slik at inntaket til en podiater kan være spesielt nyttig hvis du vurderer et walking-program. Blærer, slitasje og brudd i føttens hud er ofte vanskelige å oppdage, ettersom nummenhet er et symptom på diabetes .
Disse skader er sakte å helbrede og utsatt for infeksjon siden et annet symptom på diabetes er redusert blodgass i de små blodkarene i ekstremiteter. En podiater eller annen helsepersonell kan anbefale alternative former for trening hvis en fottilstand gjør det vanskelig å gå.
Betydningen av sko
Det er ikke nødvendig å bruke mye penger på å gå på sko, men det er noen ting å huske på:
- Skoene må passe komfortabelt, med god plass i tåområdet. De bør ikke gni på hælen. Noen gående sko inkluderer et ekstra par eyelets nær ankelen din. Lacing disse kan bidra til å hindre hælfriksjon.
- Walking sko er forskjellig fra løpesko. Walking sko skal være flattere og bøye i forfoten.
- Personalet på en "walking butikk", en stadig mer populær type spesialistforhandler, er vanligvis godt trent på passende sko. Men du vil også finne god service på en teknisk kjørebutikk hvor seriøse løpere kjøper skoene sine.
- Ikke glem sokker. Bomullssokker kan slå og beholde fuktighet. Sjekk ut nyere syntetiske stoffer, for eksempel CoolMax og Dri-Fit som slipper fuktighet bort fra huden.
Start et program
Nå som forberedelsene er ute av veien, er det på tide å komme i gang.
- Begynn sakte og enkelt. Å gå bare 5 eller 10 minutter på den første dagen er helt akseptabelt hvis det er alt du kan oppnå. Det viktige er ikke å bli skadet eller sår, noe som kan avslutte en gå-kampanje på startlinjen.
- Legg til 5 eller 10 minutter per uke. Som en fortsetter å forbedre, sikte på 45 minutter til en time, fem til syv dager i uken. Det er en ideell tid for blodsukkervedlikehold. Men helsemessige fordeler begynner å tilføre på bare 30 minutter per dag .
- Bryt det opp. Flere 10 til 15 minutters økter er like effektive som en lengre spasertur.
- Count trinnene dine. Pedometre og aktivitetsmonitorer som Fitbit kan hjelpe til med å følge de totale trinnene som tas på daglige turer, eller hele dagen lang. Opptak av totalopptak kan være motiverende.
- Finn et sted å gå. Hvis ens nabolag er usikre, begrenser du å gå på dagtid, gå i grupper eller prøv et nærliggende skolebane, samfunnssenter eller kjøpesenter.
Spesielle hensyn
Bruk alltid et diabetes ID-armbånd og bære glukosepiller, hardt godteri eller søte snacks i tilfelle blodsukkeret faller.
- Følg legenes ordre om når du skal sjekke blodsukkernivået. Du må kanskje ta avlesninger før, etter og kanskje til og med under treningsrutinen.
- Sørg for å gjøre en fotkontroll etter hver gangsøkt og sjekk for kutt, slitasje og blærer.
Vandre med andre
Det er ofte verdifullt å få en venn med deg på tur, for å holde motivasjonen, spesielt gjennom travle perioder, dårlig vær og ferier, når det er fristende å slakke av. I mange lokalsamfunn er det en rekke turgrupper - mall-turgåere, barnevogn-turgåere, turgåere, løpere og grupper dannet av nabolag, religiøse grupper og sosiale klubber.
Kontroller fellesskapssenter, nyhetsbrev eller posteringer på helseklubber for å finne en lokal vandringsgruppe. Skriv inn uttrykket "walking clubs" og navnet på byen eller byen i en internett søkemotor eller på Meetup.com, og mange andre alternativer vil trolig presentere seg selv.
kilder:
"Diabetes og trening: Når du skal overvåke blodsukkeret." 23. februar 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb. 2007. Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning. 9. september 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Fysisk aktivitet / trening og diabetes." Diabetes Care. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5. september 2007.
"Hva jeg trenger å vite om fysisk aktivitet og trening." National Diabetes Information Clearinghouse. Juni 2004. Statens institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdom, nasjonale institutter for helse. 9. september 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Kosthold og trening: Nøklene til suksess med diabetes." Cleveland Clinic Health Information Center. 18. juli 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9. september 2007.