En god øvelse for diabetes
Svømming er en god fysisk aktivitet for personer med diabetes . Ikke bare er det morsomt, det har flere fordeler som gjør det godt egnet for et diabetesforvaltningsprogram. Lurer på om diabetes hindrer svømmere fra å oppnå sitt potensial?
Gary Hall Jr. ble diagnostisert med type 1-diabetes i 25 år. Takket være forsiktig styring av hans tilstand og stor besluttsomhet, fortsatte han å vinne åtte svømmemedaljer i 1996 og 2000-OL.
Det er ingen garanti for at hver person med diabetes vil vinne medaljer for å svømme - men lykkes med å administrere diabetes er belønning nok.
Fordeler med svømming for personer med diabetes
Svømming forbedrer kardiovaskulær kondisjon. Dette er svært viktig fordi personer med diabetes har høyere risiko enn andre for hjertesykdom. Svømming brenner også kalorier og kan bidra til å kontrollere vekten, noe som også er viktig for diabetikere.
Svømming styrker alle de store musklene i kroppen, som er verdifull i å kontrollere diabetes. Når du trener, absorberer muskelceller mer effektivt blodsukker. Slik øker treningen blodsukkernivået.
Glukosekontrollen fordeler fra trening kan vare i flere timer - eller noen ganger dager - men de er ikke permanente. Det er derfor å få mosjon regelmessig er viktigere for personer med diabetes enn å jobbe mer intensivt, men sjeldnere.
Start med så mye aktivitet som mulig, selv om det bare er 5 til 10 minutter per økt.
Prøv å jobbe opptil 45 til 60 minutter. Hvile mellom 10 og 15 minutter økter er greit.
Det er også andre fordeler:
- Det er mindre stressende på ens føtter enn mange andre former for trening. Dette er viktig fordi redusert blodgass i de små blodkarene i ekstremitetene er vanlig blant diabetikere, noe som gjør fotskader som kutt eller blister sakte å helbrede og utsatt for infeksjon.
- Lav intensitetstrening som svømming har vist seg å være til nytte for mennesker med type 2 diabetes.
- Det lindrer tyngdekraften på kroppen, noe som bidrar til å forhindre leddskader for personer som har leddgikt eller er overvektige.
- Det overvåkes vanligvis av en livvakt, som kan gi hjelp hvis du støter på vanskeligheter.
Få fremgang fra en helsepersonell
For det første er det viktig for en person med diabetes å få OK fra en helsepersonell for ethvert nytt treningsprogram for å sikre at pasienten er egnet nok til å øke aktivitetsnivået. Helse-spesialisten vil også informere deg om spesielle forholdsregler for å ta utgangspunkt i hvilken type diabetes du har. Andre faktorer å vurdere er medisiner som tas, din nåværende kondisjonstilstand, glukose nivå og andre problemer.
Forbereder å svømme
Nå er det på tide å finne et sted å svømme. Lokale bassenger eller svømmebassenger, som de som drives av YMCA eller JCC, er gode valg. Livredderne er godt trente, og mange slike fasiliteter tilbyr et utvalg av akvatiske programmer. Eventuelt basseng med badevakter er greit, men.
Det kan være verdt å ta en svømmeklasse, noe som kan hjelpe en nybegynner eller mellomliggende svømmer å utvikle et jevnt, lett slag som kan opprettholde i en halv time eller mer.
Se på vann aerobic klasser. Disse klassene ledes av trente instruktører, krever ingen svømming og gir svært liknende fordeler. En pasient bør sjekke med sin helsepersonell først og la instruktøren vite om spesielle behov.
Svømming med diabetes: Spesielle hensyn
- Før du kommer i vannet, fortell livredderen du har diabetes.
- Bruk et diabetes ID armbånd mens du er i vannet.
- Sørg for å ha på seg badesandaler eller annet fottøy rundt bassenget og i garderoben. Dette reduserer sjansene for å blåse eller skjære føttene, eller å plukke opp fotsfot. Personer med diabetes bør undersøke føttene etter at de forlot bassenget for å sjekke etter kutt, blåmerker eller slitasje.
- Svømming i lengre tid kan føre til hypoglykemi eller lavt blodsukker. Den slitne følelsen som oppstår ved å trene kan føles som hypoglykemi, så det er veldig viktig å overvåke blodsukkeret med jevne mellomrom.
- Ta med glukose piller, snacks eller hva en helsepersonell anbefaler å bruke når blodsukker faller. Hold en glukosemåler og glukosepiller eller snacks ved bassenget, i en liten plastpose.
- Hvis du bruker en insulinpumpe , kontakt din helsepersonell før du starter et svømmeprogram.
Stikker med det: En partner eller klasse kan hjelpe
Eventuelt treningsprogram er lettere å holde fast hvis en partner er involvert. Gensidig motivasjon gjør det lettere å holde seg forpliktet. La treningsvennene dine vite om dine spesielle behov og forholdsregler med diabetes.
En annen måte å øke oddsen ved å holde fast med en vanlig tidsplan er å ta en klasse. Å gjøre det er en fin måte å møte nye mennesker, så vel som å forplikte seg til en vanlig tidsplan og prøve nye ting, for eksempel vann aerobic. Alle disse kan bidra til å holde deg motivert.
kilder:
"Diabetes og trening: Når du skal overvåke blodsukkeret." 1. desember 2015. Mayo Clinic.
American Diabetes Association. "Fysisk aktivitet / trening og diabetes." Diabetes Care. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5. september 2007.
"Hva jeg trenger å vite om fysisk aktivitet og diabetes." National Diabetes Information Clearinghouse. August 2014. Nasjonale institutter for helse.