Biotin er et vitamin B som ofte anbefales for hårhelsen. Siden biotinmangel kan føre til tynning av håret, hevder forutsetninger at å ta biotintilskudd (i piller eller tablettform) eller ved hjelp av biotinberiget sjampo, og hårprodukter kan tykke håret og stimulere hår og spikervekst.
Forskning på biotin for hårvekst: Kan det hjelpe?
Det er ikke nok bevis for å vurdere biotins effektivitet i behandlingen av hårtap, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Imidlertid er håravfall et symptom på biotinmangel, så biotintilskudd anses å være til nytte for mennesker med hårtap eller tynnhår som har en biotinmangel.
Produsenter hevder at sjampo, balsam og håroljer, masker eller kremer som inneholder biotin, kan tykke håret, øke fylle og legge til skinne. Til tross for disse påstandene er det ingen vitenskapelige studier som viser at biotin sjampo eller noe annet hårprodukt kan gjøre håret ditt vokse raskere eller tykkere.
Relatert: Biotin for neglevekst
Får du nok Biotin?
Biotinmangel antas å være uvanlig. Bakterier i tarmene gir vanligvis mer enn kroppens daglige krav, og biotin er også i en rekke vanlige matvarer.
De fleste mennesker kan imøtekomme sine daglige biotinbehov ved å konsumere biotinrike matvarer som bryggergær, næringsgær, lever, blomkål, laks, bananer, gulrøtter, kokte eggeplommer, sardiner, nøtter, belgfrukter og sopp.
Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) har ikke etablert en anbefalt diettutgift (RDA) for biotin. Ifølge mat- og næringsstyret i Institutt for medisin er 30 mcg det daglige tilstrekkelige inntaket for voksne 19 år og eldre, som vanligvis kan oppnås gjennom kostholdsforbruk.
Mangel kan oppstå hos personer som drikker alkohol for mye eller bruker mye rå egghvite (som inneholder avidin, et protein som blokkerer absorpsjonen av biotin). To eller flere ukokte egghviter daglig i flere måneder har vist seg å resultere i biotinmangel.
Genetiske forstyrrelser av biotinmangel (som biotinidasemangel), nyredialyse og røyking kan også øke behovet for biotin. Enkelte legemidler kan redusere biotinnivåer, for eksempel karbamazepin og andre antikonvulsiva midler, antibiotika eller isotretinoin.
Siden biotin er produsert i tarmen, kan personer med inflammatorisk tarmsykdom eller andre forhold som kan forstyrre balansen mellom bakterier i tarmene, ikke kunne tilstrekkelig produsere biotin.
Hvis du oppdager noen symptomer på mangel, ta kontakt med helsepersonell. Symptomer inkluderer tynning av håret, sprø negler, tørr hud, rødt, skællende utslett (spesielt rundt øynene, nesen og munnen), konjunktivitt, depresjon , utmattelse, hallusinasjoner og følelsesløp og prikker i armene og bena.
Dosering og mulige bivirkninger
Biotin kosttilskudd kan forårsake problemer hvis du tar for mye inn. Bivirkninger kan inkludere hudutslett, fordøyelsesproblemer, problemer med insulinutslipp og nyreproblemer.
Ifølge en rapport publisert i New England Journal of Medicine , ble biotinbehandling sies å forstyrre laboratorietester og etterligne Graves 'sykdom. Som med hvilket som helst supplement, er sikkerheten til langvarig eller høy dose ikke kjent.
Selv om det ikke er anbefalt kosttilskudd for biotin, anbefaler de ofte at man tar 2 til 5 mg (2000 til 5000 mcg) biotin i tilleggsskjema daglig for å styrke hårsvingene og oppnå resultater. Selv om biotin er et vannløselig vitamin (overskuddet utskilles i urin og avføring), er det ikke noe bevis som støtter denne anbefalingen, og sikkerheten ved regelmessig bruk av dette beløpet er ikke kjent.
Som med andre kosttilskudd, har biotin ikke blitt testet for sikkerhet hos gravide kvinner, ammende mødre, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner. Du kan finne ut mer om hvordan du bruker kosttilskudd trygt her .
Biotin-Rich Foods
De fleste får daglig anbefalt mengde biotin fra kostholdet. Matkilder til biotin (i mikrogram per 100 gram) inkluderer:
- Eggeplomme (53)
- Havre (27,0)
- Hvetekim (17,0)
- Hvit sopp (16)
- Spenat (6.9)
- Ost, Brie (6.2)
- Melk (3.5)
- Svinekjøtt (5.0)
- Gulrot (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomat (4.0)
- Oksekjøtt (3.0)
- Kylling (2.0)
- Salat (1.9)
Et ord fra
Tynnende hår og håravfall kan være svært plagsomt. Hvis du har lagt merke til at du mister håret ditt eller at håret ditt tynner, er det viktig å se din helsepersonell for å finne årsaken. Hårtap, spesielt hos kvinner, kan ha en underliggende årsak enn biotinmangel, som næringsdefekter, androgen alopecia (også kalt mønsterhårtap) og hormonforstyrrelser (for eksempel skjoldbruskkjertelproblemer).
Selv om du kan være ivrig etter å stoppe hårtapet, tar biotintabletter eller kosttilskudd uten å bli vurdert, utgjør risikoen for at diagnosen og behandlingen av den underliggende årsaken blir forsinket.
Selv om biotinmangel betraktes som sjeldne, kan det resultere i hårtap som kan behandles med tilskudd. Hvis du har symptomer på biotinmangel eller tenker på å ta det, må du snakke med helsepersonell for å vurdere nivåene dine og diskutere hva som passer best for deg.
kilder:
> Daniells S, Hardy G. Hårtap i langvarig eller hjemme parenteral ernæring: Er mangel på mikronæringsstoffer skyldig? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotinbehandlingsmimicking Graves 'sykdom. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontroversi: Er det en rolle for adjuvanser i håndteringen av mannlig mønster hårtap? J Cutan Aesthet Surg. 2010 mai; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Serumbiotinnivåer hos kvinner Klaging av håravfall. Int J Trichology. 2016 apr-juni; 8 (2): 73-7.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.